Дебби Палмер - Осознанная красота: привычка выглядеть и чувствовать себя на все сто

У меня нет сомнения в том, что именно помогает людям выглядеть и чувствовать себя лучше. Эта уверенность основана на результатах многих моих пациентов разного возраста, образа жизни, представляющих разные культуры. За девятнадцать лет врачебной практики я помогла тысячам людей начать более здоровую, размеренную и осознанную жизнь. Я одна из всего нескольких сотен дерматологов в США, прошедших обучение остеопатической медицине. Эти знания позволяют мне видеть закономерности в разных системах организма и понимать, как дисбаланс, вызванный стрессом, отражается на коже. Остеопатия – это направление медицины, которое отличает комплексный подход. Все системы и органы тела, включая кожу, связаны друг с другом в единое целое. Остеопаты получают общее медицинское образование, как и любой врач, а также проходят ординатуру, которая длится от трех до семи лет, и дополнительно обучаются остеопатии. Именно понимание целостности человеческого организма позволило мне объяснить, как наше физическое и моральное состояние влияет на красоту снаружи и изнутри.

Возьмем, к примеру, Кейт, мою пациентку. Из-за работы она жила в постоянном стрессе. В последние пару лет Кейт набрала вес, потому что перекусывала на ходу, не высыпалась и не занималась физическими упражнениями. Не говоря уже о том, что у нее совсем не оставалось времени для себя. Кейт выглядела уставшей и измученной, на годы старше своих лет. Она пришла ко мне, чтобы я помогла ей вернуть молодость. Мы говорили о многих вещах, в том числе и о важных составляющих красоты, здоровья и омоложения, которым прежде Кейт не уделяла должного внимания. Снижение стрессовой нагрузки, духовность, здоровые отношения, диета и сон. Как и многие из нас, Кейт была совершенно вымотана работой, которая практически не оставляла времени на здоровый образ жизни. К его важнейшим составляющим относятся:

➧ отдых умственный и физический;

➧ работа над собой, духовное развитие;

➧ употребление натуральных, необработанных продуктов, богатых питательными веществами;

➧ движение;

➧ здоровый, восстанавливающий силы сон;

➧ вкус к жизни, день за днем;

➧ здоровые, заботливые отношения.

Побеседовав с Кейт, мы подобрали ей программу по уходу за кожей, а также выстроили распорядок дня, учитывающий ее образ жизни и занятость. Один из ключевых моментов в преображении отводился тому, что Кейт должна была уделять себе не менее получаса каждый день. Она могла проводить это время по своему усмотрению, но без телефона, электронной почты, семейных и домашних дел. Она сама выбирала, заняться ли ей медитацией или спортом или выполнить несложные асаны на растяжку, посидеть за чашкой чая или поразмышлять, прогуливаясь на свежем воздухе. Но обязательно тридцать минут! Их нельзя было уменьшить или отменить. Ведь именно они помогали Кейт справиться со стрессом. Задумайтесь: многие бодрствуют более пятнадцати часов в день. И полчаса личного времени – это не так уж и много! Но это важный шаг к осознанию собственной значимости, что принципиально для восстановления баланса в жизни. Кейт при мне добавила в свой календарь на телефоне ежедневно повторяющееся событие – «время для себя». Позже она рассказала, что нововведение далось ей на удивление легко, и она с нетерпением ждала часа икс. Эта перемена помогла ей избавиться от постоянного чувства тревоги. Она стала лучше спать, не так утомлялась и начала отдавать предпочтение более здоровой пище.

Я искренне убеждена, что с уменьшением стресса ваша жизнь преобразится: возрастет уверенность в себе, появится позитивный взгляд на вещи, прибавится энергия, нормализуется сон, наладятся отношения и, конечно, улучшится внешний вид и здоровье вашей кожи. Когда через пару месяцев Кейт пришла на повторный прием, она буквально сияла и выглядела довольной. Разумеется, ситуация чудесным образом не изменилась за один день, но ее отношение к жизни стало более оптимистичным. Она даже сказала, что тридцать минут превратились в час. Теперь у нее было тридцать минут для себя утром и тридцать минут вечером. Я неоднократно наблюдала подобные изменения у своих пациентов, которые переосмысливали свой образ жизни с целью уменьшить стресс. Любые меры, направленные на восстановление равновесия – а следовательно, снижение напряженности, – непременно отразятся на вашей внешности. Это и есть истинная внутренняя и внешняя осознанная красота.

В этой книге я опишу проверенные способы, как выработать полезные привычки и постепенно вернуть в вашу жизнь гармонию, чтобы улучшить здоровье и взаимопонимание с окружающими. Ваша кожа будет выглядеть моложе. Как и Кейт, вы начнете смотреть на мир позитивно, ведь подлинное счастье и уверенность появляются, когда уходят тревога и беспокойство, а все системы организма работают согласованно друг с другом.

Для начала отбросьте все дела и найдите время, чтобы подумать над тем, кто вы на самом деле. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поблагодарите жизнь за все, что у вас есть, и то, кто вы сейчас. При выдохе выкиньте из головы все страхи, неуверенность и тревоги о завтрашнем дне, о здоровье и внешности. Примите себя такими, какие вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Это чрезвычайно важно для адекватной самооценки и поможет вам преобразиться, следуя методикам, предложенным на страницах этой книги. Заниматься можно по утрам и/или перед сном. Ваша самооценка поднимется, и вы будете меньше беспокоиться о текущих проблемах.

Теперь подумайте, что может прибавить вам счастья и здоровья. Обязательно проанализируйте свое духовное и эмоциональное состояние. Многие об этом забывают, просто не обращая внимания. Просыпаетесь ли вы энергичными и радостными по утрам? Довольны ли своим окружением и отношениями? Удается ли найти время, чтобы спокойно разобраться в себе? Получается ли в течение дня ощущать присутствие в настоящем моменте?

Теперь проанализируйте привычки, связанные со сном. Сколько вы спите? Чувствуете ли себя отдохнувшими и энергичными? Вы полны сил или еле передвигаете ноги? Здесь же уместно вспомнить о вашем рационе и физических нагрузках. Все это либо служит источником стресса, либо стимулирует физическое, эмоциональное и духовное развитие. Будьте честны с собой в отношении принимаемых мер: что приносит пользу, а что нет. Обдумайте все и, если нужно, запишите. Эти заметки в дальнейшем послужат мотивацией на пути внутреннего роста и внешнего преображения, помогут придерживаться выбранного курса. Иногда придется поговорить с самим собой по душам, чтобы разобраться с некоторыми вопросами. Не торопитесь. Честные ответы помогут вам принять себя и двигаться вперед.