Владимир Домбровский-Шалагин - Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей

Как видно на рисунке, конструкция прибора очень проста. Возьмите пластмассовую или металлопластиковую трубку для бытовых нужд. На одном ее конце вырежьте 4 треугольника, или зубца, как на крепостной стене, высотой 5-10 мм. Это необходимо для свободного прохождения воздуха при касании трубки донышка при вдохе и выдохе.

Трубку вставьте в горлышко бутылки, опустив ее до самого дна или так, чтобы она не доставала до него на 0,5–1 см. Второй конец трубки должен выходить наружу на 10–15 см. Для того чтобы трубка не выскакивала, ее можно немного изогнуть, тогда бутылка будет сама держаться на трубке.

Рис. 2. Самодельный тренажер «Самоздрав»

Теперь ваш дыхательный тренажер «Самоздрав» готов к эксплуатации!

У здорового человека нормальное содержание углекислого газа – естественного сосудорасширяющего вещества – поддерживается организмом автоматически. Вследствие стрессов и гиподинамии наше дыхание становится чрезмерным, и с возрастом в организме возникает дефицит эндогенного углекислого газа. Кровеносные сосуды от этого сжимаются, нарушается кровоснабжение органов, растет артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце, что обусловливает появление и развитие гипертонической болезни, ишемии (недостатка кровоснабжения сердца), стенокардии, аритмии, бронхиальной астмы, хронического бронхита, сахарного диабета второго типа, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, артроза, остеохондроза, ожирения, запоров и т. д.

Избавиться от болезней и необходимости приема сосудорасширяющих препаратов можно только за счет восстановления нормального количества в крови углекислого газа. Самодельный тренажер типа «Самоздрав» предназначен именно для этого.

В приборе формируется смесь из выдыхаемого и атмосферного воздуха. Такая воздушная смесь оказывает на организм благотворное воздействие, аналогично тому, как это происходит в результате физической нагрузки (расширение сосудов, улучшение кровоснабжения и регулирование нагрузки на сердце). В результате дыхания на тренажере в крови увеличивается содержание углекислого газа и кислорода.

Вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через свободное пространство между трубкой и горлышком, создавая дополнительное сопротивление. Если диаметр трубки слишком велик, следует с помощью шила проделать несколько дополнительных отверстий в верхней части бутылки, на 1–2 см ниже горлышка. Потом, по мере восстановления организма, можно заклеить часть этих дырок медицинским пластырем.

В упражнениях на тренажере используется только диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох производится через рот!

Положение тела произвольное. Первые 1,5 месяца можно дышать лежа. Дыхание только диафрагмальное, ровное, спокойное, без усилий и задержек.

Основные требования: вдох происходит только через диафрагму, он не должен быть глубоким (1,5–2 сек); выдох не должен быть резким (4–6 сек).

Минимальная продолжительность одной полноценной тренировки – 30 минут непрерывно, максимальная – 60 минут непрерывно. Оптимальная продолжительность – 40 минут.

Время первой тренировки 5-10 минут, объем емкости 0,35-0,5 л. При хорошем самочувствии время занятий ежедневно нужно увеличивать на 1 минуту (т. е. 11, 12… и так до 40 минут).

Тренировку можно считать полноценной, если вы дышите более 20 минут способом возвратного дыхания (см. с. 24 1.2. Принцип возвратного дыхания При дыхании на тренажере «Самоздрав» действует эффект возвратного дыхания. При вдыхании воздушной смеси через емкость тренажера в первую очередь вдыхается оставшаяся в нем часть выдохнутого ранее воздуха, которая обогащена внешним углекислым газом (СО 2 ) и обеднена кислородом. Только потом в емкость поступает нормальный воздух из атмосферы. Такая смесь препятствует выделению из организма постоянно образующегося в легких «внутреннего» углекислого газа, благодаря чему ткани и клетки активно им насыщаются, снимается гипертонус гладкой мускулатуры и излечиваются многие хронические болезни. ).

Внимание!Для лиц старше 70 лет, а также для людей более молодого возраста, принимающих лекарства, первую тренировку рекомендуется проводить в течение 3–5 минут. Каждый последующий день время занятий можно увеличивать на 1 минуту (т. е. 4, 5. и так до 30 минут).

Во время тренировки не старайтесь прикладывать никаких усилий. Если возникает состояние нехватки воздуха или острое желание прекратить занятие, тренировку нужно прервать.

Тренировки можно проводить как минимум один раз в день, в любое удобное для вас время: если утром, то натощак; днем или вечером – через 2,5–3 часа после еды. Лучшее время для вечерних занятий – с 20 до 23 часов.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить две тренировки в день – перед завтраком и ночным отдыхом.

Лицам с существенно повышенным артериальным давлением рекомендуется проводить три тренировки (перед завтраком, перед обедом и перед ночным отдыхом), постепенно увеличивая их время до 40 минут. После снижения и стабилизации артериального давления проводите две тренировки утром и перед сном по 30–40 минут.

Начинать тренировки нужно с 5-10 минут, каждый день увеличивая их на 1 минуту, и так до 30–40 минут.

Вдох диафрагмальный – 2 секунды, выдох – 5 секунд.

Используйте исключительно метод возвратного дыхания! (См. с. 24)

Автор считает, что при дыхании на тренажере для оказания на организм нужной нагрузки, в зависимости от возраста, веса и роста человека нужно использовать разные по объему бутылки:

1. Емкость от 0,35 до 0,5 л – больные люди и дети 10–14 лет.

2. Емкость от 0,75 до 1 л – здоровые взрослые люди ростом и весом ниже среднего.

3. Емкость от 1,25 до 1,5 л – нормостеники от 25 до 70 лет.

4. Емкость от 1,5 до 2 л – здоровые люди от 25 до 70 лет.

Количество и продолжительность этапов зависят от состояния здоровья, возраста, роста и веса человека. Начинать дыхание нужно только на «Самоздраве» или аналогичном ему аппарате, применяя метод возвратного дыхания. Через 6–8 месяцев можно перейти на эндогенно-гипоксический способ дыхания (см. с. 25 1.3. Принцип эндогенно-гипоксического выдоха При дыхании на тренажере Фролова действует эффект применяемого эндогенно-гипоксического выдоха. Благодаря длительному и медленному выдоху происходит активный синтез и расщепление в легких сурфактанта [1] Сурфактант – поверхностно-активное вещество, находящееся на границе воздух-жидкость в легочных клетках. на эндогенный углекислый газ и атомарный кислород, которые, в разы повышая энергетику крови, способствуют избавлению от большинства хронических заболеваний. Учитывая результативность дыхания на тренажерах и авторитет специалистов по дыханию, каждый из этих способов дыхания имеет право на существование. Какая из этих методик окажется наиболее жизнеспособной, покажет время. ) или, для лучшей проработки организма, начать занятия на тренажере Фролова.