Оксана Бриза - 10 способов похудеть

Упражнение 2

Зайдите в воду на глубину, доходящую до уровня вашей груди, и делайте руками одновременные взмахи вверх, с силой поднимая брызги.

Вы заметили закономерность: проспав слишком долго, с утра у вас возникает такое ощущение, будто вы всю ночь разгружали вагоны? Как справиться с этим крайне неприятным ощущением?

Конечно, можно выпить чашку крепкого кофе с лимоном, но этим вы поможете себе лишь на очень короткий промежуток времени, а потом весь день будете ощущать себя разбитой.

Или вы поздно легли, а с утра вам на работу, предстоит важная встреча.

Вы просыпаетесь от аврального шума будильника и долго не можете прийти в себя, но наконец понимаете, где вы находитесь, какое число и который час.

Вы несетесь в ванную комнату со скоростью реактивного самолета.

Конечно, после такого утра трудно хорошо и плодотворно провести день. Поэтому советуем выполнять этот комплекс упражнений ежедневно.

Он принесет огромную пользу, даст необходимый заряд бодрости на весь день, поднимет жизненный тонус, а также будет гарантом хорошего настроения на весь день.

Упражнение 1

Лежа на постели, хорошо потянитесь. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку, затем ноги выпрямите. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Сядьте на край постели. Вытяните ноги вперед и сделайте вдох. Несколько раз ударьте ногами одной о другую. Выдохните. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Если позволяют погодные и жилищные условия, откройте окно. Делайте приседания, вытянув руки вперед. Спину держите прямо. Выполните 10 приседаний.

Упражнение 4

Встаньте ровно, вдохните поглубже и потянитесь вверх, насколько это возможно. Теперь сделайте наклон вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола. При этом не сгибайте ноги в коленях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 наклонов.

Упражнение 5

Расставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Делая наклон, коснитесь попеременно правой и левой стопы. Сделайте 5 наклонов.

Эти гимнастические упражнения помогут вам достичь стройности, крепкого сложения и обеспечат отличное настроение на весь день.

Упражнение 1

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините.

Упритесь руками в колени и постарайтесь развести ноги как можно шире.

Выполните упражнение 10—12 раз.

Упражнение 2

Сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и отведите в сторону и назад. Поднимите руки над головой, нагнитесь к правой ноге и коснитесь пальцами ее носка.

Теперь выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение ног.

Выполните по 7—10 наклонов к каждой ноге.

Упражнение 3

Сядьте на корточки, на полную ступню, упершись ладонями в пол. Не отрывая ладоней от пола, постарайтесь выпрямить ноги, приподнимитесь на носки и снова опуститесь на корточки. Повторите упражнение 10—12 раз.

Упражнение 4

Сядьте, ноги широко разведите в стороны, ладонями упритесь в пол у себя за спиной. Плавно и глубоко прогнитесь, отрывая таз от пола. Повторите упражнение 7—8 раз.

Упражнение 5

Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол.

Делайте плавные, но сильные взмахи прямой ногой в следующем порядке: назад, затем в сторону.

Старайтесь достичь максимальной амплитуды размаха, увеличивая ее постепенно.

Сделайте по 10—12 махов каждой ногой.

Упражнение 6

Встаньте прямо, правую ногу поставьте перед левой, скрестив ноги, руки выпрямите перед грудью.

Одновременно разводите руки в стороны и высоко отводите в сторону правую ногу.

Возвращайтесь в исходную позицию. Положение ног поменяйте.

Выполните упражнение 10—12 раз.

Упражнение 1

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на возвышение, например стул, так, чтобы между бедрами и полом получился угол в 90°. Положите руки за голову и медленно поднимите корпус, стараясь грудью коснуться колен.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы ступни ног были параллельны друг другу, и, медленно сгибая ноги, присядьте, не забывая при этом следить за осанкой.

Во время приседания спина должна оставаться прямой.

Двигаться нужно исключительно вверх и вниз, не отклоняясь вправо и влево.

Упражнение 3

Примите упор лежа и плавно прогибайте таз, пытаясь коснуться им пола.

Как правильно разработать методику тренировок для себя? Нужно сделать каждое из приведенных выше упражнений с максимальным количеством повторений за минимальное время, не отдыхая перед каждым из них.

На практике это будет выглядеть так. Допустим, вы можете присесть, прогнуться и сделать упражнение на пресс по 20 раз. Следовательно, вы должны выполнить 3 серии по 3 упражнения, уменьшая количество повторений. При вашем максимуме в 20 повторений пользуйтесь каждый день следующей программой. Сначала каждое упражнение повторите 20 раз. Отдохните 2 мин. Потом каждое упражнение проделайте 15 раз. Отдохните 3 мин. И, наконец, выполните каждое упражнение по 10 раз с наибольшим ускорением.

Упражнение 1

Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10—12 раз в каждую сторону.