В. Прокопова - Clubные танцы. ОН

Фото 74

Фото 75

Фото 76

Для того чтобы подготовить ваши икры к подобным нагрузкам, их нужно закачать. Закачивать икры можно, используя обычную лестницу. Станьте на край ступеньки так, чтобы ваши пятки выходили за пределы ступеньки. Возьмитесь за перила для удержания равновесия. Опустите пятки настолько низко, насколько это возможно и из этого положения выходите на полупалец. Повторяйте упражнение, начиная с одного подхода (20 раз), постепенно доведя количество подходов до трех (по 100 подъёмов в каждом). Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь по ступенькам, как описано в этом упражнении, и ваши щиколотки получат дополнительный тренинг.

Когда подготовительные упражнения освоены, переходите непосредственно к выполнению поворотов. Для этих целей вам не помешает скользящая обувь – процесс тренировки значительно облегчится.

Поворот на левой ноге через левое плечо. Исходное положение то же, что и при выполнении подготовительных упражнений (фото 71). Импульс для поворота мы получаем от вырастания из полуприседа на полупалец и за счет движения рук. Слегка присядьте на левой ноге, левую руку уведите вправо примерно на десять сантиметров. Левая рука движется влево в горизонтальной плоскости

и, разгибаясь в локте, придает вращательный импульс телу, плечо при этом фиксировано. Правая рука собирается к левой, придавая вращению дополнительный импульс. Одновременно с движением рук поднимитесь на полупальце левой ноги (правая нога подтягивается к левой так же, как при исполнении подготовительного упражнения). Выполнив эти действия, вы развернетесь на месте, как настоящий танцор. И не забывайте держать точку! Поворот завершается в исходном положении. Развернувшись на 180°, опуститесь на пятку, отставив в сторону правую ногу – это вас остановит.

Поворот на левой ноге через правое плечо. Исходное положение – вес тела на левой ноге, правая нога отставлена в сторону, правая рука вытянута вперед, левая – в сторону (фото 76). Уведите правую руку немного влево, слегка приседая на левой ноге. Правая рука лидирующая. Чтобы придать вращению дополнительный импульс сделайте правой ногой небольшой захлёст назад перед тем, как поднести её к левой. Удерживайте равновесие, держите точку. Завершите поворот в исходном положении. После того как вы освоите повороты на месте в классическом варианте, вы сможете встраивать их в танцевальные комбинации. Естественно, осваивать повороты нужно как с левой, так и справой ноги.

Поворот на двух ногах. Исходное положение – станьте ровно, правая нога накрест за левой (фото 77). Раскрутитесь через правое плечо (фото 78) и, не задерживаясь, продолжайте вращение. После поворота на 180° ноги перекрещены наоборот: правая нога стоит перед левой (фото 79).

Фото 77

Фото 78

Фото 79

Поворот в движении. Исходное положение – носки ног развернуты, взгляд направлен в сторону движения правого плеча (фото 80). Поворачиваясь на 90° через правое плечо на правой ноге по часовой стрелке, поставьте ноги носками внутрь (фото 81). Продолжая поворот, раскрутитесь под прямым углом через левое плечо – вы окажетесь в исходном положении. Каждому повороту на 90° соответствует один шаг вперед, на каждый шаг носки ног оказываются развернутыми попеременно то внутрь, то наружу. Аналогичным образом производятся повороты в другую сторону.

Фото 80

Фото 81

Броски – один из самых эффектных элементов танца. Рассмотрим наиболее сложный вариант броска – классический. Если вы научитесь «классически» бросать ногу, исполнение бросков в современном стиле не составит для вас труда. Существуют броски прямой ногой перед собой, в сторону и назад. При изучении техники бросков рекомендуем вам придерживаться одной рукой за опору. В балетном классе для этих целей используется станок – нечто вроде поручня, проходящего по периметру класса. Дома в качестве опоры можно использовать спинку стула, повернутого сиденьем от вас. Придерживайтесь за опору разноименной рукой, то есть, если вы бросаете правую ногу, держаться следует левой рукой. Не нужно сильно опираться на руку, перенося на нее вес тела. Во время броска вы должны твердо стоять на полу и удерживать корпус вертикально. Не старайтесь сразу бросить ногу максимально высоко, берегите мышцы от растяжений и разрывов. Поэтому выполнению бросков должны предшествовать разминка и растяжка (кстати, целесообразно растягиваться не только до, но и после отработки бросков). При выполнении бросков без опоры разведите руки в стороны и слегка напрягая их, «держитесь на воздух».

Исходное положение для броска. При выполнении броска вперед, правая нога, стоящая сзади, «затягивается» (фото 82). Усилием мышц подтяните вверх коленный сустав. Выполните правой ногой бросок вперед, ускоряя движение. Начинать следует с невысоких бросков (фото 83), впоследствии переходя к максимальной амплитуде (фото 84).

Фото 82

Фото 83

Фото 84

Боковые броски выполняются из позиции – правая нога стоит за левой. Их также рекомендуется выполнять вначале с небольшой (фото 85), а затем с максимальной (фото 86) амплитудой.

Броски назад выполняются из того же исходного положения, что и вперед (фото 82), но вес тела переносится на заднюю ногу. Техника броска назад идентична предыдущим техникам, описанным нами выше. Сделайте небольшой разгон ногой по полу, проведите ее рядом с опорной ногой, чуть согните и выполните бросок (фото 87).