Валерий Сероклинов - 36 и 6 правил крепкого иммунитета

В любое время иммунная система стремится наперерез всему инородному и активизирует целый ряд средств, которые все это инородное разрушают.

Все мы непрерывно подвергаемся вторжению инородного как из окружающего нас мира, так и изнутри нашего собственного организма.

Мы зависим от количества ресурсов, вовлекаемых в работу наших внутренних защитных механизмов, которые работают непрерывно, как часы, чтобы защитить нас от враждебного мира. Без здоровой физиологической защитной функции, способной уничтожить всех наших врагов, мы приговорены к быстрой смерти, подобно ребенку, живущему под стеклянным колпаком. В свете сказанного нетрудно понять, что если вы хотите обладать прекрасным здоровьем, одной из самых главных ваших целей должно являться укрепление физиологической защиты. А теперь перейдем непосредственно к правилам крепкого иммунитета.

В технике термином «закаливание» обозначается придание какому-либо веществу свойства большей твердости. В свое время это понятие было заимствовано медиками. Закаливание использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное – укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний.

Доказано: наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем – всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18-20 °С.

ФАКТ

Благоприятный климат – средство, улучшающее иммунитет, даже если мы прибегаем к нему только во время отпуска. География крепкого иммунитета: Калининградская область, Прибалтика, север Польши и Германии, Швейцария, север Италии, юг Австрии, Черногория, Хорватия, Словения.

Сначала приступают к обтиранию. Полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.

• Второй этап – обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 °С, а затем постепенно понижать ее до 15 °С.

• Третий этап – душ. После привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10-12 °С, хорошо перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30-40 секунд), повторяя процедуру 3-4 раза. Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.

• Четвертый этап – купание в реке или естественном водоеме. Вначале температура воды должна быть не ниже 18-20 °С. В воде нужно больше двигаться, причем чем прохладнее вода, тем больше движений.

• Пятый и последний этап закаливания водой – «моржевание». Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-3 °С, а кожи – на 10-15 °С. Значительно повышается расход энергии, артериальное давление, газообмен. Человек, плавающий проруби, поглощает воздуха в 10-12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается.

После такого купания приспособительные механизмы организма длительное время находятся в состоянии большого напряжения, чтобы компенсировать дефицит тепла.

Рис. 1

Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 минуты (максимум – 2 минут) пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 секунд.

Переходить от раздевалки к месту купания лучше в спортивном костюме или халате. После купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.

Закаливание не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

Главное правило в закалке – это постепенность. Иммунитет любит, когда закаливание идет постепенно, снизу вверх. Сначала обливайте нижние конечности, затем тело от пояса, и только после этого можно обливаться или принимать прохладный душ полностью. После контрастного душа энергично разотрите тело мочалкой.

Для укрепления иммунитета очень важна вода. Давно известно, что во время респираторного заболевания нужно пить как можно больше жидкости. Кроме того, есть техники, основанные на целебных свойствах воды. Водой закаляются, как мы уже писали выше, воду пьют. Есть множество способов насыщения воды различными дополнительными полезными свойствами.

«108 шагов по ручью» – так называется техника, которая пришла к нам от буддистских монахов. Несложно понять из названия, что суть этой техники состоит в том, что нужно проходить ровно 108 шагов босиком по текучей воде. Это поможет освободиться от ненужных мыслей, а умение дать мозгу отдохнуть – один из столпов хорошего иммунитета.

Эту технику можно практиковать как зимой в квартире, так и летом, например, на даче или приусадебном участке. При этом совсем не обязательно иметь собственный ручей – его вполне заменит вода из шланга. Главное, чтобы была возможность походить по текущей воде. Если на улице холодно, практику монахов рекомендуем продолжать. Можно «шагать» и в тазике, наполненном водой, в ванне, положив включенный душ в дальнюю от стока сторону. Температуру воды поначалу следует выбирать комфортно-теплую, а после упражнения необходимо дождаться, пока ноги высохнут и согреются самостоятельно.

Рис. 2

Буддисты считают, что шагов должно быть ровно 108. По легенде, это цифра означает число человеческих страстей. У человека есть шесть органов чувств – зрение, обоняние, осязание, слух и вкус, к которым в буддизме добавляется еще и сознание.

То, что мы ощущаем, может быть приятным, неприятным или нейтральным. Умножив шесть на три, получим 18. Любое ощущение может вести либо к блаженству, либо отталкивать от него: 18×2=36. А это число умножим на три, поскольку любой наш опыт существует в прошлом, настоящем и будущем. Но если вам чужды философские материи, просто шагайте 108 раз, считая шаги.