Сборник - Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.

Чтобы поднять настроение, вы можете воспользоваться приемами визуализации. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Ярко представьте себе пейзаж или ситуацию, связанную у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, к примеру, прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д.

Без движения наш организм стареет и дряхлеет. Но не все могут себя заставить делать упражнения. Попробуйте освоить «гимнастику для ленивых». С ее помощью можно укрепить здоровье, не отвлекаясь от привычных ежедневных дел и практически незаметно для окружающих. Но, конечно, чтобы был толк, делать ее надо если не постоянно, то достаточно регулярно. Удобство этой зарядки – в том, что ее можно выполнять, стоя в очереди, на остановке, а также при «стоячей» работе.

• Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от земли – невысоко, всего на несколько сантиметров – и удерживайте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Потом повторите упражнение, сменив ногу.

• Поднимите пятки на несколько сантиметров от земли и постойте в этом положении так долго, как сможете. Отдохните несколько секунд и повторите движение столько раз, сколько сочтете нужным.

• Поставьте ступни параллельно, примите устойчивое положение и напрягите мышцы ног, как будто пытаясь повернуть носки внутрь, по направлению друг к другу. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете усталость, а затем выполните упражнение, словно стараясь развернуть носки в стороны.

• Напрягите мышцы живота, сильно втяните живот в себя, чтобы он «прилип» к спине. Оставайтесь в этом положении так долго, как сможете, затем расслабьте мышцы, немного отдохните и повторите упражнение столько раз, сколько сочтете нужным.

• Заведите руки за спину, захватите одной рукой запястье другой, с силой нажмите ими на область поясницы и держите, сколько сможете. Если у вас в руках сумка, упражнение можно изменить: сжать свободную руку в кулак и его тыльной стороной надавить на поясницу, а затем повторить упражнение, сменив руку. Повторите упражнение, надавливая тыльной стороной кистей на область почек и на область копчика.

Наверняка вам приходилось совершать длительные поездки, и вы прекрасно знаете, как устает все тело от непрерывного сидения или лежания. Так хочется размяться, чтобы неподвижные мышцы смогли расправиться. Чтобы сохранить бодрость во время изнурительных, кажущихся бесконечными, путешествий, необходимо время от времени разминаться. Вот комплекс физических упражнений, которые можно без труда выполнить даже на узком сидении самолета или автобуса.

Чтобы предотвратить боль в спине , вытянитесь, свободно опустив руки вдоль на колени. Не сгибая позвоночник, медленно наклонитесь в одну сторону, в другую, затем вперед насколько позволяет пространство. Повторите 5 раз.

Для расслабления плеч выпрямите спину, поднимите вверх оба плеча, насколько можно, и сдвиньте лопатки. Повторите несколько раз.

Для мышц ног полезно максимально приподнять пятки, при этом пальцы ног не отрываются от пола, затем поставить ногу на полную стопу. Повторите 10 раз. Затем наоборот: пятки на полу, поднимайте только пальцы ног. Повторите 10 раз.

Мышцы живота напрягите и удерживайте в таком состоянии 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 20 раз.

Если за время поездки вы несколько раз повторите предложенный комплекс упражнений, то в конце путешествия вы будете чувствовать себя хорошо, а мышцы после долгой поездки не будут вялыми и болезненными.

Иногда к концу дня мы настолько устаем, что не можем пошевелить ни рукой, ни ногой. А дел еще много. Что предпринять в таких случаях? На помощь придет массаж и комплекс физических упражнений для снятия усталости. Они совсем простые, но хорошо помогают снять усталость.

При напряжении в затылочной области : скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.

При головной боли : кончиками пальцев осторожно надавливайте на область пробора. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

При напряжении в плечах : руки скрестите перед грудью, кисти положите на плечи и во время вдоха надавите.

Для расслабления кистей и пальцев рук : вдохните, согните руки и сильно сожмите ладони, растопырив пальцы. Сделайте выдох.

При общей усталости : надавливайте кончиками пальцев в течение 6 секунд на виски. Повторите несколько раз.

При болях в спине : сядьте на пятки, сожмите руки. Руки заведите за спину и кулаками поглаживайте вдоль позвоночника вверх и вниз.

Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то наверняка у вас устали и болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день, чтобы он оставался теплым. Кефир налить в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. Такая ванночка, во-первых, прекрасно смягчает кожу на ступнях, а во-вторых, очень хорошо снимает усталость и стресс. Для усталых ног можно также использовать компресс из мать-и-мачехи: 3 ст. л. сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.

Большинство женщин считают свой вес избыточным и стремятся любыми путями избавиться от лишних килограммов. Но как определить, какие килограммы лишние для вашего организма, а какие нет?

Что вы видите, когда смотритесь в зеркало? Нравится ли вам то, что вы видите? Или хотелось бы что-нибудь изменить в себе? Многие из нас пребывают в плену навязанного стереотипа – некоего социального и культурного идеала красоты, и это нередко приводит к неудовлетворенности своим внешним видом.

Стандарты красоты весьма относительны: на протяжении истории человечества они менялись не один раз. Это справедливо и в отношении стандартов фигуры.

С самых древних времен на Руси считались красивыми именно полные женщины. Про них говорили: «Кровь с молоком». Крепкая, сильная, полная женщина была эталоном красоты.

В Англии елизаветинских времен женщины стремились придать полноту своей фигуре, для этого они носили платья со специальными каркасами и даже подкладывали под них подушки, чтобы зрительно увеличить объем своей задней части. Позже эта мода распространилась на всю Европу.

В более позднюю, допетровскую эпоху в России эталоном красоты считалась женщина с избытком веса минимум в 20 килограмм. Какие при этом должны были быть формы – нетрудно догадаться.