Анушка Риз - Красота без прикрас

«Я лесби, и боди-имидж для меня – особый вопрос. Я даже думала об операции по радикальному удалению грудей, потому что меня смущает моя женская фигура. Понять это могут только другие люди нетрадиционной ориентации».

«К счастью, я довольна многим в своем теле, но меня бесит, что бедра трутся друг о друга, когда потеют. В теплую погоду мне приходится надевать под юбку байкерские шорты. Только это и спасает».

«Ненавижу свои огромные груди. Трудно подобрать одежду, постоянно слышу от окружающих грязные намеки в свой адрес».

«Только в страшном сне представляю себя в бикини, потому что я боюсь, чтобы кто-нибудь не увидел мой живот. Наверное, мне поможет операция по удалению жировых складок. А пока о плоском животе я могу лишь мечтать».

«Больше всего я боюсь старости, когда моя кожа обвиснет и покроется морщинами».

«Когда я была подростком, меня очень смущали части тела, выдающие мой церебральный паралич. Но со временем, с помощью друзей, семьи, онлайн-сообщества людей с ДЦП, я поняла, что эти части моего тела не изуродованы, а просто другие, но не менее ценные».

Один из основных моментов на пути к улучшению боди-имиджа – понимание, что есть вы, а что они . Не стоит считать «недостатки» неотъемлемой частью вашей внешности, а уж тем более вашей личности. Неприятие тела определенно имеет внешнее происхождение. Не вы бесконечно осуждаете себя, а ваш внутренний голос – результат существования в обществе.

Порой этот голос называют внутренним критиком, но, на мой взгляд, он того не заслуживает. Ваш внутренний голос далек от того, чтобы прежде критически проанализировать все факты и лишь затем объявить вам, что в мини-юбке вы выглядите нелепо, что вам нужно сесть на диету или что ваша жизнь была бы лучше, имей вы нос покороче, груди побольше и кожу почище. Ваш внутренний голос хватается за любую возможность, чтобы завести эти мантры. Мой собственный представляется мне в виде крошечного гремлина с лицом злого манула, который сидит у меня в ухе и по нескольку раз на дню перечисляет мне мои недостатки, считая это своей обязанностью.

В книге вы найдете много практических советов о том, как обращаться с вашим внутренним судьей, а для начала просто познакомьтесь.

Каков он – ваш внутренний голос? Классический задира, гремлин или, может быть, седовласый зануда средних лет в деловом костюме? Подумайте, как он выглядит, как говорит, как двигается. Дайте ему имя! Своего, например, я называю Кэлвин.

Возьмите себе за правило представлять своего гремлина/зануду всякий раз, когда в голову лезут негативные мысли о вашей внешности.

Запишите все, что наболтает вам внутренний голос в течение трех дней.

Отмечайте следующее:

Триггер – что побуждает его заговаривать. Например: это начинается, когда вы видите себя на фотографии, чувствуете, что брюки плотнее сели в талии, просматриваете Instagram, входите в спортзал, кто-то отпустил в ваш адрес замечание и т. п.

Что в точности было сказано. Например: «Ты толстая» или «Будь ты посимпатичнее, тебе бы уже предложили выпить».

Ваша реакция: действие (вы отказываетесь от приглашения, садитесь на диету) или чувство (злость, стыд, грусть, вина и т. п.).

Записывайте и другие вещи, которые часто повторяет ваш внутренний голос, пусть вы и не слышали их в течение трех дней. Если вам не по себе, когда вы покупаете одежду или приходите в бассейн, отметьте и это.

После трехдневного мониторинга проанализируйте записи и идентифицируйте:

главные раздражители (специфические ситуации, люди и т. п.);

главные болевые точки (что из того, что говорил внутренний голос, бьет сильнее прочего? Комментарии про вес или кожу? Намеки, что ваш бойфренд может утратить к вам интерес или посторонние могут осуждать вас?);

вашу основную реакцию (грусть, смущение, злость? В ответ на раздражение вы удаляетесь от его источника или с удвоенной силой принимаетесь улучшать свою внешность, дабы приблизиться к идеалу?).

Осмыслив проявления своего внутреннего голоса, вы можете подготовить ему достойный отпор. От внутреннего голоса нельзя просто отмахнуться, бросив ему что-то вроде «заткнись» или «пошел к черту со своими стандартами красоты», ваши ответы должны иметь вес в ваших собственных глазах, они должны точно описывать, в чем он не прав. Не печальтесь, если пока ничего не приходит в голову – в процессе чтения книги вы подберете достаточно аргументов, чтобы противостоять вашему внутреннему судье и оставлять последнее слово за собой.

ТРИГГЕР: Вы замечаете свое отражение в витрине магазина.

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ: «Ого, да у тебя не бедра, а тумбы. С такими ногами нельзя носить шорты».

РЕАКЦИЯ: Настроение испорчено на весь день.

КАК ВЫ ОТРЕАГИРУЕТЕ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: «Лучше ноги-палки? Что – у меня других дел нет? И я достойна хорошего настроения и уверенности в себе, как все вокруг».

ТРИГГЕР: Кто-то отметил вас на фотографии с недавней вечеринки.

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ: «Какой кошмар! У тебя прыщи на лице, а ты веселишься как ни в чем ни бывало. все это видели!»

РЕАКЦИЯ: Убираете себя со всех фотографий в тот вечер и клянетесь впредь при обострении акне сидеть дома.

КАК ВЫ ОТРЕАГИРУЕТЕ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: «Я не позволю этим дурацким условностям держать меня взаперти и отравлять мне жизнь. С прыщами на лице или нет, я отлично провела время».

ТРИГГЕР: Пока вы ждете подругу в баре, рядом два парня восхищаются задницей другой девушки.

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ: «Если бы не твой плоский вялый зад, они бы сейчас болтали с тобой, а так ты сидишь одна».

РЕАКЦИЯ: Вы выпиваете еще два бокала вина и в метро по дороге домой пялитесь в Instagram на идеальные задницы моделей.

КАК ВЫ ОТРЕАГИРУЕТЕ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: «Я умная, интересная девушка и достойна таких же знакомых. Если какая-то часть моего тела оттолкнула парня от знакомства со мной, мне, можно сказать, повезло!»

Никогда прежде мы не переживали такого подъема общественной поддержки и внимания к вопросам гендерного равноправия в средствах массовой информации. Остались в прошлом сексистские рекламные слоганы вроде «Если у жены обвисла кожа и она перестала быть любимой, в этом ей стоит винить только саму себя» или «Груша – не форма для девушки».