Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента

Суть тренировки – адаптация организма к внешнему воздействию. Тело отвечает на это увеличением своих функциональных возможностей. Но было бы очень неплохо получить какие-то качественные оценки этого увеличения. Конечно, можно проходить регулярные специальные физиологические тесты, которыми богата спортивная медицина. Однако есть очень простые и эффективные способы оценки физиологического состояния человека, доступные тому, кто самостоятельно занимается спортом. Конечно, нужно понимать, что такие тесты никак не отменяют необходимость регулярного врачебного контроля.

Вопреки широко распространённому заблуждению, в качестве показателя уровня тренированности и здоровья сердечно – сосудистой системы выступает не величина пульса в покое, а скорость возврата частоты пульса к обычному ритму после прекращения нагрузки. Время восстановления пульса после нагрузки тем короче, чем выше способность организма усваивать кислород. Сердце – это насос для перекачки обогащенной кислородом крови. Естественно, чем выше способность к усвоению кислорода, тем легче сердцу справиться с нагрузкой, тем реже оно «стучит» и быстрее возвращается к норме после прекращения нагрузки. Как мы говорили, тренируясь, человек увеличивает свои резервы, в том числе и способность какое-то время работать в условиях дефицита кислорода. Следовательно, чем здоровее человек, тем дольше он может существовать без внешнего притока кислорода. При этом «тренируется» как способность использовать максимально долго запас воздуха в легких после глубокого вдоха, так и способность «терпеть» после полного выдоха. Естественно, в разумных пределах.

Эти простые показатели лежат в основе метода определения физических кондиций – так называемой пробы Штанге.

Проба Штанге.После 2–3 глубоких вдохов-выдохов человека просят задержать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное для него время, которое фиксируется. После проведения первой пробы необходим отдых 2–3 минуты, затем её можно повторить. Не стоит выполнять пробу сразу же после нагрузки, когда организм особенно нуждается в кислороде. Самое лучшее время – перед тренировкой.

В спортивной литературе можно найти показатели проб, соответствующие различным возрастам и степени тренированности, но мне представляется главной не сама по себе величина показателя, а динамика его изменения в зависимости от протекания тренировочного процесса. Если даже хороший показатель пробы Штанге не меняется или ухудшается, ни о каком оздоровлении и речи быть не может. Налицо ухудшение состояния здоровья. В этом случае методику тренировок, объём и нагрузку нужно срочно менять!

В таблице приведены самые простые и ориентировочные показатели для обычных людей. У спортсменов этот показатель может достигать очень больших значений. Например, у ныряльщиков без акваланга он может достигать 7 минут!

Вы можете взять этот простой метод на вооружение и регулярно проверять себя. Можно воспользоваться также методом потруднее – пробой Генчи, с задержкой дыхания на выдохе.

Итак, теперь вы вполне «подкованы» в вопросах планирования тренировок и их видов. Нам осталось только научиться пользоваться всем оборудованием, которое имеется в приличном фитнес-клубе. Оборудование для групповых занятий мы рассматривать не будем, так как представить себе ситуацию, когда инструктор групповых занятий не знакомит клиентов с оборудованием хотя бы на личном примере, я не могу. А вот в тренажёрном зале такое бывает часто.

Согласно правилам любого приличного клуба, как я уже говорил, вам предлагают провести на первом занятии инструктаж с дежурным тренером. Даже если они выполняют свои обязанности образцово, я с трудом могу представить себе ситуацию, когда в течение часа вы узнаете об особенностях применения всего оборудования и попутно получите рекомендации по проведению самостоятельных тренировок. За час это сделать практически невозможно. Поэтому я предлагаю вам внимательно прочитать этот раздел.

Мы последовательно рассмотрим основные виды тренажёров. О каждом виде оборудования и нюансах работы с ним можно написать целую статью. Это не является целью данной книги, поэтому вам будут даны только самые необходимые пояснения и рекомендации. Естественно, в этом разделе я излагаю только свои взгляды и собственный тренерский опыт. Критика принимается, но только конструктивная, с аргументами!

Недавно со мной произошёл забавный случай. Я приведу его подробно, с комментариями, поскольку в нём ярко отражены практически все проблемы, с которыми вы можете столкнуться в фитнес – клубе.

Согласно договору с клубом, в котором я сейчас занимаюсь, у меня есть «гостевой визит», то есть возможность по предварительной записи пригласить любого человека на одну тренировку в клуб бесплатно. Знакомая дама давно просила меня познакомить её с клубом, чтобы оценить, стоит ли приобретать его клубную карту. Действительно, такие гостевые визиты могут очень сильно стимулировать человека к покупке.

Итак, я опущу все подробности, связанные с «обработкой» потенциальной клиентки в отделе продаж, попыткой продать ей страховку (помните, что я рассказывал о навязывании страховых услуг?), попыток выяснить её контактные данные для того, чтобы позвонить ей, и прочих прелестях первого приёма. Очевидно, вид моей ухмыляющейся физиономии действовал на работников отдела продаж не очень позитивно. Но, процесс оформления был закончен, и мы встретились уже в зале. Естественно, я взял на себя роль тренера, показал, как пользоваться беговой дорожкой, провёл разминку, и затем мы перешли в тренажёрный зал. Народу там по причине тёплого летнего воскресенья было очень мало, и практически все тренажёры были свободны.

Как тренер, я решил, что наиболее эффективным способом проведения занятия будет метод, которой я называю «делай как я». Он заключается в том, что тренер выполняет те же упражнения, что и его подопечный, но с другой нагрузкой. Метод очень эффективный, однако, тренеры редко им пользуются. Сами посудите, если у инструктора проходят несколько тренировок подряд, то выдержать многочасовую нагрузку физически трудно. Ни о какой имитации работы и речи быть не может, работа тренера идёт с полной выкладкой, чтобы стимулировать клиента. А если клиент вообще пришёл в первый раз, то этот метод вдохновляет его ещё больше.