Наталья Фадеева - Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес

Таким образом, если вы курите, целый ряд эффектов от табачного дыма будет мешать вам набрать вес! Иногда бывает достаточно бросить курить или уменьшить количество сигарет, и вес нормализуется без всяких дополнительных усилий.

Итак, вот каким получился портрет человека с дефицитом массы тела, который хочет, но не может набрать вес:

• молодой человек или девушка;

• стройные родители, бабушки, дедушки, те родные, на кого он похож по конституции;

• астенического телосложения;

• подвижный тип нервной системы, сильно реагирует на самые незначительные стрессы, воспринимая их как огромный стресс;

• часто много двигается, в основном это аэробные нагрузки: ходит, бегает, танцует, ездит на велосипеде, не может долго сидеть или стоять спокойно;

• как правило, ест небольшими порциями и часто. При этом считает, что объедается. Другой вариант – забывает есть вообще;

• в питании существуют определенные привычки пищевого поведения: практически отсутствуют сладкое, крахмальные или жирные продукты, может быть крайне избирательным в пище или вообще не придавать еде никакого значения;

• аппетит часто снижен;

• чаще бывает вегетарианцем, гиперответственной, творческой и увлекающейся натурой, склонной к рефлексии. За любимым занятием забывает о физиологических потребностях: еде и сне;

• при употреблении алкоголя на вечеринках мало закусывает, много двигается, танцует;

• часто курит.

Теперь еще раз о тех, для кого эта книга будет особенно полезна.

Вы практически здоровы? Вам трудно набрать даже 5 кг веса, хотя вы постоянно предпринимаете усилия? В своей практике я обычно сталкиваюсь именно с такими случаями. Часто на консультации выясняется, что человек думает, что он ест очень много и совершенно правильно, но при этом никак не может достичь желаемой цели. При опросе выясняется, что его рацион не имеет ничего общего с правильным и сбалансированным, необходимым для него, питанием. То же самое выявляется и по физическим нагрузкам. Иногда люди истязают себя ходьбой по 10–20 км в день с целью увеличить мышечную массу. А в результате теряют и мышцы, и остатки жира.

Эта книга именно для вас! Она поможет вам подойти системно к проблеме и понять, как питаться и двигаться так, чтобы набрать вес без риска для здоровья.

А теперь прочитайте очень важную информацию! Она касается молодых худышек до 25 лет.

Иногда бывает так, что очень худенькие в юности люди с дефицитом массы тела до 25 лет после 30 начинают значительно набирать вес и постепенно даже приходят к ожирению. Особенно это актуально бывает для тех, у кого родители или прародители (бабушки и дедушки), на которых они конституционально похожи, были с избыточным весом в возрасте старше 30 лет. Это бывает обусловлено несколькими факторами.

Во-первых, до 25 лет максимально активно действует гормон роста – соматотропный гормон (СТГ), уровень его в этот период развития в организме наибольший. Затем он постепенно начинает снижаться с возрастом. СТГ считается одним из биомаркеров старения, и по его уровню можно судить, насколько человек физиологически еще молод. Показатель гормона роста входит во многие формулы определения биологического возраста. Чем он выше, тем меньше биологический возраст человека, тем он моложе. Вы спросите: при чем тут рост?

Дело в том, что гормон роста – это один из главных гормонов, работающих на жиросжигание. Его количество в молодом организме максимально, и он очень активно работает на процесс сжигания жиров. Вы наверняка знаете, что у подростков в определенный период развития наблюдается очень быстрый рост, так называемый «ростовой скачок». У каждого человека этот период наступает в свое время. У кого-то это 12–13 лет, а у кого-то 14–15. Именно в этот период максимально активно работает гормон роста и за счет того, что зоны роста костей еще открыты, человек растет ввысь. Чаще всего даже пухленький до этого ребенок вдруг превращается в худенького высокого стройняшку с минимумом подкожного жира.Конечно, уровень гормона роста у всех индивидуален, у кого-то его больше, у кого-то меньше. Существует 3 физиологических способа еще больше увеличить количество этого естественного жиросжигателя:

• длительные и/или интенсивные физические нагрузки;

• длительный сон;

• голод: недостаток калорий или большие промежутки между приемами пищи.

Поэтому, если вы молоды и при этом слишком много двигаетесь, слишком много спите и подолгу не едите или едите мало, вы будете снижать вес за счет усиленной работы гормона роста в этот возрастной период.

Есть еще один гормон, который чрезвычайно активен в молодом возрасте, особенно у мужчин. Это мужской половой гормон – тестостерон. Это второй важный гормон, активизирующийся в период полового созревания. Он так же, как и гормон роста, работает на сжигание жиров. Часто молодые мужчины в возрасте до 25 лет наиболее стройны, и многие из них, обычно конституциональные астеники, начинают переживать по поводу чрезмерной худощавости. Они смотрят на более крупных гиперстеничных сверстников или мужчин постарше, которые уже успели обрасти в лучшем случае мышцами, а в худшем – жиром. Сравнивают себя с ними и начинают ходить к врачам, обследоваться, искать причины своей худобы. И чаще всего не находят ее, поскольку она заложена в их физиологии. Повлиять на вес в этом случае возможно только правильной двигательной активностью с целью увеличения мышечной массы, тем более что свой гормон тестостерон максимально помогает в этом деле, и здоровым рациональным питанием.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Антонио Сикари. Портреты святых. – Италия: Russia Cristiana, 1991. – Т. 2. – С. 5–21.

Espi Forcen F., Espi Forcen C. The Practice of Holy Fasting in the Late Middle Ages: A Psychiatric Approach. – The Journal of Nervous and Mental Disease. – 2015 – Jul 1.

Val-Laillet D, Aarts E, Weber B, Ferrari M, Quaresima V, Stoeckel L.E., Alonso-Alonso M, Audette M, Malbert C.H., Stice E. Neuroimaging and neuromodulation approaches to study eating behavior and prevent and treat eating disorders and obesity. Neuroimage Clinical. – 2015 – Mar 24; 8:1–31.

Hillen S, Dempfle A., Seitz J., Herpertz-Dahlmann B., Bühren K. Motivation to change and perceptions of the admission process with respect to outcome in adolescent anorexia nervosa. Psychiatry. – 2015 – Jul 2; 15(1): 140.