Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Применение мероприятий верной, строгой и обязательной реабилитации поврежденных мягких тканей на фоне необходимо качественного полноценного отдыха позволит избежать дальнейшего развития этого вида травмы, что в конечном итоге уменьшит риск повторного травматизма. Говоря о третьей стадии повреждений, нужно напомнить о простом, доступном и полезном мероприятии, которое необходимо осуществлять в течение 48–72 часов с момента травмы. Оно заключается в эффективном применении льда. Так как при травматизме мягких тканей существенно повреждаются кровеносные сосуды, питающие их, то лечение обычным доступным холодом минимизирует объем кровоизлияния и, соответственно, опухоли, которая обычно бывает спровоцирована реакцией организма на травму и как бы является результатом заживляющих процессов организма.

Почему–то некоторые атлеты или спортсмены, очень часто пытаясь растянуть так называемый пах, сами чаще всего его и травмируют. Для начала необходимо сделать небольшое уточнение: связки и сухожилия, предназначенные для стабилизации суставов, успешно обеспечивают не только пассивно суставной стабилизационный фон, находясь в ситуации легкого мышечного тонуса, но и уверенно чувствуют себя в активно суставном стабилизационном фоне, создаваемом при явно динамическом сокращении мышц при самом интенсивном силовом движении.

Связки, соединяя кости и скрепляя суставы, берут на себя ответственную функцию контроля над движением суставов и его внутрисуставной динамикой, оберегая от повреждений в случае бесконтрольного использования чрезмерных амплитуд, которые могут привести к сформированному износу суставного хряща, охватывающего поверхность кости.

Сухожилия, являясь продолжением мышечных волокон, присоединяют мышцы к кости, обеспечивая суставу заданные движения, а также сохраняя оптимальное расстояние между основанием мышц и суставом, имея при этом значительный предел прочности на растяжение, превышающий более чем в 100 раз этот же показатель мышечных волокон. Двигательные траектории, скорости и амплитуды во время специального процесса растяжки связок и сухожилий, как и в силовых упражнениях, подбираются индивидуально, но в сравнении с растяжкой мышц в еще большей степени основанных на ощущениях. В этой связи хочется сразу остановиться на примере распространенных заблуждений касательно применения или воспроизведения движений для растяжки мышц, находящихся на подколенном сухожилии, находясь в положении «сидя на полу». На этом примере атлет может осознать общую тактику и принцип подхода к воздействиям растяжки, зависящие от важных деталей.

Итак, находясь в положении «сидя на полу», важно понять, что изначально необходимо максимально плотно прижать торс к передней поверхности бедра, именно вначале согнутой в коленном суставе ноги. После того как плотное прижатие торса к бедрам наконец состоялось, нужно, не ослабляя этой «прижатости», начинать плавно под контролем выпрямлять ноги в коленях, регулируя и контролируя при этом положение ступней то ли «на себя», то ли «от себя». В этом растягивающем упражнении важной деталью является необходимое понимание того, что во избежание травмы сухожилий не нужно приближать торс к заранее выпрямленным в коленях ногам.

Виртуозам, умеющим ловить ощущения, стоит «поиграть» положением ступней.

Пытаясь в заблуждении извлечь пользу из применяемых растягивающих упражнений, атлеты или спортсмены нередко приобретают в некоторой степени не выгоду, а вред в форме различной степени травм. Причиной таких микротравм у многих атлетов может стать чрезмерное увлечение промежуточной принудительной растяжкой мышц. Такой вид растяжки требует высокого мастерства именно в умении ощущать все участвующие части тела в упражнении. «Жесткая» принудительная растяжка представляет большую вероятность травматизма в сравнении с «мягкой» непринужденной пассивной растяжкой, так как после выполненного подхода или комплекса упражнений наполненные кровью волокна в некоторой степени начинают терять свою эластичность, но при этом подвергаются усиленному физическому давлению.

В ситуации, когда прокачанная мышца вздута особенно во время упражнения, как показали наблюдения, внутренний мышечный (а не поверхностный кожный) болевой порог несколько смещен, а точнее, отдален, в связи с чем мышечные волокна начинают погружаться в состояние пусть даже очень невысокого, но все же эффекта анестезии. Этого эффекта на фоне экстремальной прокачки мышц, в которой атлет уже получил срочную дозу боли от эффекта мышечного жжения, бывает достаточно, чтобы атлет потерял контроль над ощущениями, в состав которых входит и болевой порог.

Так как в состоянии некой внутренней мышечной анестезии атлет совершенно нечутко реагирует на болевые ощущения и мышечные волокна по вышеуказанным причинам теряют эластичность, а значит, плохо адаптируются к растяжению, то вероятность микротравм не столько волокон, сколько сухожилий и иногда связок в силовом атлетическом тренинге бывает велика. Важно даже избегать затяжного давления на мышцу после ее проработки даже воздействием жесткого спортивного массажа.

В принципе растяжка представляет собой специальное воздействие на мышцы, сухожилия и связки (которые нужно особо тщательно беречь). Базовое понятие «растяжки» имеет свой устоявшийся вид с традиционной формой воспроизведения, которую атлеты или спортсмены, часто того не замечая, используют именно в бессистемном стиле, который, по сути, можно охарактеризовать как смешанный. Э тот вид смешанной растяжки может быть представлен двумя основными и часто применяемыми видами растяжки, это:

пассивная растяжка («мягкая»);

принудительная растяжка («жесткая»).

При использовании вида смешанной растяжки, к сожалению, наблюдалось частое бессистемное использование двух перечисленных видов растяжек даже в одном применяемом элементе, имеющем узкое целевое назначение, а именно растягивающее воздействие на конкретные части, «комплектующие» тело: мышцы, сухожилия и связки.

Пассивная растяжка представляет собой ситуацию не принудительного мягкого воздействия на мышцы, сухожилия и связки как путем напряжений мышц антагонистов, так и при помощи изменения положений одних отдельных частей тела относительно других без приобретения дополнительных усилий посредством партнера, различных упоров и механизмов.

Принудительная растяжка представляет собой ситуацию стороннего воздействия на мышцы, сухожилия и связки путем изменения положений отдельных частей тела относительно других с применением дополнительных внешних усилий посредством различных упоров и механизмов, а также привлеченных усилий партнера.