Денис Соловьев - Школа специальной войны на море

Отрабатывая технику плавания в комплекте N 1, необходимо помнить следующее:

– пловец продвигается вперед только благодаря тем частям руки, которые движутся назад со скоростью, большей скорости движения пловца, следовательно, замедление, а тем более остановка руки во время гребка будут создавать сопротивление воды и тормозить продвижение пловца вперед;

– замедление или остановка руки во время проноса над водой увеличивает время, в течение которого возрастает отрицательная плавучесть, и усиливает лобовое сопротивление погруженной части тела;

– остановка руки в конце гребка ухудшает условия обтекаемости плеча;

– остановка руки в момент наплыва не сказывается отрицательно (вытянутая вперед рука улучшает обтекаемость верхней части тела).

При плавании обычным кролем фаза наплыва непроизводительна, скорость пловца в этот момент падает, так как даже сильная работа ног не может поддержать ту скорость, которая создается гребками рук. Движения ног с ластами придают равномерность скорости плавания и поддерживают ее в те промежутки, когда руки занимают нерабочее положение, в том числе и в фазе наплыва. Для сохранения координации движений рук и ног и уменьшения сопротивления воды целесообразно задерживать движение руки в момент наплыва.

В современном кроле фазой наплыва считается время движения руки вперед вниз до того момента, пока вертикальная скорость движения руки вниз не превысит горизонтальную скорость движения ее вперед (относительно воды). Признаком хорошей техники обычного плавания является уменьшение длительности фазы наплыва до 10°/о времени всего цикла. При плавании с ластами это время увеличивается до 30 %, причем в отличие от обычного кроля рука вначале движется только вперед у самой поверхности воды и параллельно ей, а затем, через некоторое время, вниз.

Таким образом, в структуре фазы наплыва четко выделяются два этапа движения руки – вперед и вниз. Длительность первого этапа значительно больше, чем второго. Для создания хорошей обтекаемости важно, чтобы локоть не "проваливался", а кисть не сгибалась вниз и не прогибалась вверх. С началом движения руки вниз сразу начинается сгибание в локте, направленном в сторону и немного назад. После того как рука займет вертикальное положение, локоть движется назад быстрее, чем кисть, а кисть движется под продольной осью тела и в конце гребка выводится в сторону. Над водой рука проносится расслабленно, но быстро входит в воду под небольшим углом, более полого, чем при плавании обычным кролем. В остальном движения рук такие же, как при плавании кролем без ластов.

Для движений ног при плавании с ластами характерны некоторая мягкость, расслабленность, меньшая амплитуда. Сгибание в тазобедренном суставе незначительно – 5-8°, в коленном суставе – 1015°. Носки ступней постоянно оттянуты. Стопы двигаются вверх и вниз по параллельным плоскостям, а не внутрь, как при плавании кролем без ластов. При плавании с ластами без трубки дыхание согласовывается с движениями рук: вдох делается в момент окончания гребка и начала проноса одной руки над водой, выдох в воду – в остальное время цикла. Вдох должен быть коротким, а выдох – продолжительным и полным.

Плавание с трубкой полезно начинающим пловцам, так как оно приучает их к дыханию через рот в аппарате, способствует выработке правильной техники плавания кролем, позволяет произвольно регулировать ритм дыхания, не связывая его с фазой проноса руки над водой. Продолжительность вдоха и выдоха может быть одинаковой. После вдоха не возникает необходимости задержать дыхание, выдох следует непосредственно за вдохом. Плавание с трубкой положительно сказывается на отработке техники плавания: движения конечностей становятся более рациональными, а положение тела в воде – более устойчивым (без "рыскания").

Согласованность движений рук и ног и дыхания при плавании в комплекте N 1 характеризуется следующим: вовремя одного цикла движений делается два гребка руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох. Некоторые пловцы делают вдох на два гребка руками и выдох также на два гребка. Неопытные пловцы дышат беспорядочно, не согласуя дыхание с движениями рук. Неритмичное дыхание сопровождается ускорением вдоха или выдоха, что увеличивает сопротивление потоку воздуха в трубке.

Техника ныряния в длину в комплекте N 1

Ныряние в длину включает следующие элементы: предстартовую гипервентиляцию, старт, прохождение дистанции и финиш.

Предстартовая гипервентиляция проводится вблизи линии старта в воде. Пловец опускает ноги, расслабляет мышцы туловища и делает 6-10 глубоких вдохов. При вдохе он отклоняется назад, расправляет плечи и прогибается в пояснице. Выдох делает максимальный, с усилием, сгибаясь и сводя плечи. Длительность гипервентиляции зависит от индивидуальных особенностей. Большинство пловцов считает, что гипервентиляция должна проводиться до возникновения легкого головокружения.

Старт при нырянии в длину осуществляется прыжком со стартовой тумбы или из воды (толчком от стенки бассейна или с ходу). При старте с ходу с поверхности воды пловец начинает движение (берет разгон) кролем за 5-7 и до стартовой линии. Перед стартовой дорожкой пловец оставляет левую руку впереди (если при плавании он привык дышать вправо), а правой делает гребок одновременно с полным вдохом, затем правую руку забрасывает вперед, соединяя с левой. Одновременно с погружением правой руки пловец резко опускает голову вниз, прогибается в пояснице и ныряет под дорожку. Гребок ногами выводит пловца на нужную глубину.

Существует и другой способ старта с поверхности воды, когда пловец набирает скорость, работая одними ногами, руки при этом вытянуты вперед. Перед стартовой дорожкой пловец делает короткие гребки руками способом "баттерфляй", поднимая голову для вдоха, а потом, выбрасывая руки вперед, ныряет, как при плавании способом "дельфин".

Пловец, умеющий надолго задерживать дыхание, может брать старт с места. В этом случае он погружается на расстоянии 5-6 и до линии старта, принимает положение для ныряния и начинает разгон. Проходя линию старта прямолинейно, параллельно поверхности воды, с максимальной скоростью, он показывает результат, лучший, чем при старте с поверхности воды. Недостаточно подготовленный пловец берет старт со стартовой линии.

Дистанцию можно проходить смешанным способом: ногами делая движения, как при плавании способом "кроль" или "дельфин", а руками – как при способе "брасс", но с гребками, продолженными до бедер. Однако такое ныряние имеет существенный недостаток: в момент возвращения руки в исходное положение после гребка создается большое сопротивление встречному току воды.