Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

• В период научно-технической революции от контроля качества и надежности производимых изделий человек перешел к мысли о проверке надежности собственного организма. Испытания проводят наиболее эффективным и всесторонним физическим упражнением – продолжительным бегом.

• Лучше не бегать на длинные дистанции небольшими кругами (по стадиону, например). Это утомляет психику: надоедает крутиться по одной трассе. Бежать желательно один большой круг либо туда и обратно по одной трассе.

• При длительном беге обильный пот с затылка в холодную погоду сильно охлаждает заднюю поверхность шеи, что чревато остеохондрозом шейных позвонков. Чтобы этого избежать, можно повязать носовой платок вокруг шеи кончиками вперед: пот впитывается в платок и стекает по кончикам, платок греет шею, которая остается сухой и теплой.

• Резиновой «баранкой» (кистевым эспандером) на бегу можно тренировать силу рук и согревать их при холоде, одновременно помогая периферическим «насосам» в перекачке крови.

• При наращивании дистанции пробега можно использовать такой психологический прием: достигнув обычной точки поворота, пробежать намеченный отрезок дальше и вернуться обратно через прежнее место поворота, как будто приращения дистанции не было. Возвращение по знакомой дороге и ощущение привычной трассы создают прежний стереотип, и удлинение пробега воспринимается легко.

• Надо помнить об осторожности при первой пороше, когда ухабы и колдобины на дорогах слегка присыпаны снегом, покрыты легким ледком. Очень легко получить травму – придется пропускать очередные пробеги.

• Во время пробежки в холодную погоду как следует утеплите поясницу, чтобы уберечь ее от переохлаждения. Сделать это можно, обернув вокруг талии длинный тонкий шарф.

• Зимой пригодится запасной платок, который при встречном продувании можно использовать, заложив в клапан плавок.

• Взамен дорогого лечения – бег!

• Как ни странно, продолжительная пробежка компенсирует недостаток сна в случае бессонницы, при стрессовом состоянии, вызванном любыми беспокойствами.

• Чтобы не было волдырей, которые нередко образуются при длительных пробегах, полезно смазывать пальцы ног кремом. Он уменьшает трение, питает и смягчает кожу, защищает от потертостей.

• Когда не побегаешь несколько дней, тело жаждет пробежки.

• Бег позволяет позабыть о возрасте, жить без болезней и лекарств – разве этого мало?

• С возрастом стареют сосуды ног. Чтобы не было застоя венозной крови (и тромбов, узлов), надо тренировать сосуды приседанием, ходьбой, бегом.

• На каждую пробежку надеваем белые чистые носки и стираем их после финиша. На белых носках видна грязь от каблуков, брызг, грунта.

• При пробегах более 10–20 км взвешиваемся до и после пробега, определяем потери веса.

• Полнота никогда не была показателем здоровья.

• Длинные концы шнурков или бантики заправляем под шнуровку кроссовок, чтобы не болтались на бегу.

• Когда лицо уже достаточно загорело, надеваем на пробег козырек от солнца, чтобы не подвергать лицо избыточному облучению, предотвращать старение кожи и развитие морщин. Вместо козырька можно и налобную повязку, хотя площадь защиты будет меньше.

• При выборе летних кроссовок учитываем, чтобы подошва не была глубоко рифленая, достаточно мелкого узора. Тогда при износе каблуков и носков они легко реставрируются приклеиванием накладок, косячков. Можно также наплавить кусок капронового чулка на подошву с помощью паяльника.

• Если ты понял удовольствие и целительную силу бега – поделись этой находкой с другими.

• В дождливую погоду, если есть большая необходимость пробежаться, берем зонтик и бежим под ним.

• Собираем на трассе букеты лесных, полевых цветов, лекарственных трав (зверобой и др.).

• Имейте всегда под рукой литературу по бегу – для справки и вдохновения.

• Для работы мозга нужны глюкоза и кислород, получаемые в процессе бега.

• Не нужны никакие спортивные сооружения, а польза – громадная!

• Утренняя пробежка в субботу на 20 км – венец рабочей недели, достойное ее завершение.

• Освобождаем перед утренним пробегом кишечник, чтобы не было позывов и остановок на трассе.

• Пьем пресную, настоянную на кремне воду до и после пробега.

• В конце апреля можно очистить от излишних волос голени, бедра и руки для загара.

• Если зимой не бегали, то при переходе весной с лыж на бег при продолжительных нагрузках могут возникнуть травмы ахиллова сухожилия, поскольку оно более интенсивно включается в работу ног.

• Есть у меня любимая байковая рубашка с двумя нагрудными карманами, очень удобная в экипировке при осенне-зимних пробегах. Выручает в любую погоду, на финише – мокрая (от пота) до запястья.

• После бега – стирка мокрой спортивной формы (совмещается с горячей ванной).

• Суббота или воскресенье – дни бега на 20 км. Но лучше суббота (отбегать с гарантией!), тогда воскресенье свободно от бега. Но если в субботу плохая погода или занят делами, то уж в воскресенье должен побегать непременно при любой погоде!

• В морозный день на длинный пробег надеваем панталоны (женские) из хлопка, типа «гусарских», для защиты от встречного ветра органов промежности.

• Ванна, душ после пробега – какой комфорт в современной квартире! Лучше, чем в былых дворцах императоров!

• Когда нет мотивации к марафону – не выходи на эту супердолгую трассу.

• Во время пробега по дистанции опасно держать карамель за щекой. Случайно при глубоком вдохе она может скользнуть в гортань, проникнуть в трахею, бронхи, и тогда могут быть непредсказуемые и даже драматические последствия.

• Если протерлись дырки в носках на пятках, надеваем носок пяткой вверх, чтобы не страдала подошва стопы.

• Бегать через день – одно из правил тренировки людей среднего и пожилого возраста. Ежедневный бег, особенно для тех, кому за 40, неблагоприятен, в связи с замедлением восстановительных процессов он может привести к переутомлению.

• Меняем беговые кроссовки по сезонам года (летние, зимние).

• Покупаем трусы трикотажные для мальчиков (размер 38–40) вместо плавок. Они растягиваются и очень удобны под беговые трусы.

• Кроссовки – первая потребность бегуна. При длительном использовании прежде всего изнашиваются передний верх, подошва, внутренний мягкий задник. А язычки всегда остаются в целости. Поэтому язычки изношенных кроссовок, которые вы готовы выбросить, лучше вырезать и использовать взамен истлевших и порванных внутренних задников еще целых кроссовок.

• Если протерлись, выкрошились, разорвались стельки в кроссовках, то ремонт их можно выполнить с помощью ленточного лейкопластыря, наложив его на верхнюю и нижнюю поверхности стелек. Или возьмите стельки из других кроссовок.