Дмитрий Силлов - Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Сейчас Ваша книга у меня на столе, в перерывах между делами обращаюсь к ней снова и снова – знаете, вновь появляется уже забытое прежде чувство мобилизации перед самым началом тренировки и есть полное доверие к автору как к Учителю.

Сейчас подбираю себе минимальный комплект устройств для тренировок дома, слава Богу, появилась квартира побольше, и теперь есть место, где можно разместить тренажеры.

Дмитрий Олегович, обращаюсь к Вам с огромной просьбой – возможно ли приобрести где-либо именно тот комплект тренажеров, который представлен в Вашей книге? На мой взгляд, он идеален с любой точки зрения: предельно компактен и позволяет пройти весь курс, изложенный в книге. Буду бесконечно Вам признателен, если такая возможность имеется. Если же нет (что было бы очень и очень жаль), буду присматривать скамью со стойками для жима лежа из тех, что есть на рынке, а стойки для страховки, ростового мешка и турника придется заказывать отдельно. Затем начну заниматься по Вашей книге.

Огромное спасибо Вам за книгу! Успехов и удачи во всех Ваших делах!

С уважением,

Еще раз спасибо всем моим читателям за теплые слова и удачи всем вам на Пути Воина.

Но вернемся к жиму плечами.

Для новичков это действительно неплохое упражнение для рук и для развития контроля над низом спины. Единственное – во избежание травм я все-таки рекомендую опускать штангу не за голову, а на макушку, причем либо в станке Смита, либо в станке для жимов-приседов моего изобретения. В последнем случае вы по-прежнему будете работать со свободными весами, которые, как известно, намного эффективнее в плане прироста силы и мышечной массы, нежели тренажеры. При этом риск травмироваться будет сведен к нулю. Для страховки низа спины рекомендую пользоваться мягкими супинаторами спины фирмы «LР», которые не стесняют дыхание и не давят на мягкие ткани, в отличие от тяжелоатлетических поясов. К тому же прорезиненные супинаторы этой фирмы некоторым образом способствуют сжиганию подкожного жира. Поэтому полным людям имеет смысл носить такие пояса всю тренировку, затягивая их так, чтобы они не стесняли дыхание, но в то же время фиксировали низ спины.

ВНИМАНИЕ!

Все пояса спортивного назначения, в том числе тяжелоатлетические и супинаторы спины, следует надевать только поверх спортивной одежды (футболка, майка). В противном случае возможны покраснения, потертости и воспаления кожных покровов, чреватые риском подхватить в нестерильных условиях спортзалов серьезное кожное заболевание.

Изредка в продаже можно найти супинаторы той же фирмы, обладающие еще и лечебным действием. В них вшиты маленькие магниты, оказывающие благотворное влияние при болях в спине и на весь организм в целом. Вопрос о лечебном действии магнитов, конечно, спорный, но об этих поясах в свое время положительно высказывался такой авторитет именно в силовом бодибилдинге, как Майк Ментцер, да и сам я как-то, повредив спину на тренировке, воспользовался таким поясом. Не могу утверждать с полной уверенностью, но, похоже, Ментцер не ошибся. Хотя тут возможны два момента – психологический фактор плюс действительно имеющая место супинация спины, снимающая напряжение длинных мышц спины и оказывающая при этом обезболивающее воздействие.

Вердикт: при наличии болей в области поясницы (параллельно с лечением, назначенным врачом!) лучше все-таки применять вышеупомянутый пояс, чем сомнительные изобретения современных гениев от коммерции.

Напоминаю о схеме 60–80—100 для двух разминочных и первого рабочего подходов, приведенной выше (фото 93–96).

Возможна, но не обязательна помощь страхующего, который будет следить за тем, чтобы вашу штангу не занесло вперед или назад (фото 97).

1 разминочный подход, 2 рабочих.

Отличное упражнение для развития массы трицепса, особенно его внутренней части. Лучше всего выполнять его с так называемым EZ-грифом, который в отличие от грифа прямого не выворачивает лучезапястные суставы (фото 98).

Поставьте вес 10–15 кг, лягте на скамью так, чтобы край скамьи приходился на середину затылка. Узкий хват кистей на EZ-грифе. Выжмите штангу со стоек до положения «жим лежа в верхней точке», после чего подайте руки назад сантиметров на 10 (см. фото). И теперь медленно – я повторяю, медленно – опустите штангу за голову. Не задерживаясь в нижней точке, в два раза быстрее опускания выполните собственно сам жим до исходного положения. Следите за тем, чтобы ваши руки не разъезжались в стороны и в процессе всего упражнения были параллельны друг другу (фото 99—100).

Как и в жимах лежа, лучше всего, конечно, если за этим будет следить ваш партнер или тренер (особенно на более поздних курсах при работе с большими весами). (Фото 101.)

Обратите внимание на фото! Кисти рук слегка сгибаются в лучезапястных суставах по направлению к внутренней стороне предплечья! Постоянно помните об этом, отработайте эту технику до автоматизма! Таким образом вы не только застрахуете себя от возможной травмы при работе с большими весами в будущем, но и значительно укрепите предплечья в настоящем. Ни в коем случае не позволяйте кистям «ломаться» наружу! (Фото 102.)

1 разминочный подход, 2 рабочих.

Упражнение для развития бицепса. Вес 15–20 кг. Возьмите штангу с EZ-грифом широким хватом и примите исходное положение, как показано на фото. Ноги согнуты, кисти рук лежат на бедрах, спина прогнута, корпус слегка наклонен вперед.