Алексей Маслов - Длинный кулак Чанцюань

2. Толчок ладонью (туйчжан). Производится так же, как чунцюань, только удар производится ладонью. Точка приложения силы — нижняя часть ладони и ее внешний край (рис. 18).

Чунцюань и туйчжан можно производить медленно, как бы передавая силу по траектории: пятка-поясница-плечо-локоть-кисть.

3. Раскрывающаяся ладонь (ляочжан). Правая рука резко поднимается вверх по дуге. Локоть немного согнут, центр ладони смотрит вверх (рис. 19).

Движения руками можно отрабатывать из стоек кайлибу, мабу, баньмабу, гунбу. Полезно следующее упражнение: переход из. левосторонней себу в правостороннюю с чунцюань или туйчжан. Это приучает тело к сложнокоординированным действиям.

"Передвигайся, будто летаешь над землей, бросайся вперед, как тигр, отходи, как откатывающаяся волна", — говорят о передвижениях в ушу. На первом этапе обучения следует не менее 30–40 процентов тренировочного времени уделять буфа.

Именно посредством правильных передвижений можно достичь высокого прыжка, полностью включать тело в техническое действие. Мы рассмотрим основные способы буфа. Исходными стойками могут быть гунбу, цяньдяньбу, сюйбу.

1. Шанбу (шаг вперед). Из позиции гунбу стоящая впереди нога делает полшага вперед, затем стоящая сзади — полный шаг вперед. Например, левосторонняя стойка меняется на правостороннюю.

Шанбу имеет две разновидности: синбу и табу.

Синбу (последовательный шаг). Фактически синбу — это обычный шаг человека. Однако в ушу уделяется много внимания устойчивости в передвижениях. Синбу подразделяется на три типа: последовательный шаг вперед, последовательный шаг назад и дугообразный последовательный шаг. Само название движения говорит, что синбу включает в себя несколько шагов вперед или назад. Наиболее сложный — дугообразный шаг — выполняется следующим образом: стоящая сзади нога выносится вперед-влево или вперед-вправо (рис. 1). Шаг должен быть широким и быстрым, похожим на перебегания. Последовательное сочетание дугообразного шага влево и вправо напоминает бег по серпантину и получило название "змеиный шаг" (шэсин цзоубу). Раньше именно посредством "змеиных передвижений" бойцы могли уворачиваться от стрел и ударов копий.

При передвижениях шаг вперед начинается с пятки и плавным накатом переходит на всю стопу. При передвижении назад накат начинается с носка и заканчивается пяткой. Спина прямая, плечи развернуты, колени чуть согнуты. Передвижения необходимо сочетать с поворотом бедер в сторону движения.

Табу (приставной шаг). Впереди стоящая нога делает полшага вперед, другая — вслед за ней также делает полшага вперед так, что ее стопа ставится на то место, где стояла стопа первой ноги.

2. Цзибу (сталкивающийся шаг). Из стойки гунбу или сюйбу немного подпрыгнуть вперед-вверх. Стоящая сзади нога догоняет переднюю и сталкивается с ней на лету, тело при этом продолжает движение вперед, вытягиваясь вверх (рис. 2). Сталкивающийся шаг — важнейшее подготовительное движение к прыжку.

3. Чабу ("вонзающийся" шаг или заднескрестный шаг). Стоящая сзади нога делает шаг за впереди стоящую ногу. Носок ноги (на рисунке — правой) направлен внутрь, тяжесть — на левой ноге (рис. 3). Это основное подготовительное движение для ударов ногами.

4. Гайбу ("перекрывающий" шаг или переднескрестный).

Движение по технике исполнения похоже на предыдущее, однако правая нога скрещивается перед левой. Передвижения отрабатываются в виде последовательного, многократного повторения и сочетания шагов с различной скоростью.

5. Тяобу (прыжковый шаг). Левая нога поднимается и сгибается в колене (рис. 4, а). Затем левая нога ставится на пол, на нее переносится центр тяжести, тело поворачивается влево-назад. Толкнуться обеими ногами вверх-вперед. Посредством разворота тела и прогибания корпуса назад добавить прыжку импульс. Голени во время прыжка отведены чуть назад (рис. 4, б, в). На рисунке показано одно из часто встречюащихся конечных положений перехода из прыжкового шага в стойку пубу (рис. 4, г). Однако его можно практиковать не ранее, чем ваши связки и сухожилия с помощью подготовительных упражнений приобретут эластичность.

Туйфа в ушу включает более пяти десятков различных ударов ногами, в стиле чанцюань их — 21. Со многими из них вы сталкивались во время изучения подготовительных упражнений и балансировки: это вайбайтуй, лихэтуй, дяньтуй, чжэнтитуй, сетитуй и другие. Перед вами — несколько новых движений.

1. Таньтуй (хлещущий удар). Это простейший базовый удар ногой, проводимый не выше уровня поясницы. Ударная нога, согнутая в копене, подносится к груди. Затем голень резко распрямляется снизу вверх, носок оттянут. Точка приложения силы — верхняя поверхность стопы. Голень и бедро находятся на одной линии. Затем нога, чуть сгибаясь в колене, опускается на пол. Во время удара колено опорной ноги немного согнуто (рис. 5).

2. Дэнтуй (удар пяткой). Движение похоже на таньтуй, однако при ударе носок стопы оттянут на себя. Точка приложения силы — пятка (рис. 6).

3. Цэчуайтуй (боковой удар ногой). Из кайлибу сделать шаг чабу правой ногой (рис. 7, а). Затем левая нога идет снизу вверх-вбок на уровень плеча, точка приложения силы — ребро стопы или вся стопа. Обратите внимание: корпус, бедро и ударная нога находятся на одной линии (рис. 7, 6).

4. Цзчаньтуй (боковой "копающий" удар). По исполнению похож на цэчуайтуй. Однако стопа ударной ноги повернута вниз (рис. 8).

Прыжки — одно из самых сложных технических действий в ушу, требующее отличной координации, хорошей физической подготовки и правильного "трамплина". К изучению прыжков следует приступать не раньше, чем вы идеально освоите передвижения и удары ногами. Из 15 основных прыжков в чаньцюань мы объясним три, относящиеся к начальному уровню подготовки.

1. Тэнкунфэйтуй (прямой прыжок). Из левой высокой сюйбу выполнить сталкивающийся шаг (цзибу). Во время цзибу руки сначала скрещиваются перед грудью, взгляд направлен на руки. Затем руки разводятся, взгляд направлен вперед, ладони развернуты наружу, (рис. 9 а, б).