Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я

Внимание:если на начальном этапе вам тяжело придерживаться данного временного промежутка, сократите время выполнения всех прыжковых упражнений до 10 счетов.

К прыжкам предыдущего упражнения добавьте руки, расположив их над головой на некотором расстоянии друг от друга, как показано на рисунке. Продолжайте выполнять движения в течение 30 секунд.

Не забудьте, объединив 9-е, 10-е, 11-е, 12-е, 13-е, 14-е и 15-е упражнения, повторить их с другой стороны.

Продолжая (после 15-го упражнения) удерживать руки вверху, выполните боковые подскоки из стороны в сторону, поднимая вверх то правое, то левое колено. Продолжайте прыгать в тчение 30 секунд.

Продолжая боковые подскоки из стороны в сторону, выполните попеременное выбрасывание ног, согнутых в коленях, вперед и по диагонали. Продолжайте движение в течение 30 секунд.

Продолжайте выполнять те же самые подскоки, но расположив одну руку на поясе. Меняя положение рук (в зависимости от того, в какую сторону вы прыгаете, ориентируйтесь по рисункам), выполняйте подскоки из стороны в сторону, подбрасывая колени вверх по диагонали. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Станьте прямо, стопы соединены, колени слегка согнуты, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Выполните попеременные повороты вправо и влево с приседаниями. Механизм выполнения следующий: поворот влево выполняется на носочках стоп (небольшой отрыв стопы от пола) с последующим опусканием пяток, как только вы закончите поворот, выполните приседание вниз, затем вернитесь в центр и повторите движение в другую сторону. Повторяйте упражнение 40 раз.

Аналогично предыдущему, но выполняйте движения в два раза быстрее. Повторите упражнение 40 раз.

Выполнив заданное выше количество раз, повторяйте упражнения, но уже с прыжками, каждый раз подпрыгивая на месте: прыжок-поворот, прыжок-поворот. Продолжайте двигаться в течение 30 секунд (или считайте прыжки).

Аналогично предыдущему упражнению, но выполняйте прыжки с поворотом, расположив руки около висков, как показано на рисунках.

Слегка усложним предыдущее упражнение. Выполните небольшие прыжки на пальцах ног с поворотом вправо и влево. Механизм выполнения следующий: двойной прыжок – поворот влево – присели, двойной прыжок – поворот вправо – присели. Продолжайте прыжки в течение 30 секунд.

Данное упражнение позволит вам не только слегка передохнуть после прыжковых движений, но и подкачать икроножные мышцы. Встаньте на носочки и выполните ритмичные, сначала медленные, перетаптывания с носка одной ноги на другую. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.