Джек Кэнфилд - Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой

Инструктор Мелисса тем временем с воодушевлением орала:

– Здорово, правда?!

Вопрос, конечно, риторический. Но никто и не ждал от нас вразумительного ответа. Участники тренировки были опытными и знали местный политес. Они заулюлюкали и замахали бутылочками с экологически чистой водой. Эдакое коллективное ликование. Мелисса отхлебнула из бутыли, похожей на канистру, из которой я заправляю на неделю свой минивэн.

Честно говоря, мне казалось, что посетители так часто выкрикивают разные междометия просто потому, что никто из них не способен связать двух слов.

Прошло десять минут, и я подумала, что если меня не убьет физическая нагрузка, то я наверняка умру здесь от скуки. Поэтому я попыталась завязать дружескую беседу с женщиной рядом. Фигура у нее была отличная; стройные бедра работали с неутомимой скоростью.

– Вам и вправду все это нравится? – спросила я, несколько снижая темп.

– Да, это своего рода мазохизм, – со смехом ответила она. – А у вас спина не болит?

– Нет. А что, я что-то не так делаю? – забеспокоилась я.

– Похоже на то. До завтра боль должна дать о себе знать, – заверила она.

Секунды ползли ужасающе медленно. В какой-то момент мне показалось, что Мелисса выкрикнула нечто вроде: «Растрясите свои яичники!» Мне было неловко уточнять у соседки, правильно ли я расслышала ее слова.

Сказать, что я ненавижу сайклинг, значит ничего не сказать. Но как устоять перед искушением сжечь 400 калорий за час?

Так или иначе, даже если она выдала эту фразу, я ведь не обязана немедленно повиноваться любому ее приказу.

Я, конечно, не могла выполнять все движения так же быстро, как большинство участников занятия. И все же я оказалась выносливее, чем некоторые слабаки, выбывшие из строя еще за 15 минут до конца тренировки. Думаю, если бы они следили за правильным положением тела и экономили силы, не исключено, что дотянули бы до финала.

Тем временем близился конец мучений. Мелисса напомнила о технике безопасности.

– Пожалуйста, не сходите с тренажеров до полной остановки педалей. После такой нагрузки тело с трудом восстанавливает равновесие, так что будьте осторожны. Спасибо, что приняли участие в тренировке от Buff Bodies, Inc. Надеюсь, вскоре вы придете на сайклинг снова!

В дом я ввалилась, шатаясь, как герои «Спагетти-вестерна». Только необъятной шляпы на голове не хватало. Конечно, теперь мне следовало забыть слово «спагетти». Его можно было использовать разве что для описания маек с тонкими бретельками, которые при моей фигуре носить противопоказано.

На следующий день я двигалась еще более странным образом. Все тело у меня болело. Радовало лишь то, что я не могла вообразить такого торта, ради которого готова была бы выдержать еще один поход на велоаэробику.

Разве что, может, ради чизкейка с двойной порцией шоколада…

Недавно я купил пару специальных кроссовок для езды на велосипеде. «Тоже мне событие!» – возможно, скажете вы. Вся штука в том, что у меня нет велосипеда. Но дважды в неделю я хожу в спортзал на групповой сайклинг. Еще одно его название – спиннинг.

Это относительно новый вид фитнеса с применением особых велотренажеров, выдерживающих экстремальные нагрузки. Десяток или больше таких машин выстраиваются рядами так, чтобы сидящие на них были повернуты лицом к инструктору, тоже восседающему на велотренажере. Он дает команды участникам в течение целого часа, пока они совершают свой «бег на месте».

Вообще-то сложно представить, чтобы такой человек, как я, участвовал в новомодной фитнес-программе. Мне пятьдесят три, я довольно полный мужчина, и все эти современные тренды, казалось бы, не про меня. Многие годы я занимался исключительно старым добрым ракетболом или сквошем, а также делал обычную зарядку.

Но со временем эта нагрузка стала плохо сказываться на тазобедренных суставах. Из-за разыгравшегося артрита я вынужден был (к своему огорчению) отказаться от тех видов спорта, которые предполагают прыжки с ракеткой, и переключиться на степ-аэробику.

Сменить привычки было непросто. На аэробику ходили в основном женщины. И они весьма поднаторели в ней. А мне, мужчине в возрасте, не лишенному самолюбия, было неловко выставлять себя на посмешище и пытаться осваивать разные хитрые телодвижения на степ-платформе.

И все же я проявил упорство, и очень рад этому. Степ-аэробика – щадящий вид фитнеса и при этом прекрасная тренировка для организма. В конце концов я хорошо отработал все движения и с удовольствием посещал занятия три раза в неделю.

Но, как часто бывает в жизни, со временем мне это немного наскучило. Тренировки были полезны, но энтузиазма на трехразовый режим не хватало. Кроме того, ноги болели уже даже при щадящей нагрузке.

Так, приручив велотренажер, ты получаешь двойную отдачу. Это не только аэробная подзарядка, но лекарство от стресса.

И вот два года назад я решил попробовать сайклинг. Я пришел на первое занятие, совершенно не представляя, что это такое. Помню, что с колоссальным трудом дотянул до конца. В груди жгло, ноги и ягодицы ныли.

Боль не отпугнула меня. Я понял, что сайклинг может стать хорошим дополнением к занятиям степ-аэробикой. Во-первых, нагрузка на бедра была небольшой. Во-вторых, сайклинг прекрасно тренировал сердечно-сосудистую систему.

Поначалу я крутил педали велотренажера раз в неделю. Стоило мне немного умерить темп, как проблема с жжением в легких решилась. Боль в мышцах ног ушла, когда я стал делать растяжки после тренировки, а боль в ягодицах – когда купил за 20 долларов гелевую накладку на сиденье.

Вскоре мне захотелось посещать велотренировки два раза в неделю, а степ-аэробику я сократил до одного раза. Но это было только начало.

Один из секретов эффективных занятий сайклингом состоит в том, чтобы поддерживать ритм работы сердца на определенном уровне, иными словами – в желаемой аэробной зоне. Чтобы следить за этим, требуется монитор сердечного ритма. Прозанимавшись год, я наконец убедился, что не стоит жалеть 80 долларов на такое устройство, закрепляющееся на груди и на запястье.

В тот момент я немного усомнился в себе. Я уже потратил 100 долларов на велосипедное оборудование. И при этом у меня по-прежнему не было велосипеда!

Но и это еще не конец истории. По прошествии еще одного года вращения педалей стоящего на месте тренажера несколько инструкторов принялись убеждать меня, что стоит приобрести специальную обувь за 120 долларов. Им удалось уверить меня: тренировки станут эффективнее, и я быстрее «доеду» к своей цели.