Владимир Домбровский-Шалагин - Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей

Комментарии излишни. Все зависит от цели, которую вы преследуете.

Основными условиями дыхания на тренажерах являются диафрагмальное дыхание, регулярность занятий и правильный подбор методики дыхания. Дыхательные тренажеры отличаются друг от друга только конструктивно и включают в себя все самое лучшее из дыхательной системы йоги, цигун и дыхания по Бутейко.

Любая инструкция для использования тренажера – всего лишь руководство для среднестатистического пользователя и не более того. Следование одним и тем же рекомендациям поможет укрепить здоровье одному и привести к осложнениям у другого. Таких примеров очень много.

• Общим правилом занятий на дыхательных аппаратах является короткий, но спокойный вдох и плавный выдох. Напомню, что время вдоха и выдоха на тренажере Фролова называется продолжительностью дыхательного акта, или ПДА. Регулярность дыхания нужно выдерживать во время всего занятия на дыхательном тренажере.

• На аппарате Фролова вдох производится через нос, а на тренажере «Самоздрав» – через рот.

• В течение первых 3–6 месяцев желательно дышать, не допуская никаких особенных усилий.

• Первое занятие длится от 5 до 15 минут в зависимости от вашего здоровья, и только при хорошем самочувствии тренировку можно увеличивать каждый день на 1 минуту, доводя чистое время дыхательных упражнений до 40 минут.

• Тренироваться необходимо один раз в день, лучше вечером, но для достижения максимального оздоровительного эффекта нужно заниматься 2 раза в день по 40 минут.

• Занимаются утром натощак или вечером – с 20 до 23 часов, спустя 2,5–3 часа после еды.

• Утром прием пищи разрешается через 30–45 минут после тренировки, после вечерних занятий есть не рекомендуется до самого утра.

• За 30 минут до занятий полезно принять успокаивающие капли или 1 ч. ложку меда, растворенного в половине стакана теплой воды, после этого желательно отдохнуть хотя бы 15 минут.

Выше мы уже говорили о преимуществах диафрагмального дыхания. Напомню, что оно выполняется нижней частью легких. Благодаря этому типу дыхания не только происходит омоложение клеток нашего организма, но и активно усиливается энергетика крови. Оздоровление крови в свою очередь способствует избавлению организма от многочисленных заболеваний.

Кроме того, диафрагма является своеобразным насосом, «вторым сердцем» для всей лимфатической системы. Подробнее об этом можно узнать из соответствующей литературы или прочитав 4 главу в этой книге.

Но это не единственные преимущества диафрагмального дыхания. При вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, одновременно оказывая воздействие на матку и придатки у женщин и предстательную железу у мужчин, что способствует их лучшему функционированию.

Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди, и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе (при опускании диафрагмы вниз) создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких (см. рис. 3).

Рис. 3. Диафрагма

Для того чтобы научиться диафрагмальному дыханию, нужно лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, вторую – на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась неподвижной.

Не торопитесь, подышите согласно этим указаниям минут 5 без тренажера. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не освоите его и только потом переходите к дыханию упражнениям на тренажерах.

Лучше всего в первые дни тренировок пытаться без напряжения, максимально точно и полно выполнять диафрагмальный тип дыхания или хотя бы ограничиться достижением неподвижности грудной клетки при вдохе.

Диафрагмальное дыхание должно стать основным типом дыхания как на аппаратах, так и в повседневной жизни. Почему? Ответ можно найти в работах Е. Л. Вериго.

Диафрагмальный тип дыхания обеспечивает:

• Максимальную реализацию эффекта смещения атриовентрикулярной перегородки в сердце, благодаря чему многократно повышается количество атомарного кислорода, «проваливающегося» в кровеносные капилляры. Именно этот эффект является начальным, главенствующим во время занятий. Именно он тренируется во время занятий и именно он отвечает за ваше оздоровление, независимо от вашей резистентности к гипоксии по профессору М. Ф. Тимочко.

• Массаж органов брюшной полости (печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, почек, матки и придатков, предстательной железы). Устранение и профилактика причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин. Устранение и профилактика причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин. Причем массаж тела матки сверху у женщин (за счет движения диафрагмы) необходимо сочетать с массажем матки снизу.

• Массаж нижних отделов легких, освобождение их от многолетних накоплений пыли (угольной, асбестовой, бытовой).

• Снижение артериального давления в малом круге кровообращения, предотвращение феномена повышения патологического пропотевания плазмы крови через альвеолярно-капиллярную мембрану в полость альвеолы. Устранение одной из важнейших причин возникновения различных бронхитов и бронхиальной астмы.

• Снижение артериального давления (но только лишь повышенного!) и стабилизация его в большом (системном) круге кровообращения. Существует прямая зависимость величины повышенного артериального давления от высоты стояния диафрагмы. Чем выше располагается диафрагма (при ярко выраженном грудном типе дыхания), тем выше артериальное давление в большом круге кровообращения. Обязательно нужно научиться контролировать положение диафрагмы в повседневной жизни.

• Устранение патологического, так называемого «горячего», возбуждения эритроцитов. Это ведет к ликвидации важнейшей предпосылки для возникновения атеросклероза.

Физиологическая гипоксия при вдохе и выдохе через дыхательный аппарат обеспечивает:

• Приспособление жизнедеятельности всего организма к условиям средне– и высокогорья. Имеется в виду, что при занятиях на тренажере за счет наращивания длительности исходного выдоха моделируются условия постепенного подъема высоко в горы.