Райан Фергюсон - Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Когда дело касается здоровья и фитнеса, то я уверен, что именно в этих вопросах мы всем миром ведем самую непростую борьбу. Мы все отчаянно стремимся получить мгновенное удовольствие. Столько всего нам сейчас доступно! Мы в считаные минуты опустошаем полки в гипермаркетах или делаем покупки через Интернет. С таким положением вещей легко забыть, что некоторые лучшие вещи в жизни требуют времени.

Для достижения физического здоровья требуются много времени и условия – как умственные, так и физические. Лишь прекратив искать короткие пути достижения физических целей, я получил ясные ответы и начал видеть возрастающие результаты. Еще раз подчеркну: готовность и стремление получать новые знания привели меня к самому важному персональному открытию относительно того, как наши тела растут в мышцах и приспосабливаются к тренировкам.

Я глубоко уважаю людей, которые зарабатывают на жизнь, играя мускулами на экранах, чьи тела почти такие же, как у мультяшных суперменов, но такой внешний вид – не для меня. Впрочем, вместо того чтобы избегать книг, журналов и тренировок, навязанных этой субкультурой (как многие, вероятно, и делают), я считаю, что в них все же есть определенный пласт знаний, которые могут быть полезными для нас, простых людей. То же самое можно сказать о любом профессиональном спорте и (или) спортсмене, если кто-то из вас об этом задумывался. Например, я знаю, что никогда не стану игроком Национальной баскетбольной ассоциации, но это не означает, что я не могу использовать их технику остановки мяча в прыжке или метод развития вертикальной прыгучести.

Словом, когда я отбросил все предубеждения, передо мной открылся широкий спектр идей, методов и общих подходов, которые улучшили качество моей жизни и сделали тренировки намного эффективнее. Когда я читал об известных культуристах – мистерах и мисс Вселенная, – то поразился одному факту: на момент победы в шоу все они достигли возраста тридцати или тридцати с небольшим. Я думал: «Как такое могло быть?» Разве не более молодые люди должны побеждать в спорте, ведь именно так и происходит – в теннисе, гимнастике, бейсболе, футболе и баскетболе? Я был озадачен. Единственным вариантом найти ответ было отдельное исследование.

После долгих часов изучения этого явления ответ пришел ко мне благодаря статье о молодых людях, подающих надежды в спорте. Именно эта статья привлекла мое внимание. Она рассказывала о человеке, который в течение многих лет пытался добиться четкой цели – набрать как можно больше массы. Этот человек был крупнее меня, и мои последние три сокамерника даже вместе не имели бы шансов победить этого более серьезного противника. К моему большому удивлению, возраст не мешал ему. Он чувствовал себя великолепно и рассказывал, как он будет тренировать определенные области тела В ПОСЛЕДУЮЩИЕ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ, чтобы получить дополнительную массу, необходимую для достижения его цели. Не стоит и говорить, что именно поразило меня. ЛЕТ? Невероятное проявление терпения, понимания и вовлеченности!

Из этого примера можно сделать следующий вывод: для роста мышц требуется длительное время. Для сжигания жировой прослойки также может понадобиться много времени. Так оно на самом деле и есть, при условии, что вы делаете все правильно. Как говорится в старой поговорке: «В гонке побеждают медленные и упорные». Еще раз я должен был принять то, что не мог изменить, и изменить то, что мог. Для меня это означало, что нельзя сдаваться, если сразу же не видны нереальные результаты, которых я жаждал, и быть довольным тем, что иду к цели постепенно. Ко мне пришло осознание того, что если я буду придерживаться своего плана, пусть это и займет определенное время, то в итоге достигну поставленной цели.

Через два года соблюдения режима я чувствую себя лучше, чем когда-либо прежде. Даже не пытаясь сбросить вес, я снизил его с 175 до 167 фунтов, и стал крупнее, чем когда-либо. Я имею в виду мышцы. Теряя жир, я даже не знал, что это происходит. Все огорчения остались позади.

Это может показаться не слишком большим достижением. Однако соблюдение режима питания и тренировок не слишком нарушили мой жизненный уклад, а я потерял более восьми фунтов чистого жира. А мои абдоминальные мышцы стали настолько рельефными, что казались нарисованными на компьютере. Удивительно то, что единственной глобальной вещью, которую я изменил в течение прошлых двух лет, была степень последовательности. Вместо того чтобы в течение нескольких месяцев придерживаться режима, а затем на несколько месяцев останавливаться, играть в бейсбол или просто лениться, я занимался спортом почти каждый день, пять-шесть раз в неделю, на протяжении часа (или около того), и результат просто пришел ко мне. Я даже не заставлял себя слишком сильно. Я просто придерживался режима, употреблял здоровую пищу и никогда не пропускал тренировки более двух недель. Я стал другим человеком, и все благодаря одной маленькой перемене. Я РАСКРЫЛ СЕБЯ.

И что самое лучшее: я понял, что мне удалось раскрыть максимум своего потенциала, потому что был абсолютно удовлетворен тем, что видел в зеркале. Прошло еще два месяца, я мельком взглянул на себя в зеркало – и снова был поражен своими достижениями. Я больше не переживаю относительно того, как войти в форму или как сбросить лишние фунты. Сейчас я могу тренироваться, не переутомляясь и не загоняя себя в строгие рамки режима. Все, что сейчас необходимо, – это сохранять простоту, не выбиваться из графика и придерживаться основ, которые я обрисовал в общих чертах в этой книге, а также быть ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ! На данном этапе я действую как будто на автопилоте. Я обрел душевное спокойствие и иногда позволяю себе немного отклоняться от режима питания. И что самое главное, я всегда знаю свои пределы. Я даже больше не переживаю о результатах. Они просто продолжают приходить!

• Последовательность – это то звено, которое объединяет все цели воедино.

• Нереалистичные ожидания приводят к разочарованиям и неудачам.

• Для многих лучших вещей в жизни – свое время.

• Для роста мышц и сжигания жира необходимо время.

• Не ищите коротких путей, и успех сам к вам придет.

• Помните, что в гонке побеждают медленные и упорные.

ПРОСТО РАСКРЫВАЙТЕ СЕБЯ!

Если и существует секрет, которым владеют успешные люди, – то это разумная самооценка. Независимо от того, какие испытания посылает им жизнь, они всегда убеждены в том, что будут контролировать ситуацию и заниматься по жизни тем, чем хотят. Этот ключевой элемент необходим почти в каждой жизненной ситуации, с которой мы можем столкнуться на этой земле. И уж тем более важен он в тюрьме строгого режима, где от силы характера буквально зависит жизнь.