Дмитрий Скогорев - Русский рукопашный бой

• выдох при падении.

Существует несколько вариантов падения в страховку: падение вперед, падение на бок, падение назад.

Падение вперед — падение из фронтального положения на пол на руки вперед. Движение идет от таза: Вы слегка приседаете, таз отходит назад, затем назад скользят ноги, раздвинувшись по полу шире плеч, руки на уровне лица или груди (рис. 5.1).

Рис. 5.1. Падение из фронтального положения:

а— падение вперед; б— обычное падение на бок

По гибкой траектории головой вперед плавно «вписываетесь» телом, грудью в плоскость пола (руки в рамке, голова скручивается влево или вправо).

Падение на бок может осуществляться двумя способами.

Способ 1: падение из фронтального положения вниз на левый бок. Волновым движением вперед выбрасывается левая нога, на обратном волновом движении приседаем на правой ноге, скручиваясь влево, — пятка правой ноги скользит по полу вперед, и Вы «расстилаетесь» в положение страховки.

Способ 2: падение из фронтального положения на бок по спирали. Прямая левая нога начинает движение по спирали вниз (рис. 5.2,а), постепенно «заваливаясь» влево, левая рука — у колена левой ноги (рис. 5.2,б).

Постепенно «вписываемся» в плоскость пола, перемещая массу тела с пятки левой ноги на бок (рис. 5.2,в, г). По инерции Вы развернетесь на 90-180° (возможно, даже на все 360°) и примете положение страховки (рис. 5.2,д).

Рис. 5.2. Падение на бок по спирали

Основное положение борцовской страховки на полу: лежим на боку, ноги согнуты, левая нога лежит полностью на полу, правая стоит на полной ступне согнутая. Левая рука лежит ладонью вниз, вытянута к колену левой ноги. Выбрать для себя удобное положение. Подбородок прижат к груди (рис. 5.3).

Рис. 5.3. Борцовская стойка

Выйти в положение страховки можно по-разному.

Из положения лежа на животе, чтобы занять положение страховки, нужно вытянуть одну руку по полу от головы вверх и перекатиться через нее, затем подтянуть руку к себе (рис. 5.4).

Рис. 5.4. Выход в страховку из положения лежа на животе

Если руки у лица, т. е. в верхней рамке, возможен другой вариант: нужно правую руку просунуть под левую, старайтесь как бы вытягиваться за ней. Подтяните колено правой ноги к себе, развернитесь, войдите в страховку.

Если руки внизу, то приподнимаем немного живот, пропускаем под него руку, вытягиваем тело за рукой, подтягиваем ноги к себе и выходим в положение страховки.

Еще один вариант — через кувырок вперед: лежа на животе, расставляем руки, затем левую (правую) руку подтягиваем к лицу так, чтобы под нее можно было убрать сворачивающую голову.

Левой (правой) рукой начинаем вращение вперед, накручивая на эту руку тело. Помогая ногами, «вкручиваем» таз; накатываемся на плечи и перекатываемся влево в положение страховки (ноги согнуты ближе к корпусу). Теперь можно встать на ноги (на корточки) (рис. 5.5).

Рис. 5.5. Выход в страховку через кувырок

Из положения лежа на спине можно перейти в положение страховки через плечи (рис. 5.6).

Рис 5.6. Выход в страховку из положения лежа на спине

Из сидячего положения на полу совершаем перекаты: руки на коленях, ноги подогнуты и раздвинуты (рис. 5.7).

Рис. 5.7. Перекаты на полу по окружности

Обратное действие — выход из страховки в боевую позицию — также можно выполнить по-разному.

Из страховки на левом боку: правую руку перекидываем к левой и ставим на пол ладонью. Одновременно правую ногу перебрасываем через левую и подтягиваем ее коленом к правой руке (рис. 5.8,а). Ставим стопу носком на пол, начинаем подворачивать бедра за движением правой руки и ноги. При этом корпус приподнимается и оказывается на трех опорных точках (рис. 5.8,б): на ладони правой руки; на носке (колене) правой ноги; на плече левой руки.

Рис. 5.8. Элементы выхода из страховки в боевую позицию

После этого левая рука начинает движение под корпус, одновременно проворачиваясь на плече и вытягиваясь вперед, в результате Вы оказываетесь на корточках в нижней стойке, левая нога вытянута, руки перед собой в боевой позиции (рис. 5.9).

Рис. 5.9. Выход в нижнюю стойку (1 вариант)

Другой вариант: ножничным махом ног по спирали вверх перекатываемся через плечи и выходим в нижнюю стойку — позицию готовности (рис. 5.10).

Рис. 5.10. Выход в нижнюю стойку (2 вариант)

Рукопашнику необходима большая маневренность, поэтому стоит обратить особое внимание на высокие перемещения. Перемещения должны быть легкими и быстрыми, мобильными. В рукопашном бою очень многое зависит от умения перемещаться в пространстве и организовывать это пространство вокруг себя. Правильно выбранная дистанция позволит точно наносить удары и своевременно уходить от атак противника.

Если мы работаем в бою без ударов ногами, то в этом случае возможностями перемещений гипотетически можно пренебречь.

Но когда включаются в работу ноги, понятия «перемещение» и «дистанция» приобретают первостепенное значение: появляется возможность обрабатывать еще и нижний уровень пространства (см. гл. 1 «Композиция — структура — система»).

Для того чтобы упростить описание техники высоких перемещений, напомним определения плоскостей тела и движения тела в этих плоскостях.

Поперечная плоскость тела — плоскость, проходящая через ось симметрии тела (нос, грудь, промежность) перпендикулярно фронтальной плоскости. Соответственно, поперечным движением тела будет называться движение, направление которого перпендикулярно поперечной плоскости (см. рис. 3.4 а).