Евгений Казакеев - Тренировки для продвинутых кикбоксеров

4. Одновременно с выпрямлением ноги, вращаясь на передней части стопы, поворачиваем корпус слева направо и отклоняем туловище назад.

5. Движение удара происходит по прямой линии в горизонтальной плоскости. Удар наносим внешним ребром стопы. Чтобы избежать травм, отгибаем пальцы при контакте с целью.

Все время выполнения удара стопа бьющей ноги напряжена до предела, а в момент соприкосновения с противником напряжение передается на мгновение всей ноге.

Не отпускаем руки при ударе ногой, защищаясь от возможных контратак.

После нанесения удара по той же траектории быстро возвращаем ногу назад в боевую стойку.

На фото изображен удар левой ногой (сайд-кик) по корпусу

На фото изображен удар левой ногой (сайд-кик) в голову

Аналогично выполняется удар правой ногой. Отличие удара сайд-кик в голову составляет только траектория удара и движется он не в горизонтальной плоскости (как в случае удара по корпусу), а в наклонной – снизу-вверх.

Правой ногой сайд-кик лучше выполнять в голову с одновременным подскоком и шагом вперед. В этом случае сила удара возрастает. Выполняется следующим образом:

1. Подскоком из боевой стойки меняем впередистоящую левую ногу на правую.

2. Перенося вес на правую ногу, делаем шаг левой ногой к правой почти вплотную.

3. Далее начинаем выполнение удара по вышеописанной технике.

Все движения должны происходить максимально быстро и непрерывно. И только тогда вы почувствуете мощь этого удара.

На фото изображен удар правой ногой (сайд-кик) по корпусу

На фото изображен удар правой ногой (сайд-кик) в голову

В арсенале кикбоксинга существует удар, которым можно заставить вашего противника засомневаться в своей непревзойденности. Этот удар называют подсечка (фут-свипс).

Очень часто боковые подсечки применяются на ближней дистанции для завершения атаки, контратаки или в различных связках и сериях ударов.

Подсечки замечательный способ, чтобы лишить противника равновесия, отвлечь его внимание для нанесения своего коронного удара. Нокаутировать боковой подсечкой практически невозможно, но сбить с ног и заставить противника почувствовать себя на полу – это легко. Тем самым вы понизите его самооценку и сорвете готовящуюся атаку.

Изучение подсечек стоит начинать, наверное, в последнюю очередь. После того как изучены основные удары руками и ногами, передвижения в стойке. Главное условие для проведения результативной подсечки – это поймать момент!

Как поймать момент?

В ответе на этот вопрос и будет заключаться профессионализм. Не достаточно знать технику правильной подсечки, нужно чувствовать момент для её применения, иметь достаточную скорость и реакцию.

Идеальная подсечка получается как контратака на удар ногой противника. Боковые подсечки наносятся в основание голени как изнутри, так и снаружи. Будьте осторожны, выполнение подсечки по напряженной и твердостоящей ноге может привести к травме!

Выполнение боковой подсечки левой ногой в основание голени:

1. Из боевой стойки отталкиваемся левой ногой и переносим вес на правую ногу.

2. Одновременно приподнимаем левое бедро, слегка сгибая левую ногу в колене.

3. Наносим удар сбоку, слева направо, в основание голени противника.

4. Ударной поверхностью является внутреннее ребро стопы.

В момент удара правая нога слегка сгибается (как бы приседая), на передней части стопы разворачиваем правую пятку влево вовнутрь и корпус немного поворачивается слева направо.

При выполнении подсечки стремимся сбить ногу противника в сторону и вывести его из равновесия до полного падения на пол. Руки при этом не отпускаем.

Все действия выполняются непрерывно и в максимально быстром темпе.

Техника выполнения боковой подсечки правой ногой ничем не отличается от вышеописанной.

На рисунке изображена подсечка левой ногой

На рисунке изображена подсечка правой ногой

Можно улучшить эффективность выполнения подсечки. Для этого в момент соприкосновения внутреннего ребра вашей стопы с основанием голени противника, разворачиваем стопу таким образом, чтобы её подъемом зацепить ногу противника (как бы крюком). Зацепив ногу противника, корпус на опорной ноге еще больше разворачивается и наклоняется по направлению удара. Соединяя все эти действия в одно целое, старайтесь выполнить движение удара быстро, чтобы не нарваться на контрудар.

Боковые подсечки очень эффектно смотрятся на соревновании, ведь противник также падает, как и во время нокаута. Использовать на улице подсечки можно, если вы уверенно владеете отработанной техникой. Тогда это будет лучший вариант успокоить противника, сбив его с ног и при этом, не причинив физического ущерба.

Мне запомнились слова, которые я сказал в 16 лет своей первой группе учеников:

«Каждый из вас может достигнуть высоких физических показателей и стать чемпионом. Стоит только захотеть!!!» .

Вдумайтесь в эти простые слова, ведь это двигатель прогресса не только в спорте…

Практически каждый человек обладает от природы склонностью к какому-либо виду спорта. Да, талант – это прекрасно! Но спортивный опыт показывает, что важнее всего труд. Под влиянием спортивной подготовки организм (особенно растущий) изменяется, развивается и совершенствуется.

Испытывая на себе разного рода нагрузки, повторное выполнение определенных упражнений, внешне непривычные и незнакомые воздействия, организму спортсмена ничего не остается, как приспособиться к новым требованиям. При этом улучшается и укрепляется работоспособность задействованных органов и систем, то есть происходит приспособление (адаптация) организма к предъявляемым повышенным требованиям.