Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Здоровьесберегающие технологии не могут представлять собой типовую и тем более унифицированную формулу на все случаи жизни. Но в данной ситуации, а именно относительно бывших действующих атлетов–профи, исходя из своего соответствия и предназначения, именно им отведена роль неких фильтров, которые из максимального числа применяемых методик явно выраженного силового акцентного характера в состоянии изымать все, что связано с негативом от влияния переутомлений. Касательно всей системы организма использование мероприятий из арсенала здоровьесберегающих технологий обязано исключать в организме негативные избытки, провоцирующие неизменное систематически–хроническое недовосстановление, активный фон которого без особого труда затронет необратимые последствия, связанные с повреждениями мышечно–скелетной системы.

Для верного дозирования возрастных нагрузок особенно в суточном или двухнедельном режиме при планировании графика тренировок, а также составлении комплексов упражнений с использованием, если так можно выразиться, атлетических сеансов силового характера необходимо учитывать не только длительность одной тренировки, но и (прошу обратить внимание на этот термин) однозначно — « мышечный калибр». Калибр мышц подразумевает некое понятие природно мышечного объема или массы отдельной мышцы относительного других мышечных групп, при котором «возрастной» атлет может не только предопределить нагружающий эффект, но и, рассчитав нагрузку, предположить степень утомления.

Учитывая безопасные для возрастного атлета нагружающие условия, можно одинаковые по продолжительности занятия, время которых фиксируется с точностью до минуты, выстраивать в несколько отличающихся по воздействию на общее состояние организма тренировочных циклов:

• анаэробный акцент;

• смешанный (аэробно — анаэробный);

• аэробный акцент.

В теме применяемых циклов именно аэробный акцент, как наиболее важный в ситуации возрастного атлета, подразумевает настоятельно регулярное применение в тренировочных комплексах различных аэробных упражнений, нормализующих работу сердечно–сосудистой системы за счет усиления циркуляции крови не в локально намеченной мышце, а во всем организме, улучшая тем самым его способности к восстановлению. Нужно обратить внимание на то, что после 40 лет высока вероятность эмоционального перенапряжения от дисгармонии желания и возможностей, что отражается на теле, которое, как маленький ребенок, ждет, пока его родители в лице «желания» и «возможности» договорятся между собой. Как известно, большинство качественных восстановительных процессов протекает во время сна, поэтому и необходимо стараться спать регулярно и достаточно, желательно без специальных синтетических седативных средств, а также алкоголя, поскольку такого рода мероприятия не могут обеспечить именно качественный здоровый глубокий сон.

Применяя здоровьесберегающие технологии, необходимо помнить, что атлету после 40 лет нежелательно часто использовать силовые упражнения в стоячем положении, особенно с применением сверхтяжелых весов. Это связано не только с позвоночником, но и со стопами, которые имеют свои полноценные мелкие мышцы, также обладающие свойствами утомляться, потому что в день отсутствия атлетических силовых тренировок продолжают испытывать нагрузку от веса собственного тела атлета, например во время элементарной ходьбы или обычного стоячего положения, что нельзя сказать о кистях.

Приведенные ниже упрощенные базовые тренировочные циклы, предназначенные бывшим профессионалам, даже имея обобщенный вид, все равно, в зависимости от уровня подготовленности возрастных атлетов, могут одних удовлетворить явно выраженным формирующим эффектом, других — только поддерживающим, а третьих — восстанавливающим. Указанные в оздоровительных тренировочных днях проценты являются показателем не объема того или иного вида применяемого силового тренировочного режима: аэробного и анаэробного, — а лишь отражают промежуток использованного времени в конкретном режиме одного атлетического занятия. Силовые оздоровительные занятия предполагается выполнять сравнительно с невысокой и даже низкой относительно соревновательной карьеры интенсивностью, при которой полноценное предельно допустимое время считается как 40–45 минут и принимается за 100 процентов. Итак.

Таблица 1. Цикл «А» — «Анаэробный» акцент — 5 дней

Если атлетическому циклу с акцентом силового анаэробного характера придать аэробную окраску, уравняв влияние этих двух нагружающих режимов на организм, то после коррекции предыдущего цикла «А» схема в цикле «В» ситуация будет выглядеть несколько иначе.

Таблица 2. Цикл «В» — «Смешанный» (анаэробно–аэробный акцент) — 5 дней

Приняв во внимание логику изменения модификаций предыдущих циклов, без труда можно понять закономерность и составить последний цикл, акцентировав его в сторону нагружающего анаэробного режима.

Таблица 3. Цикл «С» — «Аэробный» акцент — 7 дней

О подготовке действующих атлетов писано–переписано, а вот об их тренировочной ситуации по окончании карьеры — мало. Бывший атлет или спортсмен–профи остается без наставника, и ему приходится справляться самостоятельно. Поэтому приведенная ниже упрощенная информация об одной из граней такого периода для бывших является лишь поводом для размышлений самих бывших. Итак.

С привязкой к соревновательным межсезоньям обычные циклы в свою очередь можно превращать в вариативные ряды различных мезоциклов, продолжающихся от двух до шести недель, длительность которых при составлении последующего одного макроцикла, длящегося от 16 до 22 недель, зависит от многих факторов.

Таблица 4. Варианты мезоциклов и их цикловые составляющие

Нужно понимать, что каждая из вышеуказанных разновидностей мезоциклов не является окончательной и может, перестраиваясь под определенные цели, состоять не из трех или четырех циклов, а, например, из пяти или даже семи циклов и корректироваться на усмотрение каждого атлета.