Алексей Маслов - Длинный кулак Чанцюань

Баньмабу(половинная мабу). Из стойки мабу разверните носок левой ноги влеово под углом 90 градусов. Корпус также немного разверните влево (рис. 10).

Благодаря своей устойчивости стойка применяется при уходах с блоками и часто встречается в древних стилях ушу, например в шаолиньцюань.

Хэнданбу(поперечная стойка) . Ноги расставлены на ширину стойки гунбу, ступни параллельны друг другу, корпус развернут вперед, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена (рис. 11).

Стойка обычно употребляется, для фронтальной атаки и защиты.

Бинбу(стойка ноги вместе) . Пятки соприкасаются друг с другом, носки врозь под углом 45 градусов от центральной линии. Колени чуть согнуты, плечи опущены, голова расположена прямо вертикально. Руки, сжатые в кулаки, у пояса (рис. 12).

Эта стойка обычно используется в ритуале приветствия, а также как конечная и начальная позиция в комплексах. Встав в бинбу, следует успокоить мысли, наладить дыхание, сконцентрироваться на точке даньтянь.

Дули бу(стойка на одной ноге) или тиси(подъем колена) . Правая нога плотно стоит на полу, колено чуть согнуто. Левая нога согнута в колене и поднята таким образом, что колено находится выше уровня живота. Голень левой ноги немного повернута внутрь (рис. 13).

Дули бу — одна из самых эффективных стоек в ушу, которая позволяет атаковать из верхней позиции и убирать ногу от подсечки. Особое внимание следует обратить на устойчивость, которая обеспечивается за счет немного согнутого колена опорной ноги, прямой спины и так называемого верхнего дыхания, производимого одновременно животом и грудью.

Отработка стоек

Существует два типа отработки стоек. Первый — долгое (до 3–5 минут) нахождение в позиции. Второй — быстрые переходы из одной стойки в другую при сохранении равновесия и правильности позиции. Можно применять следующие базовые упражнения.

1. Мабу — гунбу — пубу. Встав в мабу, руки сжаты в кулаки у пояса, стремительно повернитесь в левую гунбу. При повороте передвиньте носок левой ноги чуть влево. Затем согните левую ногу и перейдите в пубу, смотрите влево. Уход должен быть таким быстрым, будто над вашей головой махнули мечом.

Встаньте в мабу и повторите ту же комбинацию вправо. Взгляд при поворотах на долю секунды опережает движение.

2. Гунбу — гунбу. Это основной тип переходов вперед и назад. Встав в левую гунбу, приставьте правую ногу к левой (стойка динбу), затем по дуге поставьте правую ногу вперед.

Так же осуществляется шаг назад. Следите за тем, чтобы поясница и голова во время переходов оставались на том же уровне.

3. Пубу — пубу. Примите левую пубу (голову повернуть вперед). Сделав небольшой прыжок вверх, согните левую ногу и выбросите в сторону правую — вы перешли в правую пубу.

При этом можно двигаться по залу вперед.

4. Цзопань — цзопань. Сядьте в левую цзопань (левая нога впереди), сделайте быстрый поворот вправо и перейдите в правую цзопань. Если вначале это упражнение окажется трудным, между стойками можно принимать промежуточную — мабу.

Это упражнение быстро и эффективно обеспечивает подвижность тазобедренных суставов, препятствует отложению солей.

5. Чабу — гунбу — пубу — тиси. Поставьте ноги на ширину плеч (стойка чайлибу), шагните правой ногой за левую (чабу), вытяните левую руку влево ладонью вверх, правая рука ладонью вверх — у левого плеча (рис. 14, а). Разверните корпус назад вправо, приняв правую гунбу. Вместе с вращением тела по широкой дуге идут ладони, совершая рубящее движение (рис. 14, б). Не останавливая вращения, плавно перейдите в левую гунбу. Левая рука по дуге идет к середине голени, правая кисть плотно собранными в щепоть пальцами как бы образует крюк (гоу) (рис. 14, в.) Продолжая движение, Продолжая движение, не приставая, сделайте шаг вперед правой ногой, затем, выпрямив ее поднимите левое колено (тиси).

Левая рука при этом сначала скользит вдоль ноги, затем в крюке идет назад, правая рука толкает вперед (рис. 14,г,д.) (Это упражнение называется "желтый дракон выныривает из морской глубины".)

Важной составной частью базовых упражнений ушу является балансировка или равновесие (пинхэн). При выполнении сложных координационных действий — прыжков, связок типа руки-ноги, переходов из высокой позиции в низкую, широкоамплитудных махов и т. д. — отсутствие баланса не только нарушает стабильность позиции, но и приводит к дисгармонии все движения комплекса.

В традиционном ушу считалось, что равновесие, определяющее здоровье и спокойствие духа человека, состоит из двух видов: внешнего (физического) и внутреннего (психического).

Физическое равновесие может быть нарушено, например, травмой, заболеванием, изменениями погоды, а психическое — страхом, плохими известиями, напряженными отношениями с окружающими и т. п. Ломка одного из видов равновесия приводит к ломке другого и, естественно, нарушает общий баланс в человеке.

Однако наш организм наделен высочайшими возможностями адаптации и восстановления одного вида равновесия посредством другого. Известны примеры, когда сила воли и внутренняя уверенность побеждали многие физические недуги. Балансировка в ушу, таким образом, имеет два аспекта. Первый и самый простой — это корректировка позиций, тренировка вестибулярного аппарата, мышц и сухожилий, переход из одной позиции в другую, что и составляет физическое равновесие. Второй аспект — умение успокоить мысли, регулировать дыхание, внутренне собраться, ощутив себя спокойным, "как недвижимая скала под ветром, как вечное Небо, простирающееся над мирской изменчивостью".

Балансировка в современном ушу предусматривает в основном чисто физическое равновесие и подразделяется на длительную (от 2 секунд до 1 минуты) и кратковременную. При выполнении балансировки в тао на соревнованиях требуется сохранить позицию около 2 секунд.

Простейшими видами балансировки являются следующие:

1. Балансировка с поднятым коленом (тиси пинхэн). Правая нога всей стопой стоит на полу (колено не сгибать), левая согнута в колене и поднята как можно выше, носок ноги оттянут вверх, голень чуть повернута внутрь. Правая рука выпрямлена и поднята над головой, левая (ладонь в крюке) отведена в сторону и немного назад. Смотреть влево (рис. 1).