Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Промежуточная фаза движения подразумевает, в зависимости от выбранного старта, фиксирование положения наибольшего сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц на 1–2 секунды.

Соотношение скоростей движения позитивной и негативной фаз зависит от ряда факторов: вес отягощения, индивидуальное восприятие темпа, физические способности организма и т. д. Желательно, чтобы негативная фаза в любом случае была несколько продолжительнее позитивной — для включения в работу большего числа мышечных волокон.

Дополнительные приемы

В основном применяются опытными атлетами и профессионалами во время выполнения позитивной, или преодолевающей, фазы в момент сокращения мышцы, когда механическое движение уже закончено и исчерпано.

Атлет, не ослабляя механической нагрузки на прорабатываемой мышце, добавляет к техничному приему концентрированное усилие, самостоятельно донапрягая прорабатываемую мышцу предплечья.

Базовый принцип дыхания

Вдох (если нет исключительных обстоятельств) — неглубокий, короткий, комфортно достаточный и желательно через рот, набирая воздух не «в живот», а как бы с помощью воздуха «втягивая с уголков рта слюну».

Задержка дыхания — 1 –2 секунды, используется на первой фазе движения.

Выдох — утрированно осторожный, мягкий, выполняется при возвращении в исходное положение, как бы отпуская воздух не из гортани, а изо рта.

!!! Если атлету необходимо зафиксировать положение максимального мышечного сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц более чем на 2 секунды, то, соответственно, эта задержка дыхания не пролонгируется, а на тот же промежуток времени применяется «спаренное дыхание».

Специфичность дыхания

Корректируется и видоизменяется по необходимости в каждом конкретном случае, в соответствии с природными и техническими особенностями.

Есть мнение

Атлетам с генетически развитыми предплечьями не желательно увлекаться специализированными упражнениями для них, а также отдельными тренировочными занятиями.

При различном положении локтей гантели имеют преимущество перед штангой, так как обеспечивают более естественное положение в области сустава запястья, в то время как штанга вынуждает подстраивать локти под ситуацию, сформированную использованием штанги.

После упражнения на мышцы предплечья нет смысла долго отдыхать, поскольку во время проработки этих мышц потери кислорода организмом являются небольшими.

Если в упражнениях с применением опоры в виде лавки локти находятся в неизменном положении при использовании штанги, то это ограничивает амплитуду, что может спровоцировать нежелательные болевые, а впоследствии и воспалительные процессы в суставах локтя и запястья.

Проработка мышц предплечий для одних атлетов дает результат при паузе между подходами в 15 секунд, а для других — в 1,5 минуты.

Мышцы предплечья представляют группу мышечных пучков, относящихся к категории наиболее часто подрабатывающих в различных движениях, в основном таких, как «тяга», «гребля», «подтягивание», «на бицепс».

Мышцы предплечья прекрасно приспособлены к разнообразным изолированным движениям, что позволяет разносторонне развить любой их участок.

Работа над мышцами предплечья нуждается в применении особой предельно сложной техники, но требует полного контроля над ощущениями напряжения и безопасного использования особых тяжестей, в работе с которыми не рекомендуется применять подставки или опоры, провоцирующие залом запястий до положения «на разрыв», когда идет сильное растяжение связок и сухожилий.

Движения необходимо осуществлять в строго намеченной плоскости, без лишних дерганий и ерзаний локтями, что нередко приводит к воспалениям связок и сухожилий мышц предплечий.

У большинства атлетов мышцы предплечий развиваются самопроизвольно, испытывая напряжение при любом значительном физическом усилии, невольно подрабатывая во время выполнения упражнений на двуглавую мышцу плеча и широчайшие мышцы спины.

Мышц предплечий «не бывает слишком много», и они своей сверхразвитостью никак не могут нарушить визуально–эстетического восприятия. Зная это, многие атлеты смело применяют специальную программу упражнений для мышц предплечий за 6–8 недель до соревнований.

Чаще опытные атлеты и тем более профессионалы в значительной мере уделяют внимание проработке мышц предплечий, считая их не второстепенной деталью руки, а полноценной и также важным элементом, не просто дополняющим, а именно усовершенствующим общий вид руки, гармонично его довершая.

Так как участки мышц предплечий обычно получают хорошую загрузку при тренинге всех видов упражнений, связанных с движениями типа «гребля», «тяга» или «на бицепс», поэтому на мышцах предплечий предпочтительнее сосредоточиться именно в дни тренировок именно этих видов движений.

Традиционные «закручивания кисти» с упором о скамью лучше локализируют нагрузку на мышцы предплечий и не требуют использования больших весов.

Каждый опытный атлет понимает, что, какое бы упражнение он ни использовал, он не сможет изолированно проработать конкретный пучок мышц предплечий, так как все равно в работу будут включаться все остальные участки, каждый из которых в зависимости от выбранного упражнения будет сильнее подрабатывать.

При проработке мышц предплечий с использованием прямого грифа необходимо соблюдать верное расстояние между локтями, а именно для большинства атлетов слегка увеличивать его относительно расстояния между запястьями при хвате сверху, а при хвате снизу слегка уменьшать.

В традиционных «сгибаниях и разгибаниях кисти», несмотря на используемый инвентарь, мышцы уже через 5–6 недель перестают адекватно реагировать на упражнения из–за быстрых к ним привыканий. Следовательно, чтобы продлить эффект мышечного включения, необходимо эти движения после определенной продолжительности использования изменять в модификации и разбивать на короткие амплитуды.

Чаще всего нежелательная гипертрофия мышц предплечий происходит из–за того, что атлеты, имеющие природную развитость, злоупотребляют дополнительными занятиями на эти мышцы.

Природная модель суставов при использовании штанги нередко просто физически и, соответственно, механически не позволяет выполнить технику движения предельно верно, своей особенностью межсуставной координации навязывая атлетам ошибочную технику, провоцируя тем самым нежелательное включение в движение именно трапециевидных мышц.

Для большей эффективности желательно, чтобы упражнения для мышц предплечий применялись после упражнений на движения типа «тяги», «гребля», «на бицепс» и т. д., в которых мышцы предплечий имеют способность разогреваться и даже утомляться.