Сергей Майоров - Жизнь без стресса. Рекомендации от десяти экспертов

Это просто означает, что женщины, не имеющие детей, испытывают стресс не так часто или не в той же степени, как у женщин с детьми. Для женщин с детьми это означает, что им особенно важно тщательно планировать время лично для себя. Как только Ваш уровень стресса снижается, к Вам приходит более хорошее настроение и Вам становится легче справляться с задачей заботы и воспитания детей.

Тревога, с другой стороны, это чувство неловкости. Каждый испытывает такое чувство в стрессовой ситуации, например, перед экзаменом или интервью. Чувствовать беспокойство перед чем-то непознанным или опасным – это нормально, и мягкое беспокойство может стать вполне положительным и полезным опытом.

Тем не менее, тревога мешает многим людям нормально жить. Чрезмерное беспокойство часто связано с другими психическими заболеваниями, такими, как депрессия. Тревога считается уже ненормальной, когда она тяжелая и длительная, когда она приходит в отсутствие стрессовых ситуаций и мешает повседневной деятельности.

Физические симптомы тревоги вызываются «сообщениями», которые мозг отправляет в различные части организма, чтобы подготовиться к «борьбе или бегству». Сердце, легкие и другие части тела начинают работать быстрее. Мозг также выпускает гормоны стресса, в том числе, адреналина. Общие показатели чрезмерной тревоги включают в себя:

Диарею

Сухость во рту

Быстрое сердцебиение

Бессонницу

Раздражительность или гнев

Неспособность сосредоточиться

Страх «сумасшествия»

Чувство потери реальности или неспособность контролировать свои действия, которое называется «обезличивание»

Тревога может быть вызвана различными ситуациями. Очевидно, что наличие стресса в Вашей жизни, может вызвать у Вас тревожные мысли. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, постоянно занимают свои умы чрезмерным беспокойством. Это может быть беспокойство о здоровье, работе и даже о мировых проблемах.

Некоторые лекарства, как рекреационные, так и лечебные, могут привести к симптомам тревоги в виде своих побочных действий. Такие препараты включают кофеин, алкоголь, никотин, средства от простуды, противоотечные средства, бронхолитики для лечения астмы, трициклические антидепрессанты, кокаин, амфетамины, таблетки для похудения, лекарства щитовидной железы и некоторые другие.

Плохое питание также может способствовать стрессу или беспокойству – например, при низком уровне витамина В12. Причина тревоги связана с конкретными ситуациями, вроде прохождения тестирования или выступления на публике. Посттравматический стресс – это стрессовое расстройство, которое развивается после травматических событий, таких, как войны, физическое или сексуальное насилие, стихийное бедствие.

В очень редких случаях причиной беспокойства может быть опухоль надпочечников (феохромоцитома). Это происходит из-за перепроизводства гормонов, ответственных за чувства и симптомы тревоги.

В то время как тревога может пугать, еще страшнее то, что чрезмерное беспокойство и стресс могут привести к депрессии. Страдания от депрессии могут обернуться борьбой всей жизни, но хорошая новость в том, что всем этим можно управлять!

Давайте проведем небольшой тест, чтобы увидеть, страдаете ли Вы от чрезмерного стресса, тревоги или депрессии.

Прежде чем мы начнем, Вы должны понимать, что мы не медицинские работники. Эта информация пришла к нам из надежных источников, но она в любом случае не предназначена, чтобы быть полнейшим диагностическим инструментом. Эти вопросы – просто основные принципы, которые помогут Вам распознать любые проблемы, которые могут возникнуть и быть в состоянии эффективно с ними бороться.

Самой серьезной из наших тем может быть депрессия, поэтому давайте начнем с определения, есть ли она у Вас. Имейте в виду, что у каждого человека есть свои «критические» дни. И для отделения клинической депрессии от простой меланхолии существуют свои симптомы, действующие в течение определенного периода времени. Они не приходят и уходят, они остаются на некоторое время и могут повлиять на Вашу жизнь очень негативно.

Задайте себе следующие вопросы. Отвечайте да, если Вы чувствовали себя так постоянно в течение двух недель.

Считаете ли Вы себя постоянно грустным?

У Вас отсутствует мотивация делать простейшие вещи, такие, как душ, уборка в доме или приготовление ужина?

Люди говорят Вам, что Вы слишком раздражительны?

У Вас есть проблемы с концентрацией?

Вы чувствуете себя изолированными от семьи и друзей, даже если они вокруг Вас?

Вы потеряли интерес к Вашим любимым занятиям?

Чувствуете ли Вы безнадежность или виновность, при отсутствии видимых причин?

Вы всегда чувствуете усталость и проблемы со сном?

Ваш вес значительно колебается вверх или вниз?

Если Вы ответили «да» на пять или более из этих вопросов, скорее всего, Вы страдаете от депрессии. Вам стоит обратиться за помощью к врачу. Существует множество лекарств, которые могут помочь от депрессии.

Я всегда пытался отрицать свою собственную депрессию, но как только я начал принимать антидепрессант, я не мог поверить, какую разницу может сделать одна таблетка в день! Это дало мне свободу от «черной дыры», в которой я оказался, и помогло мне начать наслаждаться жизнью снова. Если Вы думаете, что Вы находитесь в депрессии, ДЕЙСТВУЙТЕ СЕЙЧАС! Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Давайте посмотрим, есть ли в Вашей жизни напряжение и беспокойство. Спросите себя следующее:

Вы постоянно находитесь в беспокойстве и говорите сами с собой в отрицательной форме.

Есть ли у Вас трудности с концентрацией внимания?

Вы легко заводитесь и злитесь.

Есть ли у Вас постоянные боли головы или в шее?

Вы часто сжимаете зубы?

Часто ли Вы чувствуете себя разбитым, в беспокойстве или в депрессии?

Кормите ли Вы свой стресс нездоровыми привычками, такими как чрезмерная еда и питье, курение, самоутверждение или избегание себя и своей жизни?

«Маленькие удовольствия» Вас не удовлетворяют.

Бывают ли у Вас вспышки гнева из-за незначительной пролемы?

Если Вы можете ответить «да» на большинство из этих вопросов, в Вашей жизни слишком много стресса. Хорошая новость в том, что у Вас теперь есть эта книга, и Вы узнаете много ценных методов, чтобы с ним справиться. Но мы вернемся к этому позже.

Давайте перейдем к тревожности.

Бывает ли у Вас одышка, учащенное сердцебиение или «потряхивание» во время отдыха?