Галина Кривошеина - Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50

Приходится ли себя заставлять тренироваться? Да, приходится. Болят ноги, есть дела полегче и поинтереснее. При подготовке к марафону не нужно рассчитывать на то, что будет легко и весело. Много тренировок просто нудных: медленный длительный бег, ноющая боль в ногах, некомфортная погода. А много тренировок сложных, когда нужно себя постоянно преодолевать. Ради чего? Да ради удовольствия, которое наступает потом, после тренировки.

Физическое удовольствие получаешь от состояния организма. Правда, после некоторых тренировок не сразу, а только через несколько часов.

Эмоциональное и моральное удовлетворение тоже есть: смог себя заставить, а не зарылся в оправданиях, почему можно отказаться от тренировки. В этом плане человек – существо очень изобретательное, всегда найдёт оправдание любым своим действиям.

Гастрономическое удовлетворение: напитки и пища становятся вкуснее после физической нагрузки.

Рациональное удовлетворение: в статистику можно записать дополнительную тренировку и километраж.

Удовлетворение от прогресса: сегодня сделал больше или лучше, чем вчера.

Удовлетворение от предстоящего события: понимание того, что работа, проделанная сегодня, облегчает задачу, которую нужно решать завтра.

Конечно, включаешь рациональное мышление и все доводы в пользу бега: оздоровление, омоложение, мышечный тонус, нормализация психо-эмоционального состояния.

Когда сложишь на весы всё хорошее, что тебя ожидает, остаётся только одеться и выйти из дома. Дальше уже всё просто.

Ещё помогает визуализация. Когда представляешь, как бежишь марафон, как финишируешь, как испытываешь эмоции, ради которых сотни тысяч людей на планете занимаются этим сумасшествием. Для спортивной элиты марафон – это работа, заработок, а большинство, которое бегает «за медальку», не только ведь за медалькой бегают.

Я прочла очень много ярких, вдохновляющих рассказов бегунов и тоже захотела испытать эмоции марафонца! Некоторых авторов можно читать бесконечно, погружаясь в атмосферу их забегов.

Удовольствие от процесса бега я начала получать не сразу. Месяца через три – от медленного бега, месяцев через шесть – от темпового бега. Мотивация «хочется побегать» появилась только к старту в Казани.

Для того чтобы быть уверенной, что бег мне не противопоказан, я прошла обследование своего организма. Занятие для меня очень непривычное. Так как к врачам, если не считать стоматологов, после рождения детей я обращалась только один раз – в 2013 г. по поводу состояния своих коленей.

В поликлинике даже не было моей карточки. Вот тот минимум, которым я ограничилась: электропунктурное тестирование, ЭКГ, УЗИ брюшной полости, маммограмма, анализы (самые разные) и приёмы у специалистов: терапевт, гинеколог, гастроэнтеролог. Вердикт: всё в пределах нормы.

Основным критерием состояния здоровья является пульс. Владимир по частоте пульса определял какие-то неизвестные мне нюансы, по которым принимал решение о моей нагрузке. Не зря китайские врачи по пульсу диагноз ставят. Было и такое, что он заставлял меня на очередном круге в парке некоторые участки идти пешком. Я просто слушалась.

Именно по пульсу я тренировалась до Нового года. Причём даже тогда, когда у меня появился пульсометр, тренер регулярно проверял пульс. На мою ответственность возлагался контроль утреннего пульса. И я о нём тренеру докладывала. Превышение обычного пульса в спокойном состоянии на 5—10 ударов говорит о состоянии перетренированности, на 15—20 ударов – о приближении болезни. И в том, и в другом случае тренироваться нельзя. Так вот, за время подготовки нам удалось избежать и первого, и второго.

Итак, больные колени. Диагноз, поставленный в 2013 г.: синовит обоих коленных суставов, гонартроз с преимущественно диффузным поражением суставного хряща, застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава. В том же году прошла курс лечения и после облегчения больше к врачам не обращалась.

Как я ощущала боли в коленях? Усиливающиеся боли при попытке присесть на корточки, спуске по лестнице, острые боли при движениях с поворотами (во время занятий танцами) и выполнении упражнений со сгибанием коленей. Приговор самой себе: с такими коленями бегать нельзя, боль бегать не даст. Когда решилась на первую пробежку с тренером, сразу предупредила его, что колени болят и я бегать боюсь. Боюсь, что боли усилятся и я не смогу добежать до финиша на марафоне. На моё удивление, тренер спокойно отреагировал на эту новость: «Будут колени болеть – будем лечить». Боль в суставах в привычном месте не усиливалась и бегать не мешала. Появилась боль над коленом, и я это отнесла к продолжению истории. Только потом, спустя несколько месяцев, я узнала, что эта боль не относится к суставной, это болели связки. Помню, что в молодости болели мышцы, теперь основную нагрузку стали брать на себя связки: надколенные и на стопе. Мышцы болели всего пару раз: задняя мышца бедра – после комплекса упражнений, передняя большеберцовая – после часовой скоростной работы. Тренер давал нагрузку таким образом, чтобы не вызывать закисление в мышцах. Раньше я даже не представляла, что можно тренироваться без болей в мышцах.

Тренер настроил на то, что скорее всего, болеть будет что-то регулярно: не одно, так другое. Суставы и связки должны адаптироваться к нагрузкам, и делать это нужно постепенно и осторожно. Учитывая сидячую работу и постоянное перемещение на автомобиле, можно получить представление о состоянии мышечной системы. Поэтому тренер обращал особое внимание на технику и объёмы нагрузок, адаптируя их под мой возраст и уровень подготовки. Спустя 7 месяцев тренировок я оценила, насколько это ювелирный подход. На сборах в Кисловодске, где я тренировалась рядом с молодёжью уровня от КМС до МСМК, тренер позволил пробежать 100 м ускорения с постановкой стопы, как у этих спортсменов. Тренер предупредил, что бежать нужно крайне осторожно. Тем не менее я не смогла вставать на стопу уже в тот же вечер. Похоже, что было много микро-разрывов. На следующий день я бегать могла, но повторять эксперимент больше не хотелось.

Тренер был прав и в том, что что-то постоянно болело, поднывало. Но это была боль, которая позволяла бегать. Только один раз я прекратила прыжковую тренировку из-за боли. Боль появилась в суставе, там, где было обозначено застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава. Правило простое: если появилась острая боль, тренироваться нельзя, последствия могут быть тяжёлыми. Тренер предупредил, что я могу оказаться выключенной из тренировочного процесса на пару недель. К счастью, обошлось и боль прошла. Думаю, что прежде всего из-за того, что вовремя прекратили нагрузку.