Александр Линдберг - Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения

Теперь скандинавская ходьба является самостоятельным направлением, которое иные считают разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы. Что позволило ей стать столь популярной среди непрофессионалов? Ответ на этот вопрос – лыжные палки. Как уже было сказано, у ходьбы или бега есть общая способность создавать серьезную нагрузку на мышцы ног, почти никак не затрагивая при этом верхнюю половину туловища . В определенном смысле это составляет проблему для каждого, кто хочет развивать свое тело равномерно, чтобы не выглядеть обычным или даже дистрофичным туловищем, «поставленным» на ноги настоящего древнегреческого титана . Скандинавская ходьба, благодаря участию палок, в значительной степени уменьшает эту разницу, снижает нагрузку на ноги и позвоночный столб во время ходьбы, сообщает более значительную, чем обычно, нагрузку и мышцам рук . В особенности если мы выбрали тяжелые палки или привнесли что-нибудь свое. К примеру, надели для прогулки утяжелители, обычно применяемые для занятий фитнесом.

Потенциал новой техники давать лучший результат по равномерности развития и участия мышц и сделал его таким популярным. Хотя, справедливости ради, отметим, что моделирующий пропорции тела потенциал у скандинавской ходьбы все равно заметно сужен. Тем более если сравнивать с отдельными видами фитнеса или, скажем, бодибилдингом.

Основные нагрузки, которые получает тело занимающегося скандинавской ходьбой, все равно остаются нагрузками от ходьбы. Мы переносим на них часть веса при шаге – в определенной точке его амплитуды. Безусловно, «помощь» палок здесь требует заметного участия предплечий, плеч и их мышц. Но в ней по-прежнему не участвуют мышцы грудной клетки, того же пресса живота или, скажем, середины спины .

Более того, как раз мышцы середины спины и косые мышцы живота (они образуют наш бок на промежутке между окончанием ребер и бедренным суставом) в обычной ходьбе задействуются полнее, чем в ходьбе с палками. Ведь их прямое назначение – осуществлять наклоны верхней части туловища вбок, а также (если мы не наклоняемся) поддерживать его ровное положение при ходьбе и беге. Разумеется, в случае со скандинавской ходьбой верхняя половина туловища балансирует без их, так сказать, вмешательства, поскольку с каждого бока у нас появляется добавочная опора на палку.

Нужно сказать, что американский вариант этого вида спорта и сейчас выглядит иначе, чем в других странах мира. Во всяком случае, во всем, что касается взгляда на экипировку. В Соединенных Штатах Америки на скандинавскую ходьбу сильнее повлиял не столько лыжныйспорт, сколько альпинизм. И это очень заметно, если сравнить американский подход с европейским. Например, палки, выпускаемые американскими компаниями, традиционно тяжелее, толще, прочнее и лыжных, и используемых в стране происхождения скандинавской ходьбы . Финская экипировка более схожа с оригинальными лыжными палками – более легкими, иногда не имеющими даже ремня для фиксации на руке. Естественно, из-за более легкого веса им не требуются и такие широкие рукояти.

Помимо прочего, для США типично предъявлять более высокие требования к скорости ходьбы, графику тренировок, начальной физической форме занимающегося. А также к ряду других элементов техники, заметно влияющих на скорость, с которой начинающий спортсмен сможет улучшить свою физическую форму. То есть в самом общем виде, американский вариант, оставаясь доступным каждому, проявляет явную тенденцию к увеличению нагрузок и, следовательно, улучшению результатов . Если еще проще, в этой стране скандинавская ходьба изначально оказалась более похожей на профессиональный спорт, чем на любительское развлечение или реабилитационную технику.

Какой путь выбрать лично нам, вопрос хороший. Но праздным он точно не является, ведь от него будет зависеть и процесс тренировок, и тем более их итог. В нашу страну пришел западноевропейский – финский вариант ходьбы. Однако палки мы, конечно, можем купить любые – как потяжелее, так и полегче, как складные, так и с фиксированной высотой. В этом нас никто не ограничивает – в особенности если мы намерены заниматься сами, без участия инструктора. Разумеется, представитель определенной школы постарается преподать нам тот способ, которому обучен сам. Но истинный профи наверняка не станет настаивать слишком строго, даже если мы предпочтем другое направление. Тем более на начальном этапе. Ведь наше мнение в конечном счете всегда остается решающим.

Профессионалы всех видов спорта, включая фитнес и бодибилдинг, наверняка посоветовали бы нам ориентироваться на состояниенашего здоровьяк моменту начала тренировок. Кстати, нельзя не отметить, что истинное положение дел в организме вообще разумнее всего выяснить до начала систематических занятий чем-либо, а не в их процессе. Даже если субъективно мы не замечаем за собой никаких тревожных симптомов, нам нужно понимать, что мы можем ошибаться.

Во-первых , многие патологии сами по себе протекают долгое время бессимптомно или с минимальными, почти незаметными проявлениями. Во-вторых , даже при наличии беспокоящих нас признаков мы явно не обладаем достаточным запасом медицинских знаний, чтобы заниматься самодиагностикой. В лучшем случае наша догадка будет близкой к диагнозу, который поставит и врач. Это, конечно, сделает честь нашей наблюдательности. Однако не стоит забывать, что даже в таком случае мы не сможем самостоятельно определить, в какой стадии развития находится наша патология, какие ее осложнения у нас уже имеются и насколько они выражены. Для ответа на эти вопросы всегда требуется длительное, подробное, точное обследование. То есть обследование с участием высокотехнологичного оборудования и, естественно, специалиста, способного правильно читать полученные результаты. Ни того ни другого у нас в домашних условиях наверняка не найдется – эту технику после не получится сложить в кладовую за ненадобностью.

В-третьих , в подавляющем большинстве случаев мы субъективно чувствуем совсем не то, что есть на самом деле. Почему так, не может объяснить ни один врач – для медицины данный феномен находится за гранью понимания уже сколько веков подряд. Скорее всего, мы не обращаем внимания на многие весьма значимые детали, проводим не те параллели, не видим массы взаимосвязей, принимаем за случайность слишком много закономерностей. Да, а также обладаем просто патологической склонностью «глушить» самые диагностически важные признаки с помощью временно облегчающих наше состояние лекарств…