Оксана Бриза - 10 способов похудеть

Упражнение 2

Лягте на пол, на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10—15 раз.

Упражнение 4

Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 7

Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10—15 раз.

Упражнение 8

Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8—10 раз каждой ногой.

Немаловажную роль в идеальной фигуре играет осанка. Для ее улучшения сделайте так: встаньте ровно и представьте себе, что в середине вашей головы укреплен шнур, постоянно тянущий вас вверх.

Если бы такое происходило в реальности, ваше тело выпрямилось бы, живот втянулся, а плечи расправились. Вам следует постоянно упражняться для создания такой осанки до тех пор, пока она не станет привычной и вам самой незаметной.

Распрямите грудь и тянитесь вверх, как только вспомните об этом упражнении, где бы вы ни находились. Старайтесь, чтобы все мышцы вашего тела ощутили легкое напряжение.

Шагайте с поднятой головой (плечи при этом должны чуть-чуть опускаться). Это не позволит образоваться на вашей шее кожным складкам, убережет от двойного подбородка, а сами вы будете выглядеть более высокой и стройной. Разрешите напомнить вам народную мудрость, которая звучит так: «Без осанки и конь – корова».

Держите голову выше! Это лучшее средство от морщин и вялой кожи на шее. Когда вы читаете или пишете, не прижимайте подбородок к груди – это также предохранит вас от морщин и двойного подбородка.

Хорошим вспомогательным средством для «изготовления» собственной осанки служит специальный вращающийся диск «Грация», с которым не все его владелицы, к сожалению, умеют правильно обращаться. Поэтому, если вы действительно хотите, чтобы ваша фигура стала стройной и красивой, а осанка – по-настоящему королевской, попробуйте выкроить всего лишь 15 мин для выполнения полного комплекса нижеприведенных упражнений (предварительно проветрив помещение для занятий).

Упражнение 1

Встаньте на вращающийся диск обеими стопами: пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки опущены, подбородок приподнят. Закройте глаза. Дыхание ровное и спокойное. Постепенно приподнимаясь на носках и, слегка поворачиваясь на диске в сторону, сделайте одновременно с этим глубокий вдох, поднимите руки вверх и потянитесь. Затем, дойдя до предельной точки, немного прогнитесь назад и также медленно вернитесь в исходное положение, делая выдох. То же самое сделайте с поворотом на диске в другую сторону. Упражнение повторите 5—10 раз в каждую сторону, после чего сойдите с диска и встряхните кисти рук, одновременно расслабляя мышцы ног.

Упражнение 2

После небольшого отдыха встаньте так, чтобы диск оказался с правой стороны от вас.

Носок правой ноги поставьте на дальний радиус диска. Руки на поясе, спина прямая, подбородок не опускайте.

Не спеша повращайте диск носком сначала по ходу часовой стрелки 10—15 раз, а затем – в другую сторону. То же самое проделайте левой ногой.

По ходу своих действий постоянно обращайте внимание на то, чтобы спина оставалась ровной – работает только нога и бедро.

Упражнение повторите 5 раз.

Упражнение 3

Положите диск прямо перед собой и встаньте на колени на расстоянии вытянутой руки от него.

Руки положите на вращающуюся сторону диска и потянитесь, приподнимая ягодицы кверху.

Находясь в таком положении, поверните диск кончиками пальцев правой руки от себя, уводя тем самым левую руку к себе, но не убирая ее с диска, и прогнитесь как можно больше, осторожно касаясь подбородком пола.

Прогибать спину необходимо так, чтобы она оставалась прямой.

Затем проделайте то же самое другой рукой.

Периодически меняя направление рук, повторите это упражнение 20 раз, после чего не спеша поднимитесь с пола и попрыгайте немного на носочках, расслабляя мышцы рук и ног.

Благодаря тому, что мышцы спины испытывают то напряжение, то расслабление, улучшается кровоснабжение в них и они становятся более упругими.