Виктория Карпухина - Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление

Вариант 2.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях – стопы на полу.

2. Обхватив руками затылок на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки и таз от пола. Локтями тянемся к коленям (фото 9б).

Фото 9б

И вариант 1 и Вариант 2 поначалу остро-болезненны. Выберите возможный для вас, его надо выдержать минут 5 и периодически повторять в течение дня, через каждые 4–5 часов.

Доктор Бубновский рекомендует при этом под поясницу класть грелку со льдом, но мы не рискнули, учитывая сопутствующие болезни.

1. Исходное положение: лежа на полу – руки за голову, согнутые в коленях ноги поднять на стул, гимнастическую скамейку или диван (если диван низкий – бедра прижать к вертикальной плоскости дивана).

2. Поднимаем туловище в пояснице, тянемся локтями к коленям, насколько возможно (фото 10). Упражнение выполнять на выдохе, не меньше 20 раз.

Фото 10

1. Исходное положение: лежа на полу – ноги согнуть в коленях, пятки прижаты к полу, руки вдоль туловища.

2. На выдохе отрываем таз от пола, как можно выше. Верхняя часть туловища неподвижна.

3. Возвращаемся в исходное положение.

Для вовлечение в растяжку мышц шейного отдела позвоночника можно взяться руками за стопы (фото 11а, 11б).

Фото 11а

Фото 11б

Выполнять тоже не менее 20 раз.

1. Минуты 2–3 повисеть, слегка раскачиваясь, на перекладине.

2. Не прыгать, а спуститься на подставочку!

Заметим: в тренажерном зале можно использовать для виса – опоры для локтей (фото 12а, 12б).

Фото 12а

Фото 12б

А вот что полезно было сделать еще, если бы в тот день тренажер, трансформируемый в наклонную доску, был собран. Наклонную доску вообще не трудно устроить в домашних условиях.

1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в верхней точке, руками держимся за упор (ручки) тренажера, ноги прямые.

2. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу на выдохе «ХХАА!»

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторяем упражнение 3–5 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движений (Фото 13). За месяц надо довести до 10 растяжек за 1 подход.

Фото 13

В верхней части доски для этого упражнения должно быть крепление для ног.

1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в нижней точке доски, ноги прочно закреплены в верхней точке.

2. Выполняем подъем корпуса на выдохе «ХА» (фото 14).

Фото 14

3. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох.

Выполнить 1–2 подъема, не больше. Увеличиваем количество подъемов на 1 раз в неделю, доводя до 10 раз.

В сущности, то, что мы проделали с моим коллегой – это шоковая терапия. Но совершенно оправданная. Если бы он продолжал лежать на диване, довольно мягком, отек нарастал бы постепенно (вспомним: отек сдавливает нервные окончания, нерв сигнализирует о болезни). Отек вызван нарушением циркуляции крови. Движение мышцы заставляет кровь циркулировать гораздо быстрее – это, с одной стороны, поначалу увеличивает отек (отток лимфы и крови ведь затруднен) и раздражает нервные окончания дополнительным механическим сдавливанием, но при этом обменные процессы происходят ускоренно, и проводимость мышцы увеличивается. Поэтому каждый новый «подход к снарядам» давался с меньшей болью. В принципе, механизм такой же, как при разработке отечной ткани после перелома.

И если уж я упомянула мягкий диван, нельзя не сказать: Бубновский возражает против расхожего мнения, что при радикулите и болях в спине следует спать на жестком. Он рекомендует упругие матрасы, потому что на жестком ложе мышцы не расслабляются, и закрепляется все тот же болезнетворный механизм зажатия.

К слову о расслаблении, почему все упражнения при болевом синдроме выполняются на выдохе или даже форсированном выдохе «ХХАА»? Потому что на выдохе расслабляются мышцы – это уменьшает боль.

Когда Бубновский ведет речь о ювенологии, науке о сохранении молодости, он, прежде всего, называет такого энтузиаста, как Порфирий Иванов. Пожалуй, среди моих знакомых никто не пытался последовательно придерживаться учения, известного под названием «Детка». Учение затрагивает не только сферу тела, но сферу духа. «Детка» – ведь не столько закаливание, сколько мировоззрение.

А вот «моржи» – достаточно распространенная популяция, здесь можно говорить о статистических наблюдениях. Положа руку на сердце, мои наблюдения не оставляют устойчиво позитивного впечатления.

Двое моих коллег проводят обеденное время летом и зимой на озере. При этом один из них жалуется, что экстремальное зимнее плавание энергии отбирает столько, что после обеда хочется только спать. Но этот эффект из разряда курьезов.

А несколько лет назад меня потряс трагический случай, произошедший с энтузиастом зимнего ныряния. Съемочная группа телевидения, в составе которой был мой родственник, отправилась снимать сюжет, посвященный празднику Крещения Господня. На озере вырубили полынью в форме широкого креста. В назначенное время несколько членов клуба зимнего плавания прыгнули в ледяную воду. Довольно быстро один из пловцов стал неловко выбираться на лед, к нему поспешили наблюдавшие с берега. Через несколько минут ныряльщик умер от остановки сердца – эту драматическую развязку и зафиксировала видеокамера. И ведь это история опытного ныряльщика – ему было около 60 лет, и он имел вид бодрого крепыша, запрограммированного на сто лет жизни. Но, видимо, энергозатрата в тот момент оказалась непосильной, резкое сужение коронарных сосудов привело к обширному инфаркту миокарда. Сосуды, конечно, тренируются (они ведь тоже состоят из мышечной ткани, поэтому имеют свойство сжиматься и расширяться – только тут гладкая мускулатура, а не поперечно-волокнистая), но при такой экстремальной тренировке выживает сильнейший. Единственным утешением, которое я нашла в тот день для телеоператора, была мысль о том, что человек в Крещенье сознательно совершил обряд омовения – не утонул, свой земной путь окончил без суеты, вышел из крещенской проруби и ушел ко Господу, не страдая.