Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Отсутствие таких условий имеет значение и в случае 20 повторений при выполнении односоставного «свободного» или «изолирующего» упражнения с применением полных амплитуд при использовании в меньшей степени тренажеров, а в большей степени свободных весов, а именно штанг и гантелей. Но если же на односоставном «свободном» или изолированном упражнении сократить полную амплитуду в два–три раза, то эффект загрузки и точечного удара в мышцу увеличится в 1,5–2 раза и спровоцирует эффект гипертрофии. Не говоря уже о дополнительном применении фиксирования в точке максимального сокращения мышцы.

Добиваясь качественной локализации нагрузки и концентрированности нагружающего момента на небольшом конкретном участке мышечного пучка, можно, например, при 15–20 повторениях использовать амплитуду более ограниченную, чем при семи — девяти повторениях. Отсюда следует, что для усиления нагружающего эффекта нужно придерживаться условий обратной зависимости: чем больше количество повторений в подходе, тем меньше амплитуда, и при этом не важно, первый ли используется подход, или последний, но если число повторений сокращается, то соответственно амплитуду желательно увеличивать.

Эту идею можно развить по–другому — добавить особо выгодное прикладное применение, например стараться использовать малые амплитуды с большим количеством повторений в фазе акцентных включений мышечных головок, расположенных ближе к местам прикрепления мышц (а именно к сухожилиям) либо максимально от них удаленных. Наибольшим нагружающим эффектом обладает, как правило, амплитуда движения, не превышающая 30 процентов, но и для этой ограниченной амплитуды необходима корректировка в верном ее применении и размещении на траектории движения. Это означает, что ограниченная или частичная амплитуда может смещаться атлетами либо к начальной, либо к конечной фазе упражнения или располагаться на промежуточном между конечными фазами отрезке.

На примере односоставного «свободного» упражнения «На бицепс» (рис. 3) с одной гантелью в свободном положении руки без упора можно отследить смещение ограниченной или частичной амплитуды:

Рис. 3. «На бицепс». Свободное положение руки

На примере односоставного «изолированного» упражнения «На бицепс» (рис. 4) с одной гантелью с положением руки в упоре на подставку типа «Scott» можно отследить смещение ограниченной или частичной амплитуды.

Рис. 4. «На бицепс». С упором руки в подставку «Scott»

Акценты в основном на изолирующих упражнениях можно перемещать путем изменения положения руки на специальной подставке «Scott» либо регулировать угол наклона самой подставки «Scott».

Этот вопрос необходимо рассматривать, привязывая к особенностям организма в целом и мышц в частности. Результат наблюдений за двумя тренировками, длящимися по 15 минут, в которых применялись двуручные движения при одинаковых условиях (соблюдение вида упражнений, равное число повторений и паузы между подходами и т. д.), показал следующую неоднозначную картину.

Первая ситуация. Использование длинноамплитудных «полных» движений в упражнениях в одном силовом тренировочном занятии, для одной и той же мышечной группы, с одним и тем же количеством используемых упражнений в большей степени утомляло организм с характерной симптоматикой и сравнительно в меньшей степени утомляюще воздействовало на мышцы.

Вторая ситуация. Использование короткоамплитудных «частичных» движений в упражнениях в одном силовом тренировочном занятии, для одной и той же мышечной группы, с одним и том же количеством используемых упражнений в меньшей степени утомляло организм и сравнительно в большей степени утомляюще воздействовало на прорабатываемую мышцу с характерной симптоматикой.

Сравнение количества дней, необходимых для восстановления конкретной мышечной группы, максимально качественно задействованной в силовых занятиях первого и второго случая, показало, что во второй ситуации для проработанной мышцы требовался более продолжительный срок восстановления. При сравнении количества дней, необходимых для восстановления общего состояния организма после использования силовых тренировочных занятий первого и второго случая, однозначно в первой ситуации организму потребовался более продолжительный срок восстановления.

Восстановление невозможно накопить впрок.

Тема о таких понятиях, как утомление, переутомление, восстановление или перетренированность, однозначно объективно может вестись только при исключении применения всякого вида стероидов и фармакологических препаратов, относящихся к разряду допингов.

Итак, начиная разговор о различных аспектах, связанных с утомлением, мы не будем заострять внимание на разборе химических реакций и характерных биологических процессов, а сравним наблюдения, основанные на практических ощущениях атлета, отражающих так называемое кондиционное состояние именно организма в контексте степени его пригодности к процессу атлетических занятий.

Проще говоря, можно рассмотреть понятие «утомление» для начала предстоящей темы через призму воздействия и происхождения.

По воздействию утомление может затрагивать весь организм в целом, отрицательно влияя на его основные функции и состояние в целом или конкретную мышцу в частности.

По происхождению, как показали практика и логика, утомление все–таки может быть только срочным, спешно вспыхивая в период выполнения полноценного силового занятия и так же быстро затухая через определенный временной период после него. В случае более длительного срока действия утомления оно может перейти в ранг переутомления.

Итак, говоря об утомлении, которое касается функционального состояния организма на фоне тренировочных силовых занятий, нужно уточнить, что всякое возникающее утомление может рассматриваться как нормальная реакция организма на любое полноценно проведенное силовое занятие, в период которого симптомы утомления являются естественным сигналом о наступлении нежелательных, негативных физических и эмоциональных состояний.