Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Говоря о разминке, нужно сказать, что ее специальную и специализированную разновидность атлеты или спортсмены не только используют в день силового занятия непосредственно перед тренировочным процессом по относительно сокращенной программе, но и применяют в более полном объеме почти в форме полноценного отдельного не силового занятия. Но полноценная разминка применяется действующими атлетами или спортсменами в случаях, если по причине травмы какая–нибудь мышечная группа бывают «освобождена» от силового воздействия.

Нередко общую полноценную разминку атлеты и спорт — смены применяли реже, разве что в большинстве своем после различных соревновательных пауз в момент вхождения в тренировочный процесс либо просто после больших перерывов, впрочем, как и к любой силовой тренировке, делая поправку на субъективное творчество. Поэтому хотелось бы к базовым принципам применения общей разминки, являющейся более длительной и насыщенной разновидностью физического воздействия на организм в целом и мышцы в частности, определить важное уточнение — она не должна доводить организм и психику атлета или спортсмена до изнеможения, а лишь давать достаточное ощущение прилива положительной энергии.

Этот термин является в некотором роде устоявшимся и одобренным человечеством и общественностью сленгом, оформившимся еще во времена бывшего СССР, и включает в себя понятие любых положительных и оздоравливающих воздействий на мышцы, связки, сухожилия и позвоночник. В перечисленный состав, подвергаемый благоприятным эффектом растяжки, нередко некоторыми источниками приписываются также и суставы, которые на самом–то деле, как таковому, механической растяжке принципиально все же не поддаются, а лишь приобретают дополнительную подвижность или гибкость за счет эластичности связок.

Ведя разговор о положительном эффекте растяжки, чаще употребляется термин «эластичность» мышц, сухожилий и связок, но при этом говорится — «гибкий позвоночник». Растяжка на каком–то этапе может включаться атлетами или спортсменами в состав разминки, а может и на каком–то этапе быть самостоятельной оздоровительной процедурой или физическим занятием не силового характера. Наблюдая карьеру действующих атлетов, скажу, что к растяжке даже в среде профессионального атлетизма относятся как к какому–то ритуальному атрибуту, чаще всего начиная с нее как силовую, так и спортивную тренировку, реже ею заканчивая. И уж почти не выделяя для нее времени в форме отдельного полноценного тренировочного занятия.

Под этим термином «растяжка» необходимо понимать физические воздействия на тело, ставшие своего рода традиционной составляющей каждой разминки. Растяжка сориентирована на полноценный комплексный подход в отношении очень важных позиций не столько понятий общего оздоровления, сколько именно безопасного развития мышц, где в форме своего рода мышечных «телохранителей» выступают кондиционные связки и сухожилия.

Что же все–таки делать после того, как вы нагрузили мышцу? Какой перерыв или какую паузу нужно применить между подходами внутри одного упражнения или одной мышечной группы в случае, если движение в одной ситуации выполняется сравнительно с большей амплитудой, а в другой нет. Для многих атлетов нерешен вопрос, как стратегически вернее нужно использовать паузы между подходами в силовых упражнениях — проработанную и загруженную мышечную группу нужно либо непринужденно расслабить, либо принудительно растянуть.

Попробуем разобраться и сравнить две ситуации использования пауз между подходами, учитывая наблюдения специалистов и ощущения атлетов. Для первой ситуации после упражнения наполненный кровью раздутый бицепс плеча непринужденно, например, расслабляется и при этом пауза используется только для восстановления дыхания. А во второй ситуации предлагается применить промежуточную растяжку, когда после «закачанной» мышцы требуется ее принудительно растянуть. Такие мероприятия окажутся, безусловно, уместными для атлетов и спортсменов однозначно в определенный период методической стратегии.

В большинстве случаев атлеты по наблюдениям применяют промежуточную растяжку, видимо, потому, что, по мнению немалого числа специалистов, созданные в волокнах желанные мельчайшие надрывы, без труда образующиеся в заполненных кровью раздутых мышечных волокнах, начинают получать вырабатываемый организмом пластический материал, реконструирующий, заполняющий и заживляющий эти микронадрывы. Бытует мнение специалистов, что при таком условии увеличиваются объем и плотность каждого отдельно взятого мышечного волокна. А так как количество волокон достаточно большое и каждое имеет возможность приобрести высокое число количественной плотности надрывов, то растяжку «закачанной» мышцы многие атлеты пытаются производить в максимально возможных положениях таким образом, чтобы задействовать в процессе их принудительного «надрывания» предельное количество волокон конкретной мышцы.

Всем понятно, что у профессиональных атлетов и большинства спортсменов, особенно силовиков, связочно–суставной аппарат мышечно–скелетной системы часто находится в экстремальном физическом режиме и именно связки и сухожилия, используемые в этих чрезвычайных нагрузках, подвергаются непредвиденным возникновениям различной степени повреждений мягких тканей. Но если какого–либо рода травма все же случается, то для процесса качественного заживления и быстрого восстановления поврежденных связок и сухожилий потребуется не только большое терпение и разумная дисциплина, но и особое отношение к пониманию структуры мягких тканей, а также их механических свойств. Такое необходимое особое понимание формируется в сознании опытных атлетов или спортсменов благодаря профессиональной осведомленности, давая возможность «профессионалам» уважать этот непростой процесс заживления, исключая всякую возможность истязать себя и не испытывать фанатичных желаний скорейшего возвращения в строй.

Связки и сухожилия, похожие на мелкие волокна, заключенные в пучок, способны выдерживать большую однонаправленную растягивающую нагрузку. Но если ткани связок и сухожилий под воздействием нагрузки растянуты слишком сильно или слишком резко, то может произойти либо частичный разрыв некоторых волокон, либо полный разрыв связки или сухожилия, который нарушит способность самого сустава выполнять свои функции. Первая стадия повреждений связок и сухожилий может сопровождаться только ощущением боли, при которой микротравма, характеризующаяся повреждением некоторых из волокон коллагена, не ухудшит работу сустава. Вторая стадия повреждений связок и сухожилий может уже дать существенную боль, в связи с тем что количество рвущихся волокон значительно и может доходить до 50 процентов, что приведет к достаточной суставной шаткости, влияющей на общую функциональность сустава. Третья стадия повреждений связок и сухожилий причиняет очень сильную боль непосредственно в момент травмы и чуть менее сильную боль после травмы, при которой состояние сустава будет однозначно шатким, поскольку большинство волокон коллагена разорвано, и дальнейшее использование такого выведенного из строя сустава даже при небольших нагрузках может привести к раннему остеоартриту.