Константин Крылов - Едим

Принимать: 2-6 г рыбьего жира вместе с пищей, разделив на два приема.

Суббота, 19 мая 2007 г.

Утром на чистяк 77,3. Нормально. Поел яичницу с икрой, попил чайкусика. Сразу 77,7.

Жрал днем, а главное вечером - молочный коктейль и всякая фигня, то есть углеводы. Результат плачевен - 78,3.

Воскресенье, 20 мая 2007 г.

Ну вот. С утра - 78,1. Вот что значит углеводы на ночь.

Ночью - 77.1. Вот что значит не налегать на жратву и физически упражняться.

Начал делать упражнения на пресс. Три подхода по 50 раз.

Фалеев пишет:

Сначала делайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Но постепенно увеличивайте до 5 подходов по 30-50 раз.

Вторник, 22 мая 2007 г.

Ты не сделал записи вчера, не потому, что не было времени, а потому, что схалтурил. Плохо это? Да, плохо. Впрочем, вес ты зафиксировал, и то хлебушек.

Так что у тебя на сегодня? Утром 76,9. Неплохо. Но учитывай тот факт, что у тебя сегодня углеводный день, так что сегодня ты наберешь веса. И наберешь немало. Ну да ничего, справишься. График у тебя нарисован, цели ясны, задачи определены, не так ли?

Ну, поел баранины, схватил кусок сыра… 77,4. Потом принимаемся за ананас. 77,8. Это уже пиздец какой-то? Хотя почему. Не пиздец.

Уточнил график. Восьмидневные циклы белок-белок-углеводы-разгрузка дважды: первичный результат и закрепление. Делаем килограмм за восемь дней. В таком случае на свой вес выходим к 1 августа.

Еще месяц на убирание остатков живота и подкачку. К 1 сентября нужно быть в идеальной форме.Конечно, если решится главная проблема - с животом. Ну с этим придется работать отдельно, это уж понятно. Рожа мне тоже не очень нравится. Во-первых, кожа могла бы обтянуть лицо более правильно. Второй подбородок у меня, увы, еще остается. Значит, есть жирок-с. Во-вторых, морщины. Мне это не очень любо. Ну и в общем - надо с врачами говорить, да. И качаться, качаться.

Ездить в качалку, как С. - нахуй. Ты человек старой школы и помнишь времена бестренажерные. Главное - гантельки и штанга. Остальное - от лукавого.

Среда, 23 мая 2007 г.

Сегодня - разгрузочный день. Ничего не кушаем, только водичку пьем. 17:13 - вес 77,5 (утром то же самое примерно и было). Твоя цель - 76, дорогой друг. И этого сладостного веса тебе предстоит достичь в самое ближайшее время, кстати.

1:40. Вес 77,0. Ну, как говорится, ну.

Четверг, 24 мая 2007 г.

Утром плановое обследование в больнице. Изнасиловали везде. Буквально - «в рот и в жопу запихнули всякие трубки». Бля-а-а.

Будем лечиться. Будем, блядь, лечиться.

После хорошей порции куркрыльев вес 76,9 (а после всех мучений был 76,4). Уныние.

Продолжил еду. Ха, 17:73 - 76,6.

Сожрал еще и баранины. Желудок бунтует: переел. Походил, попокупал всякого. Вес тем не менее 76,7.

О, как же погано я себя ощущаю от гребаного пережора! Спина болит, живот пучит, я ТЯЖЕЛЫЙ. Все время хочется пить.

Не жрать.

Пятница, 25 мая 2007 года.

Утро - 76,6.

Вечер - 76, 1. Пузо 97.

Суббота, 26 мая 2007 г.

Утро 75,7.

Весь день жрал что попало. День рождения Б., нажрался вхряпь.

Вечерний вес «как с улицы» - 77,5. Ничего страшного, хотя и неприятно. Это не жир, это вода.

Вот уже 77,1. Давай поговорим, мин херц. Ты закисаешь. Да-да, ты закисаешь. Первоначальный запас энтузиазма уступает все большему разочарованию. Да, ты похудел, но тебе безумно не нравится торчащий живот, а как его убрать, ты не знаешь. И не очень веришь, что упражнения помогут. Потому что отказаться от чего-то и не делать чего-то для тебя проще, чем принуждать себя и делать.

Ты уже не так интенсивно занимаешься физическими упражнениями. Тебе стало как-то скучно отжиматься и работать гантелями. Кризис? Кризис, да.

И чего теперь, раз кризис? Обосраться и не жить?

Тем более, что Х., оказывается, тоже перестает жрать и худеет. Плохо, тебя обгоняют по чистой биологии.

Вторник, 29 мая 2007 г.

Экселевские таблицы хороши, но все же следует продолжать эти записи.

Ел мясцо, вообще много чего ел.

Ночью - 76,0.

Кстати, о клетчатке. (Или отруби). Ее хорошо использовать в углеводный день. Она же заменяет чистку кишечника. 40-100 граммов.

Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке ЖКТ, является клетчатка. Она представляет собой одну из форм сложных «хороших» углеводов. Это разновидность целлюлозы - растительного волокна. На клеточном уровне ее волокна переплетаются, образуя пустотелый каркас.

Клетчатку получают из оболочки пшеничного зерна, и она не является очередным новомодным лечебным средством. Люди издревле знали и применяли целебные свойства клетчатки для лечения болезней желудочно-кишечного тракта.

Очищающий эффект действия клетчатки объясняется прежде всего этой пустотелостью волокон. Как известно, природа не терпит пустоты и, попадая в желудочно-кишечный тракт, клетчатка впитывает в себя все, что накопилось в нашем кишечнике за долгие годы.

А накопилось там немало.

У среднестатистического «здорового» человека из-за наслоений на стенках толстого кишечника его диаметр сужается иногда в два раза. Вот эти наслоения - каловые камни, гной, слизь и т.д. Их и впитывает в себя клетчатка.

В тонком кишечнике находятся миллиарды микроворсинок, образующих на клеточном уровне некий тонкопористый фильтр - щеточную кайму, отвечающую за всасывание и усвоение питательных веществ из пищи.

Благодаря «продуктам цивилизации», эта кайма-фильтр безнадежно забивается и не может уже всасывать все питательные вещества из пищи. В результате человек ест много, а получает мало. Клетчатка впитывает слизь, забивающую микро ворсинки, очищая всю их поверхность для полного соприкосновения с пищевыми массами. Схожие процессы очищения мы можем наблюдать и в желудке.

Клетчатка очищает организм от токсичных веществ, мутагенов и канцерогенов (шлаков, ядов, солей тяжелых металлов, пестицидов), выводит нитраты, попадающие в организм с овощами и фруктами. Она по своим свойствам несколько напоминает активированный уголь. Недавно обнаружено еще одно свойство клетчатки - ее способность влиять на обмен веществ. А ведь именно нарушение обмена веществ ведет к повышению веса. Клетчатка не сжигает жир, не воздействует на видимые следствия излишнего веса, а влияет на саму причину - нарушение обменных процессов в организме.

На этом же этапе допустимо и желательно употребление овощей, зелени и фруктов. Из фруктов предпочтение следует отдавать яблокам, грейпфрутам и киви. Овощи лучше употреблять в виде салатов, заправленных одной чайной ложкой настоящего нерафинированного оливкового масла. Оно способствует лучшему усвоению жирорастворимых витаминов и является хорошим источником полиненасыщенных жирных кислот в организме человека.