George Strong - Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом

У людей, занимающихся культуризмом (бодибилдингом), или, как еще можно назвать, атлетической гимнастикой, быстрые мышечные волокна в основном гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. На мой взгляд, это связанно со спецификой тренировок большинства людей, но не с изначальным генетическим программированием.

Быстрые мышечные волокна могут быть как гликолитическими – силовые МВ, «работающие» за счет гликолиза, развивают большое усилие, но работают недолго, так и окислительными БоМВ – быстрые и одновременно окислительные МВ, они же промежуточные МВ. В этих волокнах смешанный вариант энергообеспечения, в них присутствуют митохондрии, и они отличаются от БгМВ большей выносливостью. Биопсия (пробы мышечной ткани) профессиональных бодибилдеров доказывает, что красные волокна достигают абсолютно таких же размеров в диаметре, как и белые. Медленные мышечные волокна растут ничуть не хуже, чем быстрые. Надо только правильно их тренировать.

Быстрые волокна включаются только в том случае, когда усилие взрывное или вес превышает 80% от предельного максимума силы. Поэтому и напрашивается сам собой вывод, что они сильные – сильнее медленных.

Биопсия практически всегда «выступала» на стороне быстрых волокон – диаметр их был, как правило, больше. А раз толще, то сильнее. НО медленные могут быть такими же толстыми, как и быстрые, а значит, и силу могут развивать не меньшую!

Считается, что быстрые волокна развивают большее усилие, так как из-за высокой активности фермента АТФазы в единицу времени мостиковых соединений больше. Это справедливо, но лишь для единицы времени, то есть если медленным волокнам дать время, то они разовьют такое же усилие. Медленные растут так же «легко», как и быстрые, – надо только правильно их развивать.

Тонизирующие тренировки могут быть каждодневными, если же вы хотите роста, то вам придется подождать! Мышцы растут медленно! Миофибриллам необходимо от 9 до 15 дней на рост! К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей, использующих фарму, мышцы растут очень быстро! Сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Зная эту информацию, ответьте мне на вопрос, какой смысл тренировать один и тот же тип МВ на протяжении нескольких месяцев или даже раз в неделю, если для роста им нужно до 15 дней? Но именно так вам и предлагают тренироваться. Да, это сработает для некоторых уникумов, принимающих ААС в больших количествах, просто огромных, благодаря чему их мышцы растут как грибы после дождя, хотя и их единицы. Но это исключение из правила, только подтверждающее его! Поэтому тренироваться нужно по принципу периодизации, основанной на различном типе МВ, но это уже для тех, кто пройдет первые четыре ступени.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.