Любовь Мельникова - Книга как проект

Пропишите себе «плюшку» за каждую написанную главу (подглаву): купить новый гаджет/сумочку; съездить в путешествие, сходить на массаж, съесть пирожное, провести день в одиночестве в лесу и проч.).

Установите четкий режим дня: важно отдыхать и восстанавливаться, чтобы оставаться осознанным и работоспособным.

Не загружайте себя с утра соцсетями и новостями. Читайте, работайте – зависит от вашего распорядка дня.

Научитесь говорить «нет».

Некоторые говорят, что цели дают мотивацию. Для меня, если цель точно твоя – мотивация не нужна. Однако ее все равно использует много кто. Есть такое понятие ценности – это то, что мы хотим делать и что любим. А цель – это то, что мы хотим достичь.

На стыке ценностей и целей и формируется мотивация. Если на то пошло, чтобы написать книгу, мотивация должна быть высокой: именно из-за ее отсутствия или недостаточного уровня множество книг так и остались на стадии незавершенного черновика. А знаете, как тяготит незакрытый гештальт? Вот. Поэтому если вам нужна мотивация, определите для чего вам книга (цели и ценности вам в помощь).

Чтобы понять, что значит высокая мотивация , воспользуемся определением Д. Гоулмана (Д. Гоулман. «Эмоциональный интеллект»).

Страсть к делу: в таком случае мы обычно легко беремся за сложные креативные задачи, продолжаем постоянно учиться, повышать компетенции и гордимся за свою работу, ведь она выполнена качественно.

Постоянная тяга совершенствоваться. Если у вас полно энергии, часто вы неудовлетворены существующим положением вещей. Поэтому постоянно ищите новые способы решения задач и быстрого достижения своих целей.

Оптимизм, даже при провале. Мотивация и самопознание помогают понять и принять провал, проанализировать и действовать дальше, все также с высоко поднятой головой и желанием достичь задуманного.

Изучайте дальше

Как работать с фобиями.

Техника «систематическая десенсибилизация».

Ключевой принцип: надо сформировать реакцию, которая противоположна вашему страху. Она и нейтрализует его. Для этого:

– составьте список ситуаций, вещей, которые вызывают у вас страх. Начните с самого сильного страха;

– изучите любую методику по мышечной релаксации, чтобы уметь быстро выводить тело из состояния страха;

– освойте и проведите технику десенсибилизации: покажите себе сначала страх, затем проработайте его с методикой расслабления. Например, боитесь темноты: выключите свет – начинайте сразу работать по методике мышечного расслабления, выводя мышцы из напряжения и расслабляя их.

Методы релаксации.

Дыхание. Глубокое дыхание помогает расслабиться и не обращать внимания на мысли. Когда у нас стресс, учащается дыхание, начинается нехватка кислорода. Как только мы начинаем глубоко дышать, мозг и клетки организма постепенно насыщаются кислородом и все приходит в норму.

Что делать?

– вдох на четыре счета, выдох на четыре счета. Постепенно увеличьте дыхание до восьми счетов. Это насытит организм кислородом, успокоит его. Легкое, но действенное упражнение;

– при дыхании акцентируйте внимание на плечах и груди: расслабляйте их на каждом выдохе. Это расслабит диафрагму, расширит дыхательные пути. Когда мы волнуемся, мы часто дышим верхним отделом груди, что не позволяет полностью ее раскрыть;

– лежа или сидя ровно, одну руку положите на живот, вторую на грудь. Дышите глубоко через нос, рука на животе при этом должна подниматься, а на груди почти не двигаться. Выдох через рот – рука на животе опускается, на груди почти без движения. Учимся дышать диафрагмой.

Расслабляем мышцы. На 15 секунд напрягаем их, на 15 секунд – расслабляем. Концентрируемся на ощущениях после расслабления.

Медитируем. Это «прием психической тренировки, в процессе которого идет активное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, достигающееся с помощью сосредоточения на одном объекте». Визуальная медитация – вариация классической, которая выстроена на использовании как визуальных смыслов, так и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. Как техника для расслабления, визуализация состоит из воображаемой сцены, где вам комфортно.

Что делать? Найдите тихое место, где никто вас не сможет отвлечь. Сядьте в удобную позу, лучше не ложиться. Найдите объект, на котором будете фокусироваться. Это может быть точка на стене, окне, либо же она может быть внутри вас. Таким образом, глаза будут открыты или закрыты. Поначалу будет сложно, будет мешать внутренний голос, внешние шумы, поэтому точку фокусировки выбирайте четкой и понятной, чтобы держать на ней акцент.

Эта точка фокуса должна успокаивать вас или, как минимум, быть комфортной. Что вам нравится: загородный дом из детства, пустынный пляж, поляна, заснеженное бездорожье? Из звуков, максимум, можно поставить расслабляющую музыку, либо подсказки к медитации. Но идеально делать ее в абсолютной тишине. Старайтесь открыть все свои чувства. Вы ступаете по снегу, вам прохладно. Иногда поднимается ветер, и вы слышите его. Снежинки долетают до вашего лица. Запах свежести. Возможно, невдалеке сосновый лес, аромат вековых деревьев доносится даже зимой. Сделайте картинку по максимуму живой.

Время медитации: 20 минут.

Для уверенности в своих силах и в том, что истории помогают не только окружающим, но и вам, приведу несколько ситуаций.

10 ситуаций, когда истории работают

1. Неудобные ситуации. Иногда бывает так, что нужно кому-то что-то сказать, но не прямым текстом (чтобы не вызвать негативную реакцию), а как бы мимолетом. История в этом случае позволит сказать, все, что хочется, не переходя допустимых пределов. Это применимо к общению между коллегами и руководителями, семейному и дружескому общению, конфликтным и щекотливым ситуациям. История позволяет не перейти рамки приличия и этические нормы, сохранить свое лицо и донести до адресата замечания и идеи, заставить его включить мозг и задуматься.

2. Манипуляции. Иногда мы общаемся с людьми, задевая чувство их собственного достоинства. В ответ они пытаются нами манипулировать, задавая каверзные вопросы, чтобы вынудить сказать нечто нелицеприятное, а значит, выставить самих себя в невыгодном свете. Отвечать на такие вопросы прямо ни в коем случае нельзя, иначе фокус собеседника удастся. А вот история даст шанс избежать ловушки и одновременно послужит ответом, причем он может быть как положительным, так и отрицательным одновременно.

3. Расширение кругозора. Если вам нужно заставить кого-то взглянуть на мир или на конкретные вещи шире, вы можете просто рассказать историю, воздействуя на чувства собеседника. Представьте, что вы фотограф. Задача фотографа – показать людям то, чего они не видят, указать на необычные проявления привычных вещей. Он видит то, что не замечается или отрицается другими. Точно так и здесь: ваша история – это фотоснимок какого-то события, и рассказывая ее, вы указываете человеку на то, чего он не замечает.