Элис Кристенсэн - Йога для всех. Путь к здоровью

То же самое проделайте с руками. Скажите им: «Я люблю вас». Мысленно представьте, например, свой локоть. Вы любите его. И он любит вас. Позвольте любви окатить волной ваши руки от плеч до запястий. Затем расслабьте пальцы и произнесите: «Я люблю вас». Не напрягайте руки, не пытайтесь удержать их в определенном положении – пусть свободно лежат на полу. Их поддерживает любовь, которую вы никогда не потеряете. Она проникает в вас и покидает вас вместе с дыханием.

Настала пора заняться грудью. Вдохните: «Я люблю тебя». Любовь входит в ваше сердце. Выдохните: «Я расстаюсь с тобой, но все также люблю тебя». Окиньте мысленным взором легкие. На вдохе скажите: «Я люблю вас». На выдохе повторите: «Я люблю вас». Полностью расслабьте грудь. Не надо применять особых дыхательных техник – дышите так, как вам нравится. Теперь вы знаете, откуда берется дыхание любви: оно приходит, потому что грудь любит вас.

Задумайтесь о своем желудке. Выдохните: «Я люблю тебя». Представьте, как он расслабляется. Уделите внимание животу. Не напрягайте его: «Я люблю тебя». Полностью расслабьтесь.

Бедренные суставы тоже нуждаются в частичке живительной любви. Ощутите, как дыхание любви омывает их, унося прочь усталость, боль, скованность. Именно любовь возвращает им природную гибкость, благодаря которой ходьба и бег превращаются в удовольствие. Ведь для того и созданы суставы, чтобы человек мог двигаться легко и свободно. Скажите бедрам: «Я люблю вас» – и расслабьте их. Не напрягайтесь, не стремитесь принять ту или иную конкретную позу. Организм сам знает, что для него лучше, ведь он любит вас, а вы любите его. И эта любовь останется с вами навсегда.

От бедер поток любви устремляется ниже – к коленям, икрам, щиколоткам, стопам. Смело погружайте в него ноги: он смоет остатки утомления. Скажите коленям: «Я люблю вас» – и полностью расслабьте их. То же самое повторите икрам: «Я люблю вас» – и их также расслабьте. Обратитесь к своим стопам: «Я люблю вас». Теперь каждая кость, каждый сустав, каждый мускул ног расслаблены – их покой надежно оберегает ваша любовь.

Сконцентрируйтесь на задней поверхности бедер и нижней части позвоночника. Мысленно произнесите: «Я люблю вас». Пусть исчезнет скованность и зажатость позвонков. Один за другим они расслабляются и вновь обретают изначальную гибкость. И вот уже поток любви, поднимаясь все выше и выше, достигает лопаток. Уносясь дальше, он забирает с собой усталость и напряжение. Задняя часть шеи тоже расслабилась и слегка приблизилась к полу. Ваша спина стала мягкой, податливой, словно невесомой. Так и должно быть, потому что вы плывете на волнах любви. Скажите спине: «Я люблю тебя».

Совершив долгое путешествие по организму, дыхание любви вернулось к пункту, с которого все и началось, – к голове. Здесь у нее еще осталось немало работы. Нужно приласкать каждый волос так, чтобы они росли охотнее и быстрее. Скажите волосам: «Я люблю вас». Вдохните и выдохните с любовью.

Вообразите, будто мозг окружен морем любви, словно цветущий остров. Волны с тихим шелестом накатывают на него со всех сторон. Произнесите: «Я люблю тебя». Ваше тело до мельчайшей клеточки пронизано любовью, купается в ней, наслаждается ее уютным теплом: «Я люблю тебя».

Сконцентрируйтесь на области лба и очистите сознание от мыслей. Если же какая-то из них ненароком и проникнет в мозг, замените ее фразой: «Я люблю тебя», – после чего постарайтесь ни о чем не думать. Продлите это состояние как можно дольше. Отдохните от внутреннего голоса. Пусть внутри вас воцарится тишина.

Наслаждайтесь покоем еще около 10 минут, после чего потянитесь, глубоко вдохните и выдохните. Обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом. Сразу не вставайте: несколько минут полежите на боку или животе. Вот теперь вы можете включиться в привычное течение жизни.

Людям, оказавшимся в новой и непредсказуемой или в привычной, но непростой ситуации, свойственно испытывать некоторое волнение – это абсолютно нормально. Совсем другое дело, когда человек начинает тревожиться беспричинно: постоянное беспокойство служит симптомом серьезного нервного расстройства. Кроме того, ухудшается и физическое состояние организма. Постоянно пребывая в напряжении, он вынужден тратить гораздо больше энергии, чем обычно, и в результате его ресурсы быстро истощаются. Неудивительно, что повышенная тревожность негативно отражается на самочувствии.

Тревога сродни страху, и признаки у них похожие. Правда, страх является реакцией на реальную угрозу, тогда как тревога – на потенциальную. В отличие от них беспокойство возникает безо всякого повода – практически на пустом месте. Человека, безопасности и благополучию которого ничто напрямую не угрожает, вдруг ни с того ни с сего одолевают необоснованные страхи, дурные предчувствия, неуверенность в себе. Они парализуют, ме шают принимать правильные решения и активно действовать, одновременно зарождая в человеке чувство вины и недовольства собой. Страшась того, что может случиться при некотором стечении обстоятельств (но ведь может и не случиться, причем почти наверняка так и будет!), он перестает думать о чем-либо другом, постоянно прокручивает в голове воображаемую ситуацию, а та с каждым разом обрастает все более пугающими подробностями. Зачастую все это сопровождается неприятными телесными ощущениями. Подчас люди, неспособные побороть свои страхи, начинают заглушать их спиртными напитками, успокоительными препаратами или даже наркотиками.

Беспокойство, достигшее крайней степени, порой перерастает в приступ паники. И это отнюдь не редкость: десятки миллионов людей во всем мире хотя бы раз в жизни испытывали подобное состояние. Обычно паническая атака длится недолго – в среднем до 10 минут, но ее отголоски могут сказываться на протяжении нескольких часов, а то и дней.

Никто не любит волноваться, но иногда чрезмерное спокойствие мешает добиться успеха. Поэтому, например, спортсмены, актеры, студенты перед экзаменом преднамеренно вызывают в себе чувство волнения, которое сопровождается выбросом адреналина в кровь, вследствие чего обостряется реакция и повышается работоспособность. Однако в таких случаях волнение бесследно проходит так же быстро, как и наступает.

По каким внешним признакам можно определить, что человек волнуется? У него бледнеет кожа, усиливается потоотделение, расширяются зрачки и ускоряется сердцебиение. Это соответствует физиологической норме. А вот чрезмерное мышечное напряжение, нарушение дыхательного ритма, невозможность избавиться от тревожных мыслей свидетельствуют о том, что человек беспокоится слишком сильно. Если эти симптомы долго не проходят, у него портится аппетит, внимание становится рассеянным, нарушается сон и повышается утомляемость.