Коллектив авторов - Греко-римская борьба для начинающих

Рис. 1.91–1.93

•Подъемы рук в стойке на коленях. Партнер плотно прижимает голени к ковру. Между голенями и бедрами и бедрами и туловищем должен быть угол 90° (рис. 1.94). Движения рук могут быть любыми, например, имитация движений при плавании кролем или брассом. Главное, чтобы не менялось и. п.

•Сгибание и разгибание туловища, стоя на коленях в том же положении, что и в п. 39. Партнер плотно удерживает за ноги (рис. 1.95).

•Вытягивание туловища вперед из положения стоя на коленях, руки за головой. Партнер плотно прижимает стопы к ковру. Вытягиваясь вперед, нужно стараться не касаться ковра другими частями тела, кроме коленей и голеней (рис. 1.96).

•Сгибание и разгибание головы партнера, стоящего в высоком партере, преодолевая его сопротивление (рис. 1.97).

•Сесть верхом на партнера, стоящего на четвереньках, спиной к голове, руки за головой. Носками ног зацепиться за бедра партнера. Наклоны назад, касаясь головой ковра (рис. 1.98). Нижний старается не сгибать руки.

•Сесть на колени партнера, находящегося в упоре сидя ссогнутыми ногами, лицом к нему. Согнув руки за голову, выполнить наклон назад, касаясь головой ковра (рис. 1.99).

Рис. 1.94–1.99

•Сидя на партнере, стоящем на четвереньках, лицом к его ногам, руки за головой, зацепить носками ног его плечи изнутри. Выпрямиться вперед, прогибаясь в пояснице. Сгибание и разгибание туловища (рис. 1.100). Нижний борец старается не отрывать ладони рук от ковра и не выпрямляться.

•Лечь спиной на партнера, лежащего на животе, обхватить его туловище. Нижний прижимает руки партнера к своему туловищу, захватив его запястья. Верхний поднимает ноги вверх под углом 45° и выполняет ими различные движения (попеременное касание ковра слева и справа двумя ногами, сведение и разведение ног, вращение двумя ногами и т. д.). Нижний плотно прижимается грудью к ковру, не допуская переворота на бок (рис. 1.101).

•Борцы стоят спиной друг к другу, зацепившись сгибами локтей. Один из борцов делает наклоны вперед, второй лежит у него на спине (подняв ноги под углом 45° по отношению к своему туловищу) и выполняет различные движения ногами (сведение и разведение, круговые движения, сгибание и разгибание и др.) (рис. 1.102).

•Стоя спиной к партнеру, взяться обеими руками за его шею. Поднимание прямых ног вверх до прямого угла. Партнер слегка прогибается назад (рис. 1.103.а).

•В том же положении, поднять ноги до прямого угла. Выполнение различных движений ногами (сведение и разведение, сгибание и разгибание, круговые движения – вовнутрь и наружу, вправо и влево сведенными вместе ногами и др.) (рис. 1.103 б—д).

Рис. 1.100–1.103

•Повороты туловища в стороны с партнером, лежащим на плечах (рис. 1.104).

Поднять партнера на плечи захватом руки и бедра изнутри (на «мельницу»).

•В том же положении, что и в 1.104, наклоны с партнером (рис. 1.105). Наклоны можно сочетать с круговыми движениями туловища.

Рис. 1.104–1.105

•Борцы стоят лицом друг к другу. Один борец приседает, обхватывает другого за бедра, плотно прижимает к себе и поднимает. Второй цепляется ногами за туловище партнера, сгибаетруки за голову и выполняет сгибание и разгибание туловища (рис. 1.106).

•В том же положении, что и в 1.106, сочетание сгибания туловища с поворотами в стороны (рис. 1.107).

•Один из борцов поднимает стоящего к нему спинойпартнера захватом за бедра. Тот цепляет его ногами за туловище, прижимая сцепленные голени плотно к его спине, сгибает рукиза головой. Сгибание и разгибание туловища (рис. 1.108).

•Один из борцов принимает положение упора, плотно обхватив ногами на уровне поясницы туловище партнера, стоящегок нему спиной. Тот захватывает ступни его ног, упираясь предплечьями в голени (рис. 1.109). Нижний выполняет наклон назад, прогибаясь в пояснице и не сгибая рук, а его партнер помогает, упираясь в ступни ног и выпрямляя руки.

•Один из борцов садится на плечи к партнеру, обхватывает ногами туловище и сгибает руки за голову. Партнер захватывает его ноги за нижнюю часть голеней и плотно прижимает их к своему туловищу. Верхний выполняет разгибание и сгибание туловища (рис. 1.110).

•Борцы стоят лицом друг к другу. Один борец делает наклон вперед, просовывает свою голову между ног партнера, захватывает его бедра снаружи и, выпрямляясь, отрывает его от ковра. Верхний, находясь вниз головой, плотно прижав бедра к шее партнера и согнув руки за головой, выполняет разгибание туловища (рис. 1.111).

Рис. 1.106–1.111

•Один из борцов принимает положение стойки на руках, положив ноги на плечи партнера, стоящего к нему спиной. Тот захватывает его ноги за нижнюю часть голеней и делает наклон вперед. Один борец, резко сгибая туловище, встает на ноги, а другой, выполняя резкий мах ногами, переходит в стойку на руках (рис. 1.112).

Поочередно меняя положение, борцы перемещаются по ковру.

•Подъем партнера из партера захватом туловища сзади (рис. 1.113).

•Подъем партнера из партера обратным захватом туловища (рис. 1.114). При опускании развернуть партнера вокруг продольной оси (рис. 1.114.в.).

Рис. 1.112–1.114

•Прижать партнера поперек к туловищу животом к пояснице захватом шеи и ног за подколенные сгибы (рис. 1.115). Перехватывая захват, вращать партнера вокруг туловища.

•Положив партнера на плечо лицом вниз, меняя захваты, вращать его вокруг туловища (рис. 1.116).

•Один из борцов делает наклон назад и обхватывает руками туловище партнера, стоящего к нему лицом. Тот наклоняется вперед, плотно прижимаясь грудью к его груди, и плотно захватывает его туловище. Верхний борец, выпрямляясь, поднимает другого вверх, а сам резко идет на мост. Тем самым оба борца меняют свое положение (рис. 1.117). Повторяя упражнения, они перемещаются по ковру.

Рис. 1.115–1.117

•Борцы, стоя лицом друг к другу, делают наклон вправо и обхватывают друг друга за туловище. Затем один из них выпрямляется и переворачивает партнера (рис. 1.118). После этого выпрямляется второй борец и т. д.