В Зацепин - Мы и наша семья

Именно потому, что физическая культура - это образ жизни человека, в нее должны быть вовлечены все люди, независимо от возраста".

От возраста независимо... Но лучше начинать с раннего детства. Это даже не пожелание, а по нынешним временам необходимость.

Бег! Когда он вошел в нашу жизнь? Если себя не вспомните, присмотритесь к малышам, к детям, которые еще вчера робко пробовали свои шаги: "топ-топ", а сегодня уже стремятся рвануться из рук, побежать! Самое любимое занятие малышей - бег. И еще прыжки через лужи...

Значит, оттуда, из глубин нашего детства, властный, он навсегда входит в нашу жизнь - бег!

Бег! Он приходит в нашу жизнь первым из спортивных увлечений. Мы часто не замечаем его, как не замечаем воздуха, без которого невозможно дышать. Мы идем по жизни каждый своим путем, спешим к белеющему впереди, такому на первый взгляд досягаемому, но очень трудному финишу.

Бег рано входит в жизнь человека. К сожалению, случается, что так же рано он и уходит.

С трех лет дети начинают ходить в детский сад. Там они постоянно бывают на свежем воздухе, двигаются, играют. В детских садах большое внимание уделяется народным играм ("горелки", "третий лишний", "колдунчики", "пустое место", "не зевай!"), развивающим лучшие человеческие качества - смекалку, настойчивость, находчивость, ловкость, быстроту. Правда, уже в подготовительной группе детского сада многие подвижные игры отступают перед спортивными. Мальчики "принципиально" перестают играть в "горелки" и "салочки" и даже

гордятся этим: "Мы уже большие... Нам нужна "лапта", да не та..." Спорт постепенно вытесняет подвижные игры. Хоккей и футбол в буквальном смысле завораживают ребят. Беды здесь, естественно, нет никакой. Но опасность определенная все-таки наблюдается.

Когда малыши играют в "колдунчики" или "лапту", то принимают практически всех. Когда же сколачивается футбольная команда, то в коллектив берут уже не всякого. Уже с семи лет начинается естественный отбор и специализация: один увлекается нападением, второй предпочитает защиту, третий хочет быть вратарем.

Что же получается? Один раз ребенка не взяли в команду, второй... На третий он может и сам не попроситься... Следовательно, уже в раннем детстве спорт выбирает самых настойчивых, ловких, смелых.

Итак, воспитывать спортивные наклонности нужно с самого раннего детства. Очень важно обострить у ребенка чувство "мышечной радости", как назвал его великий русский физиолог И. П. Павлов, - чувство наслаждения, испытываемое здоровым человеком при мышечной работе. Чувство это есть у каждого человека от рождения. Но длительный малоподвижный образ жизни может привести к почти полному его угасанию. Не упустить время - вот главное, что надо знать родителям на этот счет.

Первые упражнения должны быть естественными и нетрудными для ребенка. Все дети очень любят разного рода "догонялки". Бегайте с малышами больше. Непременно нужно вводить в бег элемент соревнования.

Другое излюбленное занятие детей - игры с мячом. Здесь еще больше возможностей для творчества, для развития спортивного азарта (в самом положительном смысле этого слова). На небольшом расстоянии друг от друга очерчиваются две квадратные или круглые площадки:

большая - для взрослого, маленькая - для ребенка. Каждый играющий занимает место на своей площадке. Цель игры: бросить мяч вверх так, чтобы он упал на площадку партнера. А в задачу последнего входит помешать этому, поймать или отбить мяч за пределы площадки.

Подвижные игры должны стать основным средством формирования спортивного характера ребенка, как и его физического воспитания вообще. Дело в том, что в ходе игры у человека возникают разнообразные положительные эмоции, создающие в нервной системе наилучшие

условия для образования всевозможных двигательных навыков и развития физических качеств, которые в основном и определяют способности человека к тому или иному виду спорта.

Известно, что прежде всего у ребенка развиваются быстрота, гибкость и ловкость. Позднее, в подростковом возрасте, становится возможным значительное увеличение мышечной силы. А такое качество, как выносливость, у человека достигает более или менее высокого уровня лишь после 20 лет. Эти особенности следует всегда иметь в виду.

Особого внимания заслуживает совершенствование ловкости - одного из наиболее ценных физических качеств, которое развивается тем эффективнее, чем раньше этим начинают заниматься. Каким бы сильным и выносливым человек ни был, но если он неуклюж в движениях, постоянно будет испытывать трудности.

А в спорте ловкость, или, как ее еще называют, координация движений, незаменимое качество. Нет почти ни одного вида спорта, в котором она не влияла бы в значительной степени на результат. Уж, казалось бы, зачем координация бегуну? Беги себе, да побыстрее. А вот и пет! Бег складывается из поочередного сокращения и расслабления различных групп мышц. Замедленное или неполное расслабление мышц (из-за недостаточной координации) не позволяет до конца использовать потенциальные возможности бегуна. Вряд ли он сможет показать результаты выше средних. Что касается гимнастики, акробатики, прыжков в воду, фигурного катания, то здесь без хорошо развитого чувства координации невозможны даже средние достижения.

Как же воспитывать у ребенка ловкость движений? Главное методическое правило здесь самое простое: максимально разнообразить движения. Использовать для этой цели можно любые подвижные игры. Очень полезны в этом отношении упражнения на точность повторения заданной позы: например, вы поднимаете одну руку в сторону, другую - под углом в 45 градусов к туловищу. Ребенок должен повторить это положение. Ошибки нужно исправлять сразу же, добиваясь многократным повторением упражнения его безошибочного выполнения.

Занятия можно проводить по нескольку раз в день, затрачивая на каждое из них не более 20-30 минут. Иначе ребенок будет утомляться и утрачивать интерес. Очень важно постепенно осваивать новые и более сложные движения.

Для развития быстроты нужно включить в занятия быстрый бег на короткие дистанции - 15-20 метров, метание теннисного мяча на дальность, прыжки с касанием рукой подвешенного на некоторой высоте предмета, выполнение какого-либо действия (например, поворот на 360 градусов при ходьбе) по сигналу - неожиданному хлопку ладонями, свистку. Для развития гибкости в дошкольном возрасте достаточно, чтобы ребенок выполнял упражнения с полной амплитудой. Из специальных упражнений рекомендуем мостик и наклоны вперед с касанием ладонями пола.

Силовые упражнения к 13-14 годам должны входить в ежедневные занятия. Однако и в дошкольном, и в младшем школьном возрасте можно предлагать ребенку, если он достаточно развит физически, некоторые нетрудные силовые упражнения, не связанные с вертикальной (сдавливающей) нагрузкой на позвоночник; подтягивание на перекладине с чьей-то помощью, а затем и без нее; приседания; поднимание туловища в положение сидя из положения лежа, держа носки ног под опорой.