Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Бег обладает еще одним огромным преимуществом – он доступен в любом возрасте. Многие радости уходят, но бег остается!Можно сказать, что бег – это праздник, который всегда с тобой!

С помощью беговых тренировок можно замедлить процесс потери работоспособности с возрастом. Так, например, у лиц, тренирующихся на выносливость, параметры работоспособности сердечно-сосудистой системы в возрасте 60 лет такие же, как у 30-летних нетренирующихся.

Если спортивные тренировки в 50 лет еще приводят к незначительным приспособительным реакциям организма, то после 60 лет положительные перестройки в организме почти невозможны. После 70-летнего рубежа улучшение физической работоспособности благодаря тренировке, за редким исключением, невозможно. Это связано с тем, что с возрастом не только падает работоспособность, но и ухудшаются адаптационные возможности организма. Поэтому уже в молодые годы необходимо выработать мощностные резервы сердечно-сосудистой системы и с помощью постоянных беговых тренировок поддерживать их в более зрелом возрасте. Иначе говоря, с годами должна сформироваться привычка к бегу, которая позволяет тренироваться без морального напряжения и душевных противоречий и в конкретных условиях доводится до автоматизма.

Поэтому начинайте занятия оздоровительным бегом как можно раньше, не теряйте ни одного драгоценного дня!

Ведение кратких дневниковых записей своих пробежек постепенно стало для меня потребностью и превратилось, можно сказать, в хобби, от которого невозможно отказаться. Это уже стало определенной системой, в какой-то мере научной. Ценность таких наблюдений и записей растет с каждым годом и выливается в многолетний труд, который дает возможность проанализировать пройденные пути.

Чтобы не загромождать текст многолетними описаниями объемов пробежек из блокнотов, лучше всего в сводной таблице отобразить результаты, которые дают представление о разных показателях за период 1970–2014 годов (табл. 1.1). А в дополнение к этим цифрам представлена иллюстрация (рис. 1.5). Кроме того, составлена еще небольшая обобщающая таблица (табл. 1.2) километража и скорости пробегов по периодам за указанные 44 года.

Таблица 1.1. Станкевич Роман Антонович, 1936 г. р. – годы и бег

Таблица 1.2.Километраж и скорость пробегов по периодам

Эти хронологические сведения достаточно красноречиво отражают беговую жизнь и практику пробегов, которая проходила параллельно с моей профессиональной работой по исследованию подземных источников водоснабжения городов и геологоразведочными работами по подземным водам на территории Республики Беларусь.

По этим таблицам и графикам можно проследить, как проходил ежегодный набор «высоты километража» с 300–600 до 2000–2400 км в год, отметить «марафонский этаж» жизни (1983–1998 годы), как шел по «наклонной плоскости» спад скоростей с 12 до 7 км/ч, при этом сохранялся годовой объем (2000 км) и немного росло годовое количество пробегов (до 160–180). Это называется сменой больших нагрузок на менее интенсивные, но более продолжительные (см. рис. 1.5).

Количество пробегов по 20 км и более в разные годы достигало 30–40–60, более 30 км – до 10–15, марафонов (42,195 км) – до 3–5 в год. К середине 1995 года я первый раз «обогнул» экватор (40 000 км), а в январе 2014 года общая длина пробегов достигла длины двух экваторов (80 000 км). На память осталось немало вымпелов и медалей (рис. 1.6).

Среди моих десяти марафонов в Германии особенно впечатлили пять поездок в Гамбург, самые массовые и хорошо организованные, где на старт 42,195 км выходили 9–11 тысяч участников, включая около тысячи женщин. После растянувшегося на несколько часов финиша далее все шли в теплый душ, а как для такой массы народа создать комфортные условия без большой потери времени? В одном из просторных залов были протянуты вверху трубы с 50 душевыми головками, из которых непрерывно, без всяких кранов, под напором лилась вода. Снаружи к зданию друг за другом подкатывали 10-тонные автоцистерны с горячей водой, которая подавалась в душевую. А там, в зале, все с удовольствием подставляли свои уставшие от долгого бега тела под живительные струи, снимая стрессовое состояние.

Бывает, бежишь по гравийной дороге среди полей и лугов в окрестностях дачи, всматриваешься, как ястреб в полете, в мелькающие под ногами камушки и выбираешь очень редкие кремни, на которых потом вышло 2 кг жидкости, а взамен он получил целебную АКВ. Иначе говоря, промылся чудесной кремниевой водой.

Рис. 1.5.Пробеги по годам, Роман Станкевич

Рис. 1.6.Домашний вернисаж

В 1970–1980 годах снежные зимы были более продолжительными, чем в последующих, поэтому пробеги нередко заменялись лыжными прогулками или гонками. Когда случались лыжные соревнования в районе или в институте, где я работал, то я, как правило, в них участвовал. В 1975–1985 годах мне довелось участвовать в лыжных соревнованиях на дистанции 5 км семь раз с результатами времени 19.49–22.16, укладывался во второй спортивный разряд, хотя раньше не выходил на официальные старты, но, видимо, помог бег.

В последние годы мне стала понятной необходимость посещать баню с парилкой, об этом написано далее, а здесь отмечу, что в 2013 году у меня было 42 посещения бани наряду с тремя пробегами каждую неделю. Парилка уменьшала вес на 1,5 кг, а за тот год он в сумме снизился примерно на 600 кг, но после бани быстро восстанавливался до обычного.

Оздоровительный бег не требует в дополнение ни раздельного питания, ни специальных чисток печени и кишечника. Одного бега достаточно, чтобы обеспечить полноценный обмен веществ в организме и чистоту внутренних органов. Так говорил Г. П. Малахов.

Когда представилась возможность осуществлять регулярный медицинский контроль, хотя бы раз в год, я стал проходить профилактический медосмотр в Республиканском врачебно-физкультурном диспансере, позже переименованном в Центр спортивной медицины. Интересно было знать свои объективные и субъективные показатели здоровья на этапах бегового пути. С 1990 года накопилось целое досье лабораторных анализов и врачебных осмотров. В общем почти все было в пределах нормы, здесь нет смысла приводить многолетние данные. Неустойчивым было лишь артериальное давление, оно ведь меняется в течение суток, особенно при осмотре врачами.