Ирина Ткаченко - Пятиминутка: снимаем усталость с лица и глаз

Помните, что стресс – это состояние перенапряжения человека, вызванное различными внешними воздействиями, сильной усталостью.

Можно ли жить без стресса? К сожалению, не получается. Ведь каждого человека раздражает многое из того, что его окружает: пробки на дорогах, мелкие повседневные проблемы, т. е. сама жизнь. Изменить можно лишь собственное отношение к возникающим трудностям, чем значительно ослабить негативное воздействие ежедневных стрессовых ситуаций на свое лицо, глаза и весь организм.

Профилактика сильного стресса заключается в несложных процедурах и действиях.

Постарайтесь поменять то, что изменить в ваших силах, и принимать, то, что не поддается изменениям. Почему бы не сделать раз в полгода перестановку в квартире, не сменить гардероб? Убедите себя, что все к лучшему!

Старайтесь избегать неприятных вам людей и поменьше обращайте на них внимания. Не беспокойтесь о том, что о вас думают ваши недоброжелатели. Прислушивайтесь только к себе, а также к тем, кого вы уважаете и кто уважает вас.

Больше общайтесь с интересными вам людьми.

Лучшее лекарство от стрессов, которые негативно сказываются на всей жизни в целом (самочувствии, настроении, коже лица), – регулярное выполнение дыхательных упражнений. При глубоком брюшном дыхании мы активно насыщаем наш организм кислородом.

В процессе выполнения естественных дыхательных упражнений необходимо в первое время максимально сконцентрировать свое внимание на процессе дыхания, пока не выработалась привычка. Существует несколько видов дыхания, каждый из которых имеет ряд своих достоинств.

Дыхание животом улучшает кровообращение и процесс пищеварения.

Дыхание грудью снижает нагрузку на сердце, способствует очистке печени и почек.

Глубокое и спокойное дыхание повышает иммунитет, улучшает работу сердца, делает нас более спокойными и менее раздражительными.

В первую очередь следует стремиться сделать любое упражнение естественным для себя, отдаться ему полностью, целиком отрешившись от внешнего мира. В этом случае вы почувствуете ни с чем не сравнимое чувство гармонии и спокойствия.

Нижнее дыхание – очень важное упражнение для тех, кто хочет почувствовать себя по-настоящему счастливым. Оно может выполняться стоя, сидя или лежа. Вдох производится через нос, при этом живот выпячивается как можно больше. Выдох попеременно через нос или открытый рот, во время которого живот втягивается. Это упражнение каждому под силу выполнять по 3 – 5 раз утром и вечером.

Для выполнения следующего дыхательного упражнения, которое в Стране восходящего солнца называется «средним» дыханием, вам можно встать, сесть или лечь – ваше положение не имеет значения. Во время вдоха живот и плечи должны оставаться неподвижными, а грудная клетка будет увеличиваться в размерах. Дышите глубоко, ровно и естественно. Выдох производите через нос или открытый рот. При выполнении популярного упражнения – верхнего дыхания – вы также принимаете любое исходное положение. Вдох должен производиться только через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, голова немного отклоняется назад, что способствует заполнению кислородом верхних отделов легких. Выдох должен производиться в обратном порядке: голова наклоняется вперед, воздух выпускается попеременно через рот и через нос.

Полное дыхание поможет восстановить ваши силы после долгой умственной или физической работы, придать энергию и снять стресс. Оно более сложное, чем все предыдущие, поэтому начинать его практику следует после уверенного выполнения вышеприведенных упражнений (примерно через 3 – 4 недели после начала практики). Исходное положение тела, как и в предыдущих случаях, не имеет решающего значения, поэтому надо расположиться поудобнее. Вдыхать воздух следует через нос, причем вдох должен быть глубоким и свободным. При вдохе выпятить живот, затем расширить грудную клетку и в последнюю очередь максимально поднять плечи и отклонить голову немного назад. Задержите воздух в легких на несколько секунд. Выдох произвести через нос или открытый рот в следующем порядке: втягиваете живот, сжимаете грудную клетку, опускаете голову и плечи.

Следующее упражнение позволит запастись вам внутренней энергией, необходимой для приобретения чувства защищенности и уверенности в себе. Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Вдох осуществляется через нос, при этом кончик языка следует поднять к небу. Язык до конца тренировки должен оставаться в этом положении. Затем сделайте выдох через нос и рот одновременно. Для того чтобы как следует закрепить это упражнение, необходимо во время его выполнения проговаривать фразы, которые впоследствии должны постепенно удлиняться.

Постарайтесь задерживать дыхание на 15 – 90 секунд (увеличивайте это время постепенно). Обратите внимание: первое слово должно произноситься на вдохе, последнее – на выдохе, а все остальные слова должны быть проговорены во время паузы. Практиковать это упражнение можно в любое удобное для вас время – по 1 – 3 минуты в день. Считается, что это упражнение способствует накоплению вселенской энергии в вашем организме, в то же время оно способствует увеличению объема легких и лучшему усвоению кислорода, а также нормализует общий газообмен в организме.

Есть и другой вариант упражнения: сделайте вдох, затем выдох, далее на несколько секунд задержите дыхание, при этом язык следует прижать к нёбу.

Помните, что только постепенность и регулярность выполнения этих тренировочных действий существенно улучшат ваше здоровье, а это непременно отразится на вашем лице и придаст вашим глазам блеск и живость.

Выполняйте первый и второй варианты равное количество раз, это позволит и разнообразить упражнения, и лучше развить ваши легкие.

Солнечное дыхание относится к запасающим упражнениям, которые значительно увеличивают общий потенциал организма человека, способствуют его омоложению и оздоровлению – восстанавливают силы, улучшают самочувствие, излечивают от некоторых физических и в особенности психических заболеваний.

Для выполнения этого упражнения следует рано утром выйти на улицу. Повернувшись лицом к восходящему солнцу, выполнять полное дыхание. Мысленно представляйте себе, что с каждым вдохом в ваше тело вливается светлая энергия; все боли и недомогания проходят, позднее вы сами можете это почувствовать. Количество дыхательных циклов в этом упражнении не ограничено. Данные манипуляции благоприятно сказываются на всем организме. Важен не столько сам метод дыхания, сколько время суток, когда он выполняется. Восход солнца стимулирует всю жизнедеятельность человека. Не менее важен психологический настрой человека на ощущение энергии, силы, духовной и физической молодости.