Сергей Майоров - Жизнь без стресса. Рекомендации от десяти экспертов

Каждый реагирует на стрессовые ситуации по-разному. Как правило, крайнюю степень стресса вызывают ситуации, в которых мы чувствуем себя безвыходными, когда мы начинаем терять контроль над ситуацией. Верните контроль, и Вы избавитесь от стресса.

Внутри Вас есть все, что Вам нужно, чтобы преодолеть стресс и беспокойство. Вы можете справиться со стрессом.

Давайте, для начала, разберем барьеры, которые мешают Вам избавиться от стресса и быть здоровыми.

Есть три вида навязчивых привычек, которые мешают процессу исцеления и удаляют Вас от наслаждения жизнью. Первым шагом на пути к избавлению от проблем является их признание.

Первый барьер, это негативное мышление. Когда у Вас есть склонность к негативному мышлению, Вы начинаете замечать и подчеркивать вокруг все то, что Вам не нравится – в людях, местах, ситуациях и событиях Вашей жизни. Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Я считаю, что он наполовину полон, и Вы можете тоже.

Если Ваш внутренний голос говорит Вам что-то вроде: «Вы не можете это сделать!», или «Вас никто не понимает!», или «Ничто не работает!», Вы отправляете себе негативные сигналы. Вы можете делать это неосознанно, так что Вам необходимо прислушаться к этому голосу. Он может сдерживать Вас от знания, как смотреть на жизнь с положительной стороны и наслаждаться красотой в себе и в окружающих людях. Вокруг Вас целый мир… счастья и позитивного мышления!

Следующий барьер – навязчивый перфекционизм. С таким барьером внутри Вы озабочены делать все вещи до такой точки, в которой Вы уже сами заводите себя в тревожное состояние. Вы можете обнаружить в себе такие заявления, как: «Я должен сделать это правильно, иначе будет провал», или «Если я не сделаю это в совершенстве, люди будут злиться на меня, им не это не понравится» Опять же, данное поведение может быть полностью скрыто от Вашего сознания, но это очень сильно мешает Вашей способностью наслаждаться жизнью, не чувствуя стресса и встревоженности.

И последнее – навязчивый анализ. Когда Вы одержимы навязчивым анализом, Вы находите себя в прокручивании в голове задачи или проблемы снова и снова. «Мне нужно посмотреть это снова, изучить, узнать, что внутри и снаружи… иначе я не смогу расслабиться», или «Если я отпущу это на самотек и перестану контролировать, то все пойдет не так»

В то время, как аналитическое мышление является превосходным качеством, если оно в избытке, Вы никогда не сможете остановиться и насладиться ароматом розы, потому что Вы слишком заняты, пытаясь проанализировать все и всех вокруг Вас. Понимание такого поведения является важным ключом к снятию стресса и получению полной власти над беспокойством.

Если Вы обнаружите у себя любой из вышеперечисленных «барьеров», вот две вещи, которые Вы можете сделать, чтобы помочь себе. Во-первых, спросите у людей, которых Вы знаете, любите и доверяете: «Я действительно часто негативен?», «Я правда много жалуюсь?», «Со мной трудно?» Вам может быть тяжело выслушать ответ, правда часто жалит. Но эта оценка со стороны бесценна для Вас. Вы сможете в точности узнать, как Вас видят другие. Примите их замечания в качестве полезной информации, и Вы получите представление о самом себе.

Во-вторых, заведите дневник, чтобы записывать и устанавливать закономерности, в каких ситуациях Вы используете эти «барьеры». Даже если Вы не в восторге от идеи ведения дневника, Вы можете ежедневно делать небольшие записи в записной книжке или тетрадке. В результате Вы начнете видеть закономерности в своем поведении, сможете выявить свои скрытые привычки, предотвратить их и начать лечение Вашего беспокойства.

Я дам Вам некоторый методы борьбы со стрессом дальше в этой книге, но сначала Вы должны признать в себе вышеизложенные «блокировки», только так Вы сможете перейти в стадию исцеления и победить стресс и беспокойство.

Многие люди думают, что стресс и беспокойство – это одно и тоже. И они не так далеки от истины!

Вопреки распространенному мнению, разница между стрессом и беспокойством все-таки есть. Стресс приходит от давления, которое мы чувствуем в жизни, когда работа или другие задачи начинают чрезмерно давить на наше сознание и организм, выделяется адреналин, длительное выделение гормона вызывает депрессию, рост артериального давления и другие негативные изменения и последствия.

А вот одно из этих негативных последствий и есть беспокойство или чувство тревоги. Тревога и страх, перекрывая все остальные эмоции, сопровождающиеся постоянным терзаниями и опасениями, делают человека испуганным затворником. Проявляются такие симптомы, как боли в груди, головокружение, одышка и панические атаки.

Стресс вызывается чем-то, что происходит в Вашей жизни сейчас. Тревога же продолжается после того, как стресс ушел. Стресс может прийти из любой ситуации или даже мысли, которая заставляет Вас почувствовать разочарование, гнев, нервозность или даже тревогу. То, что заставляет почувствовать стресс одного человека, не обязательно является стрессом для другого.

Тревога является чувством задержавшегося страха и почти всегда сопровождается чувством обреченности. Источники этой тревожности не всегда могут быть понятны и распознаны.

Стресс – это способ нашего мозга и организма реагировать на то, что расстраивает наш нормальный жизненный баланс. Примером стресса являются наши чувства, когда мы напуганы или под угрозой. Во время стрессовых событий наши надпочечники выпускают адреналин, гормон, который активирует защитные механизмы организма, вызывая учащение пульса, рост артериального давления, напряжение мышц и расширение зрачков.

Основной признак повышенного стресса – это учащение пульса. Однако, нормальный пульс не обязательно означает, что у Вас нет стресса. Постоянные боли, сердцебиение, беспокойство, хроническая усталость, желание плакать, недо- или переедание, частые инфекции и снижение сексуального желания – вот признаки, указывающие, что Вы можете быть в состоянии стресса.

Конечно, мы не каждый раз реагируем до таких крайностей в состоянии стресса. Мы не всегда испытываем большое давление или страх, когда сталкиваемся со стрессовой ситуацией.

Некоторые люди более чувствительны к стрессу, чем другие. Для некоторых даже обычные повседневные решения кажутся непреодолимыми. Решение, что есть на ужин или что купить в магазине, кажется для них монументальной дилеммой. С другой стороны, есть люди, которые, кажется, только процветают в условиях стресса, под этим давлением они становятся более сильными и продуктивными.

Исследования показывают, что женщины, имеющие детей, имеют более высокие уровни стресса, связанные с гормонами в крови, чем у женщин без детей. Означает ли это, что женщины без детей не испытывают стресс? Абсолютно нет!