Юлия Кириллова - Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

Только в XIX веке деятели науки предприняли серьезные попытки раскрыть природу сна.

Появились различные теории, приверженцы каждой из которых яростно отстаивали свою позицию. Поклонники сосудистой теории связывали переход ко сну со снижением кровообращения в мозге. А в качестве доказательства приводили следующий пример: стоит сдавить сонную артерию, как человек оказывается в бессознательном, подобном сну, состоянии.

Другим подтверждением засыпания в результате «обескровливания мозга» эти теоретики считали опыт с кроватью-весами. Когда испытуемый на ней погружался в сон, изголовье уравновешенной постели начинало подниматься вверх. Происходило так потому, что якобы кровь отливала от головы – и она становилась легче. А оппоненты авторов этой гипотезы, наоборот, считали, что причиной сна служит переполнение мозга кровью, и опровергали вышеуказанные доводы своими опытами.

Довольно широкое распространение получила теория «ядов сна», в соответствии с которой сон вызывали гипнотоксины – ядовитые продукты обмена веществ. Но и подобное толкование происхождения сна оказалось ошибочным.

Наиболее значительным вкладом в разгадку сокровенной тайны природы внес великий русский ученый-физиолог Иван Петрович Павлов. Проблему изучения сна он ставил в центр всей науки о высшей нервной деятельности.

Павлов установил, что работой нашего организма управляют клетки, которые находятся в коре головного мозга. В основе деятельности мозга лежат два процесса – возбуждение и торможение. Возбуждение заставляет организм работать, а когда клетки устают, наступает торможение, предохраняющее их от полного изнеможения. Когда торможение из одного участка распространяется на всю кору головного мозга, возникает состояние, именуемое сном. В это время клетки мозга отдыхают, чтобы затем, восстановив запасы питательных веществ и возобновив с кровью приток кислорода, возвратиться к активной деятельности.

Для мозга сон – единственное средство, восстанавливающее функции нервной системы.

«Ясное дело, – рассуждал Павлов, – что наша дневная работа представляет сумму раздражений, которая обуславливает известную сумму истощения, и тогда эта сумма истощения, дошедшая до конца, и вызывает автоматически, внутренним гуморальным путем (то есть через жидкие среды) тормозное состояние, сопровождаемое сном».

Телесный отдых между тем не является обязательным элементом физиологического сна. Мы спим, чтобы снять усталость. Но сердце продолжает работать. А мышцы могут расслабиться, если просто посидеть или полежать. И сводить все причины возникновения сна только к переутомлению нельзя.

Порой совершенно бодрые люди попадают в плен дремоты, например сидя в метро, на лекции в университете или на концерте, в театре. Под действием длительного внешнего раздражителя вроде однообразного шума дождя, монотонной речи, тиканья часов или других звуков наступает торможение. Торможение не распространяется по всему мозгу, остаются очаги устойчивого возбуждения. Павлов называл их «сторожевыми пунктами». Через них организм сохраняет связь с внешним миром. И поэтому стоит чуть потревожить задремавшего человека, как он тут же очнется.

Человек сохраняет внимательность и чувствительность в состоянии гипноза, то есть частичного, видоизмененного сна. С помощью специальных приемов гипноза можно добиться того, чтобы процессы торможения распространялись не на всю кору мозга, а лишь на отдельные ее участки. И если в это время предоставить испытуемого самому себе, торможение постепенно «зальет» оба полушария – и человек просто будет спать.

Значит, все дело в мозге.

«Кто познает тайну сна, познает тайну мозга» – так сформулировал девиз нейробиологов крупнейший французский ученый ХХ века Мишель Жуве.

Долгое время считалось, что сон служит исключительно для компенсации утраченных за день сил. Однако в середине ХХ века ученые установили, что мозг не знает отдыха. В конце 50-х годов родилась информационная гипотеза, одно из положений которой утверждало: сон – это тоже работа. В течение дня в мозг поступает большое количество информации: органы чувств сообщают нам об окружающей обстановке (свет, звуки, запахи), дают тактильные и вкусовые ощущения; мышцы, сосуды, суставы, отдельные органы тела поставляют свои сведения. Этот информационный поток захлестывает мозг, поэтому к вечеру он начинает испытывать перегрузки.

Чтобы руководить деятельностью организма, мозгу необходимо очищение кратковременной памяти от излишков впечатлений, знаний и усвоение «про запас» наиболее ценного из дневного багажа. Переработкой информации можно заняться, лишь отключившись от внешнего мира, углубившись в собственное «я». Вероятно, тут и кроется разгадка назначения сна и причин, переводящих мозг на другой режим работы.

Таким образом, сон служит важнейшим инструментом психологической защиты, который позволяет организму приспособиться к воздействию постоянно меняющихся внешних условий. После периода разрядки и обновления жизненных сил клетки мозга готовы вновь продуцировать из глубин подсознания идеи и мысли.

Поговорка «утро вечера мудренее» хорошо известна всем. Лучшим способом избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы – «переспать» их. И каким бы безвыходным ни казалось положение вечером, утром снова хочется жить, а решение труднейшей проблемы оказывается найденным.

Получается, что сон – одна из форм нашей бессознательной жизни. В глубины истинного «я», в подсознание, как полагал Зигмунд Фрейд, можно проникнуть только с помощью сна. И не случайно сновидения он назвал королевской дорогой в бессознательное. Правда, в этой области психической деятельности мозга вопросов до сих пор остается больше, чем ответов.

В последние годы Международная ассоциация медицины сна очень озабочена тем, что половина взрослого населения Земли страдает нарушениями сна, а 10 % вообще подвержены бессоннице.

Начиная с 2008 года каждую весну проводится Всемирный день сна.

Этот день был назначен в рамках проекта по проблемам сна и здоровья Всемирной организации здравоохранения и регулярно организуется и празднуется в Австрии, Бельгии, Германии, Греции, Франции, Чехии и Швеции. Принимает в нем участие и Россия, где по статистике 20 % жителей, особенно пожилые люди, женщины, представители творческих профессий, юристы и педагоги, нуждаются в медицинской помощи.

Во время проведения этого праздника в честь здоровья, который отмечается в 3-ю пятницу марта, проходят всевозможные встречи, организуются конференции и научные симпозиумы, развешивается социальная реклама. В центре внимания – проблемы, связанные с влиянием сна на здоровье, с расстройствами сна и поиск мер по его нормализации. Одним словом, к этому знаменательному событию приурочены «мозговые атаки» на великое таинство жизни. Современный мир особенно активно пытается понять, почему, если верить Шекспиру, «сон – главное лакомство на жизненном пиру». Может, и вам пора принять участие в расшифровке загадок нашего бытия?