Дмитрий Чесноков - Бруксизм излечим…

Отмечу, физическими упражнениями я занимался традиционными (без отягощений): наклоны в разные стороны, вращения, приседания, махи, отжимания, выгибания и т. д. Все в быстром ритме, чтобы проснуться или как следует «проработать» все тело. Забегая вперед, скажу: «Амосов был прав не во всех своих рекомендациях». После хорошей нагрузки мышцы и суставы слегка утомленно ныли, хотелось отдохнуть, посидеть или прилечь.

Среди методов самоисцеления я пробовал сыроедение, раздельное питание и профилактическое очистительное голодание. К счастью, это длилось недолго, я вовремя остановился.

Началась перестройка, появлялись новые книги по здоровью и конечно новые суперэффективные препараты, одной таблетки которых… Реклама обрушилась на нас, обещая доступное и желанное здоровье по высоким или доступным ценам. Лечебные и профилактические препараты импортного производства и новейшие разработки конверсии! Первый десяток новинок я честно опробовал на себе. Потом рекламу и подобные рекомендации стал игнорировать. Ощутимо здоровья не прибавлялось.

Около тридцати лет я понял, что шея и спина тоже уже не новые. Утром они были несколько затекшие, не ощущалось утренней свежести. К прежней утомляемости добавились прощелкивания при выполнении зарядки. Когда наваливалась простуда, спина между лопаток неприятно ныла. Я стал чувствителен к форме кровати и подушки. Я стал обращать внимание на свою осанку. Сидячий образ жизни, тяжелые и не всегда удобные рюкзаки со снаряжением, длительная гребля в байдарочных походах, любимая асимметричная статическая поза с гитарой и многое другое наложили свой отпечаток. Однако, правильное положение за столом, которое предлагалось специалистами, сохранять оказалось не просто не легко, а невозможно. Через несколько часов, даже с рекомендованными перерывами, спина начинала ныть, а затем ломить. Страшно хотелось согнуться, полежать калачиком. Продолжая сохранять требуемое положение в течении двух-трех дней, я понимал, что эту пытку вынести нет никакого терпения. Приходилось отступать. Попытки постепенно принять нужную осанку тоже не приносили желаемых результатов. Помня слова Николая Амосова, что для борьбы с болями надо больше двигаться и нагружать соответствующий орган, я пытался больше уделять внимания своему позвоночнику. На первых порах я просто больше делал движений, о которых писал выше. Потом стал подбирать новые: советов как укрепить мышцы спины на книжных прилавках было в избытке.

В это время мне в руки попала книга Л. И. Тетерникова «Рациональная йога». Конечно слухи о целительных свойствах йоги всегда будоражили умы соотечественников. «Ролик» – упражнение из этого учения, которое мне посоветовали еще в далекой юности, и которое с тех пор я легко и с удовольствием выполнял периодически, когда была возможность. До этого про йогу мне попадались какие-то рукописные бумаги, перепечатанные трактаты и здоровенные фолианты с картинками людей в замысловатых позах. Из средств массовой информации были известны медитации, самоограничение, необычное дыхание, питание йогов и конечно факиры. Затраты времени на прочтение подобных трудов, не говоря уже о регулярной практике, стали для меня невозможны. Времени уже чудовищно не хватало. Надо было выживать в трудные 90-е. Книга Тетерникова привлекла меня названием, небольшим объемом (всего 160 страниц). Первое упражнение, изложенное в ней, было «Ролик». Однако, попытавшись освоить некоторые подходящие по описанию асаны, я вынужден был отложить книгу в сторону. Все было непривычно: позы, темп, дыхание, ощущения как будто чужого собственного тела. Йога не пошла. Спустя много лет я вернулся к этой книге. Практиковал некоторые упражнения из нее более или менее успешно, многое впоследствии пересмотрел, изменил, познакомился с другими авторами по этой теме. Сейчас она кажется несколько примитивной, но для своего развития я ее оцениваю достаточно высоко.

В жизни добавилось напряженности, времени не хватало уже давно. Я пересел из общественного транспорта в свой автомобиль. Стал тратить время в автомобильных пробках. Затраты времени на работу и обратно по-прежнему составляли в среднем около двух часов. В остальном физическая активность значительно не изменилась. Правда я изменил тактику бега трусцой. Раньше я старался бегать регулярно каждый день, с дозированием нагрузки по часам. Если тренировки сбивались, уменьшал нагрузку и начинал по новой. Теперь я бегал в свободном режиме, утром или вечером, стараясь придерживаться графика три раза в неделю. Бегал не по часам, а по самочувствию и настроению, не доводя до серьезной усталости. Если случались перерывы на неделю или более, я не расстраивался и при первой возможности начинал снова, ориентируясь на собственное дыхание. Если воздуха не хватало – сбавлял темп, или вообще переходил на шаг.

Иногда стали напоминать о себе несильные старые боли в груди. Однако я заметил закономерность. Если появлялась боль, и мне удавалось в этот день, не торопясь побегать, боль как-то растворялась и затихала, сразу или в следующий раз. Если я не бегал длительное время, боли могли появиться. Я стал соблюдать правило, если появилась боль, надо спокойно побегать. Дополнительно я пил в этих случаях отвар боярышника, как легкий кардиостимулятор.

Жизнь как-то наладилась. Но возникла следующая проблема.

На зубы я не жаловался и, соответственно, долгое время их не жалел. Да, прикус был немного неправильный, но и других серьезных проблем хватало. Было несколько пломб конечно. Я грыз орехи, сухари, до оскомины кислые яблоки, любил лимоны и далеко не всегда после этого чистил зубы или полоскал рот. Частая борьба с заболеваниями горла заставляла применять варварские полоскания содой, лимонной кислотой и другой едкой гадостью. После тридцати лет зубы стали сдавать.

Лечение зубов у моего поколения, как и у более старшего, долго вызывало содрогание. В девяностые годы ситуация стала немного исправляться. Появились доступные обезболивающие средства, приличное стоматологическое оборудование, более современные пломбировочные материалы. Появились коммерческие отдельные стоматологические кабинеты и даже клиники. Стало не обязательно гибнуть в районной поликлинике, чтобы поправить дело. Пошла волна рекламы: «Исправим прикус в любом возрасте!»

После долгого перерыва я стал заглядывать к стоматологам. То зуб разболеется, то пломба вылетит. Одна пломба вылетала регулярно. Я стал замечать, что на нее сильно давит противоположный зуб. Чуть более чем за год она истиралась, и остаток ее вылетал. Зубы стали чувствительны к кислому, холодному. Пришлось начинать беречь зубы. По рекомендации для профилактики покрывал зубы специальным составом. Стал использовать дорогие импортные пасты. Долго использовал препарат «Кальций-Д3 Никомед». Реклама оздоровления зубов при помощи жевательной резинки зацепила и меня, помните: «Жуйте орбит после еды!». Жевал. Со временем заметил, что мои верхние резцы стали изнутри какие-то источенные. Я грешил на свой неправильный прикус. Но действий радикальных не предпринимал. Было жалко и времени, и денег, и себя. Стал меньше жевать, перестал использовать жвачку, стал избегать жесткого мяса. Раз в год посещал стоматолога. Процесс, по моему мнению, как-то замедлился.