Марк Тунис - Психология вратаря

1) Продолжительность одного повторения (удержания позы) – от 15 до 60 секунд (для детей и начинающих вратарей – 10–20 секунд).

2) Количество упражнений от 4 (для детей и начинающих) до 10 и далее до полного комплекса вратарского стретчинга.

3) Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10–30 секунд.

4) Характер отдыха – полное расслабление, бег трусцой, другой активный отдых.

5) Суммарная длительность всей нагрузки может быть от 10 до 45 минут, в зависимости от того, когда применяется стретчинг – в подготовительной части тренировки или наоборот в заключительной, как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также для снятия болей и предотвращения судорог. Все упражнения стретчинга ориентированы на соответствующие группы мышц и управляющие ими нервные механизмы. При правильно выполненном растягивании, начальное сокращение мышц переходит в расслабление. Такое рефлекторное сокращение мышц предостерегает их от травм в результате перерастягивания и является защитным механизмом. При этом, во время выполнения упражнений стретчинга, необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.

Успешность процесса воспитания и развития гибкости будет связана с соблюдением методических рекомендаций, которые имеют свою специфику.

1. Упражнения следует выполнять ежедневно.

2. Вначале необходима разминка, в которой целесообразно воспользоваться рекомендациями художественной гимнастики о необходимости последовательного воздействия на голеностопные, коленные, тазобедренные суставы и далее суставы верхних конечностей и плечевого пояса, с постепенным увеличением амплитуды всех крупных мышц.

3. Сначала проводить простые упражнения, затем более сложные и активные, которые выполняются самостоятельно, с помощью партнера или отягощением (гантели, набивные мячи, гриф от штанги и т. д.)

4. Между упражнениями рекомендуем выполнять упражнения на расслабление.

5. Упражнения на гибкость выполняются в виде пружинистых сгибаний-разгибаний, статистических напряжений, а также с преодолением сопротивления с партнером или тренажерах.

6. Нагрузка в упражнениях, развивающих гибкость, определяется числом повторений. При динамических упражнениях рекомендуется серия, которая содержит 10–20 повторений с 3–5 повторами каждого упражнения. Наиболее эффективна нагрузка в этих упражнениях, выполняемая с максимальной амплитудой, но желательно без болевых ощущений.

Координационные способности и ловкость– это способность спортсмена целесообразно строить свои двигательные действия, способность умело и вовремя их преобразовывать или переключаться от одних действий к другим сообразно изменяющийся обстановке и есть координационные способности этого индивида. Отличная координационная способность и ловкость очень помогает футболисту, а тем более вратарю приобретать более широкий спектр двигательных ощущений, умение дифференцировать их и точно относить свои восприятия к нужным своим движениям. Практика доказывает, что вратарь, обладающий значительным двигательным опытом, легко и быстро построит те движения и действия, которые необходимы в данный момент. Выдающийся ученый в области построения движения человека Н. Бернштейн очень точно сказал, что «ловкость – это высшая способность спортсмена координировать свои движения». Не следует забывать, что ловкость тесно связана с волевыми качествами, с быстротой, силой, выносливостью и гибкостью. Следовательно, развитие этих качеств, к тому же связанных с координацией движения, способствует улучшению ловкости. Тренеры, конечно, знают о том, что ловкость и координационные способности в большой мере помогают в овладении и совершенствовании технических примеров их подопечных и реализации ее в соревнованиях. Футбольная практика располагает большим выбором средств для воздействия на координационные способности. Основное отличие большинства физических и специальных упражнений в сравнении с другими состоит в их повышенной координационной сложности. Большое влияние на развитие координационных способностей для вратаря оказывает акробатика. Акробатика развивает такие физические качества, как ловкость, быстрота, координация движений, чувство пространственной ориентации, а также смелость и решительность, тесно связанные с воспитанием воли, а кроме того, способствуют развитию вестибулярного аппарата. Ловкость как двигательное качество представляет способность голкипера быстро и точно выполнять сложно-координированные движения во внезапно изменяющихся условиях, а также способность быстро овладевать новыми движениями. Разнообразие двигательной деятельности в постоянно меняющихся условиях, быстрый темп игры, сложность технических приемов требуют от вратаря высокого уровня ловкости. Специалисты футбола считают наиболее важными для стража ворот двигательную координацию и владение техникой в экстремальных условиях. Под координацией движений понимают способность вратаря выполнять согласованные действия различными частями тела, соразмерные во времени, в пространстве и по усилию. Точность (пространство, время, усилие) является одним из наиболее соизмеримых компонентов координации движений. Чем более высокий уровень развития координации движений, тем шире диапазон двигательных возможностей голкипера, тем более уверенно он владеет своим двигательным аппаратом.

Многие акробатические элементы (кувырки, падения, перекаты, вращения) являются продолжением игровых приемов, а потому изучение их крайне необходимо.

Здесь мне хотелось бы возразить некоторым авторам, которые в категорической форме заявляют: «При развитии координационных способностей в упражнении с мячом выполняйте акробатические элементы только после ловли и отбивания». При этом они аргументируют свою мысль тем, что в игре вратари никогда не ловят (отбивают) мячи, предварительно сделав кувырок. Но таким образом, можно говорить о многих вещах, которые применяются в тренировках вратарей.

Например, работа со штангой, скакалками, стретчинг и многое другое никогда не встретишь во время игры. В играх классных команд, мы наблюдаем, например, серию «рандатов», «фляков», «сальто», которые выполняют, празднуя забитые голы, футболисты (особенно это хорошо получается у чернокожих спортсменов). Эти «акробатические этюды» говорят о высоко развитой координационной способности и ловкости этих футболистов и эти «этюды» тоже не встречаются в игре. Но не потому ли координация и ловкость этих игроков позволяет им находиться на высоком уровне современного футбола и с успехом выступать в больших клубах. Тем более вратарям, у которых, и я в этом убежден, ведущую роль в развитии и совершенствовании специальной гибкости и ловкости должны играть акробатические упражнения, выполнение которых моделирует координационно-сложные игровые ситуации, имеющие высокую игровую значимость. При этом совершенно нет необходимости, как иногда полагают, стремиться к тому, чтобы вратари, имеющие к слову немалые ростовые габариты, овладевали весьма сложными акробатическими элементами, скажем, передним или задним сальто. Сложность упражнений диктуется особенностями проявления гибкости и ловкости в футболе. И постепенному усложнению следует подвергать условия выполнения конкретных координационно-пластических заданий, моделирующих технико-тактические действия в сложных и экстремальных игровых ситуациях.