Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я
- Название:Танец живота от А до Я
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я краткое содержание
Добро пожаловать в мир восточного танца - одного из самых чувственных, сексуальных и эффективных направлений фитнеса!
Восточный танец живота - еще с древних времен - считается символом женственности. И это не громкие слова, ведь в танце мы раскрываем свою красоту, чувственность и женственность. Помимо этого, танец живота эстетически эротичен и прекрасен, он является наиболее эффективным средством поддержания гармоничных форм тела и здоровья. Занимаясь по программе, представленной в этой книге, вы не только сможете выразить себя, свое внутреннее «я» на языке движений и жестов, но и обретете красивые линии тела, величественную осанку и грациозную походку - качества, возводящие женщину на пьедестал обожания и поклонения.
Уникальность данной книги, в отличие от многих других аналогичных, в том, что вы не только освоите базовые танцевальные движения, но и избавитесь от лишних складочек в самых проблемных зонах нашего тела.
Первый танцевальный комплекс - базовые движения танца живота
Второй танцевальный комплекс - тренинг пресса и рук
Третий танцевальный комплекс - тренинг ягодиц и бедер
Четвертый танцевальный комплекс - сжигаем калории и избавляемся от лишнего веса
Танец живота от А до Я - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Станьте прямо, одна рука вытянута вверх над головой, другая – вдоль туловища. Плавно согните вытянутую вверх руку и опустите за голову, другой рукой обхватите локоть согнутой руки и медленно потяните ее за голову. Задержитесь в конечной точке растяжки на 30 счетов, затем выполните это же движение с наклоном туловища в сторону. В конечной точке растяжки задержитесь на 30 счетов, расслабьтесь и повторите движение в другую сторону, поменяв положение рук. Дышите спокойно на протяжении всего выполнения упражнения.
Станьте прямо, одна рука вытянута в сторону, другая – вдоль туловища. Сгибая вытянутую руку, расположите ее перед грудью. Обхватите другой рукой локоть согнутой руки и плавно потяните в сторону. Растягивайте мышцы плеча на 30 счетов, затем развернитесь всем корпусом назад и задержитесь в этом положении на 30 счетов. Дышите спокойно. Расслабьтесь, поменяйте положение и повторите упражнение в другую сторону.
Стоя прямо (руки свободно опущены вдоль тела), опишите полный круг плечами назад. Механизм выполнения следующий: движение вперед, вверх, затем назад и вниз. Внимание:работайте только плечами, остальная часть тела остается неподвижной; выполняя круги, старайтесь максимально раскрывать грудь; дышите спокойно. Повторите упражнение 40 раз.
Аналогично предыдущему, но выполните полный круг плечами вперед. Механизм выполнения следующий: движение назад, вверх, затем вперед и вниз. Внимание:выполняя круги, старайтесь максимально раскрывать спину; работайте только плечами, остальная часть тела остается неподвижной; дышите спокойно. Повторите упражнение 40 раз.
Аналогично предыдущему, но выполните попеременные движения плечами назад. Повторите упражнение 40 раз.
Аналогично предыдущему, но выполните попеременные движения плечами вперед. Повторите упражнение 40 раз.
Стоя прямо (руки свободно опущены вдоль тела), выполните одновременно поочередные круги плечами вперед и сгибание коленей. Внимание:старайтесь сочетать движение плеч и сгибание ног; нет необходимости пытаться присесть максимально низко, гораздо важнее сохранять неподвижное и прямое положение тела. Повторите упражнение 20 раз.
Станьте прямо, руки вытянуты в стороны, кисти в восточной позиции. Выполняйте плавные вращения обеими кистями назад. Внимание:если выполняете комплекс под музыку, старайтесь двигать руками в такт музыки, на 1 счет – 1 вращение; помните, что вы не только разминаете и укрепляете суставы, но еще и выполняете танцевальное движение, важно, чтобы руки были выразительными. Повторите упражнение 30 раз.
Аналогично предыдущему, но выполните вращение кистями вперед. Внимание:в предыдущем и данном упражнении при выполнении вращений недопустимо поднимать вверх плечи, движение выполняется только в запястье.
Аналогично предыдущему, но к вращению кистями назад добавьте движение бедер вперед из стороны в сторону. Механизм выполнения следующий: движение бедер вперед, затем – вправо, движение бедер вперед, затем – влево. Если на начальном этапе вам тяжело одновременно выполнять движения рук и ног, разминайте только руки.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
