Сборник - Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.

Упражнение 1: боковой подъем корпуса . Задействуются средняя и большая ягодичные мышцы. Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку, левая – на поясе. Приподнимайтесь как можно выше, держите ноги прямыми, не отрывайте носки от пола. Затем сделайте это упражнение, лежа на левом боку. Повторите по 12–15 раз на каждом боку.

Упражнение 2: отведение ног в сторону . Задействуются малая, средняя и большая ягодичные мышцы, а также мышцы бедра и частично – брюшного пресса. Лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Затем левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги. Выполните по 10–12 раз в каждую сторону.

Упражнение 3: подъем ягодиц . Задействуются средняя и большая ягодичные мышцы, а также частично мышцы брюшного пресса, бедер и спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, поднимите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы. Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.

Упражнение 4: круговые движения ногой лежа . Задействуются малая, средняя и большая ягодичные мышцы, а также частично мышцы брюшного пресса, бедра и спины. Исходное положение – такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Сделайте упражнение на левом боку. Повторите по 8–10 раз на каждом боку.

Для ленивых и очень занятых – отдельное упражнение. Выполняйте технику напряжения-расслабления ягодиц, это можно делать в любом месте и сколько угодно раз. Упражнение, казалось бы, простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.

И не забывайте, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.

Целлюлит – это, прежде всего, проблема образа жизни, кроме того, он может передаваться по наследству через гены. Очень важно понимать внутреннюю проблему, а именно: какие невидимые физиологические процессы происходят под кожей в тех местах, где «красуются» весьма заметные и видимые глазу шишки и бугры из деформированной жировой ткани. Обидно, что наше тело изначально создано красивым, а мы сами себя уродуем. Подумайте: все, что нам нужно, – это правильно питать и поддерживать свое тело.

Целлюлит – закономерный результат нашей жизни. Рассмотрим, какие факторы его вызывают. Их много, хотя начинается целлюлит с одной-двух провоцирующих причин, но постепенно их становится все больше, и вскоре они сливаются в единый «букет».

Основными факторами появления целлюлита являются:

• неправильное питание;

• малоподвижный образ жизни;

• стрессы.

Трудно сказать, что из них вносит более весомый вклад в развитие целлюлита, но эти три основных фактора, накладываясь друг на друга, в конечном счете, приводят к образованию и развитию деформированной жировой ткани. Однако существует немало других факторов, способствующих образованию целлюлита. Это вредные привычки, гормональные нарушения, генетическая предрасположенность и т. д.

Курение – это действительно реальная проблема, и она заслуживает того, чтобы поговорить о ней особо. Вырабатываемые в процессе курения свободные радикалы и химический эффект от поступления в организм никотина наносят ущерб, в первую очередь, сосудам малого круга кровообращения, который начинается из правого предсердия и заканчивается в левом предсердии, снабжая кровью легкие. Никотин является вазоконстрикторным веществом, а это значит, что он вызывает сокращение малых кровеносных сосудов. Чем тоньше сосуд, тем меньшее количество крови проходит через него. Более того, вредное воздействие, которое курение оказывает на кровеносные сосуды, не удается полностью компенсировать интенсивными физическими упражнениями. Вы можете чувствовать себя отлично, даже несмотря на то, что курите, но состояние сосудов, обеспечивающих малый круг кровообращения, будет не намного лучше, чем у курильщика, который вообще не занимается физкультурой. Поэтому лучше навсегда распрощаться с этой привычкой.

Тесная взаимосвязь между образованием целлюлита и засорением организма токсинами в последние годы неоднократно доказывалась физиологами.

Триллионы клеток нашего организма находятся в непрестанной работе по питанию, восстановлению и обновлению самих себя. В результате этой непрерывной деятельности, которая носит название «клеточный метаболизм», или обмен, образуются продукты, подлежащие немедленному удалению. В течение суток в организме взрослого человека умирают биллионы клеток, и эти изношенные или погибшие клетки должны быть удалены из организма. Непереваренная или частично переваренная пища вносит свою лепту в обычное количество продуктов выделения. К ним также добавляются химикаты, которые мы употребляем с пищей, водой, медицинскими препаратами и из окружающей среды. Все эти вещества откладываются в разных частях нашего тела: в органах, тканях, клетках, а также в межклеточном пространстве.

Если все процессы нашего организма отлажены и сбалансированы – количество продуктов выделения минимально, и они по мере накопления удаляются с помощью лимфы. Однако процессы утилизации и выделения не происходят одинаково равномерно и одновременно во всех частях организма: в тех органах или тканях, где процесс кровообращения замедлен – это таз, бедра и ягодицы – накопление продуктов распада происходит быстрее, чем их удаление. Они собираются в «блоки» и затрудняют доступ крови к клеткам и тканям, уменьшая тем самым количество поступающего кислорода и питательных веществ, а также снижая скорость выведения ненужных веществ. Результатом этого процесса являются застойные явления в тканях, продолжающие и далее снижать активность клеток, и, в конечном счете, эти ткани превращаются в очаг деформированных жировых отложений, или целлюлита.

Свободные радикалы – это молекулы кислорода с избыточной энергией, которые очень быстро и активно взаимодействуют с клеточными компонентами, тем самым нанося им ущерб. Свободные радикалы появляются под воздействием солнечного света, радиации, химических веществ, содержащихся в пище. Но наиболее активным их источником является курение, о чем уже говорилось. Свободные радикалы крайне вредны: они запускают процесс старения, способствуют возникновению солнечных ожогов, рака и дегенеративных заболеваний. Кроме того, свободные радикалы наносят ущерб стенкам маленьких кровеносных и лимфатических сосудов, что приводит к воспалительным процессам и инфильтрации крови и лимфы в окружающие ткани. Целлюлит появляется как следствие этих процессов.