Энни Грэйс - В ясном уме [Вся правда про алкоголь] [litres]

И помните: если вы сдадитесь и выпьете один-единственный бокал, ваш враг, зависимость, может немедленно вернуться. Она поселится в вашем мозге, и все начнется именно с того момента, на котором вы закончили. Нейронные пути зависимости все еще там. Они незаметны, пока ваш враг слаб и голодает, но если покормите его – он снова станет сильным. Почему? Потому что ваш мозг все помнит. Этот враг – физическая зависимость. Иррациональное желание алкоголя. Необъяснимое поведение. Если вы накормите этого монстра, жажда спиртного может оказаться сильнее любого оружия в вашем арсенале. Вы не сможете устоять перед патологическим влечением. Помните, что желать – не значит наслаждаться.

Зависимости подвержены не только ущербные алкоголики, как считают многие. Она опасна для всех. Конечно, скорость ее формирования у вас зависит от множества факторов. Но суть в том, что у вас не может развиться привыкание к алкоголю, если вы не пьете [254] Polk, T. A. (Creator & Director) (2015, March 6). The Addictive Brain. Lecture conducted from The Great Courses. . И неважно, кто вы, если вы пьете достаточно, то у вас сформируется зависимость. Никто от этого не застрахован, каждый должен подходить к алкоголю с осторожностью.

Даже если вы пьете умеренно, очень важно осознавать, что, скорее всего, со временем вы начнете пить больше, а не меньше. Конечно, есть некоторые исключения. Взять, например, моего друга Тодда. Он относится к алкоголю с невероятной осторожностью, и по этой причине позволяет себе лишь одну бутылку пива вечером пятницы и одну в субботу. Он никогда не пьет больше или в других ситуациях. Тодд твердо придерживается правила, и это его способ не дать зависимости взять верх. Скорей всего, если он все время будет демонстрировать такой непоколебимый самоконтроль, то у него не разовьется физическая зависимость. Но при этом организм Тодда формирует устойчивость даже к этим единичным бутылкам пива, и, по сути, они уже не оказывают на него такого же воздействия, как раньше.

И, хотя можно только позавидовать такому самоконтролю, большинство из нас непохожи на Тодда. Его приверженность умеренному потреблению – результат его религиозности. Но даже в этой ситуации, думаю я, зачем вообще пить? Со временем пиво перестает оказывать какой-либо эффект, так зачем оно? По-моему, такое поведение сродни тому, чтобы курить по две сигареты в неделю. Возможно, в этом есть некий эффект плацебо, но лично я не вижу в этом никакого смысла. И потом, если Тодду действительно хочется пива, то, вряд ли он удовлетворен одной бутылкой. И каждую пятницу и субботу он испытывает некоторую грусть, когда эта единственная бутылка пива уже выпита. «О, ну вот и все. Теперь мне надо ждать еще неделю».

Важно понимать, что даже в случае Тодда нельзя быть уверенными в том, что он сможет всю жизнь ограничиваться двумя бутылками пива в неделю. Сам факт, что он выпивает их, означает, что ему нравится пить пиво. Если что-то в его жизни случится, то где гарантия, что он сможет сохранить самоконтроль?

Вы должны понимать, что не знаете, какой по счету бокал заставит вас перейти черту. С каждой порцией вы все ближе к алкогольной зависимости.

Когда вы можете остановиться, вы не хотите, а когда хотите – уже не можете…

Ваш враг становится сильнее, когда вы его кормите, и он начинает управлять вами. Возможно, вы выкинули его за дверь, но он ждет снаружи, строя коварные планы. Можете ли вы представить умеренное потребление героина или кокаина? Если хотите, чтобы ваш ум стал свободным и стремитесь полностью вернуть контроль себе, помните, что умеренность – это не контроль и не свобода. Если вы не хотите, чтобы вас поглотил вызывающий привыкание яд, который в конечном счете убьет вас, вам необходимо принять твердое решение, улететь прочь от саррацении, уморить своего врага голодом и наслаждаться свободой.

Итак, в чем секрет? Он прост, и состоит из двух аспектов: осознание и принятие.

Во-первых, вы должны осознать, что стали психически и/или физически зависимы от алкоголя.Нельзя решить проблему, если вы не знаете о ее существовании. Вы оказались во власти своего врага – алкоголя. Возможно, вы по-прежнему думаете, что отказаться от него будет сложно, что вы не сможете сопротивляться общественному давлению и будете страдать без спиртного. Но правда в том, что искреннее и осознанное желание перестать быть рабом алкоголя устраняет всякую нерешительность. Вы покончите с когнитивным диссонансом. Вы разрешите внутренний конфликт.

Не буду вам лгать: в зависимости от того, сколько алкоголя вы уже выпили и как давно пьете, у вас могут проявиться физические симптомы отмены. Но если вы решительно настроены на перемены, то относительно легко справитесь с этими проявлениями. Ведь вы понимаете, почему они возникли, и знаете, что они пройдут. Возможно, вы будете испытывать физический дискомфорт, но помните, что его причина – алкоголь. Если вы боитесь, что симптомы синдрома отмены будут слишком сильны, обратитесь за профессиональной помощью. Подумайте об этом так: вы ведете бой, и симптомы отмены означают, что вы выигрываете. Вы убиваете своего смертельного врага. В ходе этой битвы вы можете понести некоторые потери, но как только враг погибнет, вы станете свободным. Ваша жизнь будет более счастливой и здоровой, такой, какую вы раньше и представить себе не могли.

Вы сильный человек, и, приняв решение отказаться от алкоголя, уже выиграли. Да, вести этот бой непросто, но он не будет длиться вечно. Надеюсь, не более пары недель – и самое худшее произойдет в конце первой из них. Вы справитесь, и с каждым днем вам будет все легче. Вы боретесь за свою жизнь, и победа уже за вами. Я знаю, что у вас получится, и в глубине души вы тоже знаете это.

Это может оказаться проще, чем вы думали. Так было у меня. Почему? Потому что тяжело остановиться именно из-за психического влечения к алкоголю. Во время войны во Вьетнаме многие американские солдаты с пугающей регулярностью стали употреблять героин. В правительстве были уверены, что с войны придет целое поколение героиновых наркоманов, и внимательно отслеживали этих бойцов по возвращении. Но как только солдаты вернулись домой и воссоединились со своими семьями, они перестали употреблять наркотик. При этом они практически не испытывали синдрома отмены и не срывались снова в зависимость. Этот пример наглядно показывает, до какой степени зависимость существует в вашем уме, и что свобода приходит вместе с сильным и четким намерением. Солдаты не хотели употреблять наркотик дома, и поэтому не употребляли [255] Hari, J. Chasing the scream: The first and last days of the war on drugs. (2015). Bloomsbury USA. . Велика вероятность, что вы не будете испытывать синдром отмены или что его проявления будут минимальными. Кто бы не согласился поболеть пару недель, чтобы исцелиться от неизлечимой болезни? Не забывайте, каждое болезненное ощущение вызвано алкоголем. Вам больше никогда не придется пережить это снова.