Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я
- Название:Танец живота от А до Я
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я краткое содержание
Добро пожаловать в мир восточного танца - одного из самых чувственных, сексуальных и эффективных направлений фитнеса!
Восточный танец живота - еще с древних времен - считается символом женственности. И это не громкие слова, ведь в танце мы раскрываем свою красоту, чувственность и женственность. Помимо этого, танец живота эстетически эротичен и прекрасен, он является наиболее эффективным средством поддержания гармоничных форм тела и здоровья. Занимаясь по программе, представленной в этой книге, вы не только сможете выразить себя, свое внутреннее «я» на языке движений и жестов, но и обретете красивые линии тела, величественную осанку и грациозную походку - качества, возводящие женщину на пьедестал обожания и поклонения.
Уникальность данной книги, в отличие от многих других аналогичных, в том, что вы не только освоите базовые танцевальные движения, но и избавитесь от лишних складочек в самых проблемных зонах нашего тела.
Первый танцевальный комплекс - базовые движения танца живота
Второй танцевальный комплекс - тренинг пресса и рук
Третий танцевальный комплекс - тренинг ягодиц и бедер
Четвертый танцевальный комплекс - сжигаем калории и избавляемся от лишнего веса
Танец живота от А до Я - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Теперь в течение 1 минуты увеличьте в два раза скорость выполнения упражнения.
Аналогично предыдущему – быстрые перетаптывания с носка на носок, но уже с поворотами влево и вправо. Руки поднять до уровня плеч. Скорость не снижать. Повторите упражнение в течение 1 минуты.
Начните постепенно замедлять шаги, опустите руки, восстановите дыхание. Двигайтесь на месте в течение 1 минуты.
Станьте прямо, левая нога чуть впереди правой, руки свободно опущены вдоль тела. Выполните поочередные перекрестные шаги вправо и влево. Механизм выполнения следующий: сделайте перекрестный шаг правой ногой влево, перенесите вперед левую ногу, развернитесь вперед, приставьте шагом правую ногу к левой, то же самое в другую сторону. Выполняйте шаги в течение одной минуты.
Добавьте к предыдущим перекрестным шагам вправо и влево плавные движения одноименными руками перед собой. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Станьте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, руки слегка согнуты в локтях и разведены в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно отклоните корпус назад и согните левую руку, развернув ладонь вперед, к подбородку. Верните правую ногу назад, согните в колене, одновременно наклоните корпус вперед и согните правую руку к подбородку. Повторите упражнение с другой ноги. Общее количество выполнения – 1 минута.
Внимание:выполняйте движение на 2 счета (на «раз» – выносим ногу вперед, наклоняем корпус назад, сгибаем руку; на «два» – возвращаем ногу назад, наклоняем корпус вперед, сгибаем другую руку).
Станьте прямо, руки – на небольшом расстоянии от бедер, стопы соединены, колени слегка согнуты. Выполните одновременно плавные движения руками из стороны в сторону и поочередные движения бедрами вправо и влево. Старайтесь сильнее тянуть бедра в сторону. Дышите спокойно. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Сохраняя предыдущее положение, выполните плавные круговые движения руками перед собой сначала вправо, затем влево. Когда вы поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох, когда опустите руки вниз, – глубокий выдох. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Интервал:
Закладка:
