В. Прокопова - Clubные танцы. ОН

Прокачка – попеременное углубление и ослабление фазы фиксации мышц во время подготовительного тренинга.

Закачка – проработка мышц с целью повышения показателей силы и выносливости.

Накачка – прирост мышечной массы.

О том, то такое пружинка и потолок и как их держать, вы узнаете из следующей главы.

Первый и самый простой способ научиться танцевать – делать, как все, только лучше. Поверьте, это достаточно просто! А если вы думаете, что повторять нехорошо, уверяем вас – повторяют все. Любой хореограф, любой постановщик не просто просматривают, а внимательнейшим образом изучают танцевальные постановки своих коллег, работающих в том же танцевальном направлении, просматривают художественные фильмы, записи с танцевальных фестивалей, стараются увидеть так называемые открытые уроки или просто репетиции других коллективов. И все – ради поиска удачных движений, комбинаций, связок, сценических идей. Советуем и вам, не откладывая «на потом», начать собирать свою коллекцию движений. Очень многое можно почерпнуть, используя в качестве источника информации видеоклипы, особенно иностранных исполнителей. В этом плане удобно, пользуясь компьютером либо DVD-проигрывателем покадрово пролистывая понравившиеся вам моменты, осваивать технику исполнения. Ну и, конечно, можно подглядывать, кто и что делает на дискотеках и, подстраиваясь под танцующих, срисовывать их движения. Обезьянничать в данном случае не только можно, но и нужно! Так что не смущайтесь! Подстройка осуществляется следующим образом:

выберите понравившегося вам танцора (имеется в виду человек, хорошо двигающийся на танцполе), займите такую позицию, с которой вам будут видны его движения и где у вас будет возможность свободно двигаться. Лучше всего стоять сбоку и немного позади танцора, или, если вы хорошо двигаетесь, напротив него, лицом к лицу. После этого начинайте двигаться с ним (с ней) в одном ритме, зеркально повторяя движения: сначала корпус, ноги, а потом руки. Движения дискотечного танца ритмичны, подстраиваться под них не так сложно, как это может показаться на первый взгляд.

Если у вас есть разученные наработки, можно встраивать их в танец, если наработок нет, пользуйтесь разложенными по движениям танцевальными композициями, приведенными в данной книге. Разучите их и смело апробируйте на танцполе!

Волна – один из основных элементов клубного танца. Техника выполнения различных видов волн дана нами при рассмотрении упражнений разминки (упражнения 43–46). После освоения вами базовой техники волн начинайте строить из них комбинации и сочетать с другими танцевальными элементами. Поворот, или по классической терминологии, тур, один из элементов, встречающихся практически в любом танце. Для того чтобы грамотно выполнять повороты, нам нужно научиться держать точку. Точкой вам может послужить некий ориентир в пространстве, куда вы будете смотреть, выполняя поворот. Дома, к примеру, для отработки этого элемента можно вырезать круг из бумаги и закрепить его на стене (либо на зеркале) на уровне глаз. Первое время вам понадобится второй круг (точка № 2), закрепленный на такой же высоте, только на противоположной стене. Станьте лицом к одному из кружков, зафиксируйте эту точку взглядом. Переступая ногами, начинайте поворачиваться влево, голова остается неподвижном.

Фото 69

Фото 70

Фото 71

Когда тело завернулось влево до такой степени, что вы уже не в силах удерживать голову (фото 69), резко разверните ее под прямым углом (при этом продолжайте медленно поворачиваться, переступая с ноги на ногу) и фиксируйте вашу точку № 2 (фото 70). Продолжая поворот, вернитесь в точку № 1 таким же образом. В то время как тело плавно разворачивается вокруг своей оси на 180°, голова совершает два быстрых полуоборота по 90° каждый. Упражнение считается освоенным, когда вас перестает «заносить» и когда из всех возможных вариантов движения у вас остается только вращение вокруг своей оси.

Если вы стоите прямо, ось тела – это прямая, которая проходит через макушку вертикально вниз.

Фото 72

Фото 73

Когда вы освоите данное упражнение, переходите к следующему. Оставьте на стене лишь одну точку, и вместо перевода головы на 90° делайте полный оборот на 180°. В этом упражнении две основных задачи: научиться после поворота головы моментально фиксировать взглядом точку на стене и устранить все лишние движения (шатание, покачивание и шаги в сторону), оставив только оборот вокруг своей оси. Естественно, подготовительные упражнения выполняются как вправо, так и влево. Поворот может выполняться как на одной, так и на двух ногах. Поворот на одной ноге выполняется в одноименную (на левой ноге влево) и в разноименную (на левой ноге вправо) стороны. Вращательный импульс телу придается за счет движения рук и вырастания из положения полуприседа.

Рассмотрим поворот на левой ноге в одноименную сторону. Исходное положение – полуприсед на левой ноге, правая нога выпрямлена и отставлена в сторону, с опорой на носок. Левая рука вытянута прямо перед собой, правая отставлена в сторону. Вес тела на левой ноге (фото 71). Проверьте, правильно ли вы распределили вес: для этого попробуйте приподнять правую ногу (фото 72). Все части тела, кроме правой ноги, должны оставаться неподвижными. Если вы пошатываетесь во время подъема или опускания правой ноги, вас будет шатать и во время выполнения поворота. Поэтому прежде, чем начинать крутиться, освойте изолированное движение подъем-опускание свободной ноги.

Еще одно подготовительное упражнение – выход на полупалец. Такого эффекта можно достичь, встав на носочки. То есть, оторвав пятки от пола, потянуться вверх и перенести вес тела на подушечки рядом с большими пальцами ног, либо при хорошо растянутых ступнях – на сами большие пальцы (фото 73).

Выход на полупалец осуществляется из исходного положения для поворота. Углубив присед и выпрямив левую ногу, потянитесь вверх и станьте на левый полупалец. Импульс движение получает за счет выпрямления ноги и толчка левой пяткой. Одновременно правая рука подтягивается к левой, а правая нога, согнутая в колене, подтягивается к левой ноге. Правая ступня прижимается к левой ноге чуть выше щиколотки, колено правой ноги смотрит в сторону (классический вариант) или вперед (более модерновый вариант) (фото 74, 75). В положении стоя на полупальце неплохо удержаться 5 секунд, хотя и 2 секунды – уже неплохой результат. Естественно, стоя на полупальце, вы не должны шататься.