Вера Дроздова - Воздушная йога от А до Я
- Название:Воздушная йога от А до Я
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2020
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Вера Дроздова - Воздушная йога от А до Я краткое содержание
Воздушная йога от А до Я - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
сядьте коленями в гамак
опустите грудь и живот на бёдра
не поднимайте таз, оставляя его на пятках
руками возьмитесь за нижние ручки гамака
полностью расслабьте всё тело
находитесь в асане комфортное время
Эффект
удлиняет и расслабляет мышцы ног – лодыжки, бедра, ягодицы
успокаивает нервную систему
снимает напряжение в спине и шее
улучшает пищеварение
Сукхасана
сукха – "комфортный, удобный"
Техника выполнения
перешагните через гамак и сядьте в него
согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра
согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой голенью
расставьте колени широко
опустите кисти рук на колени и расслабьте их
выпрямите спину
макушкой тянитесь вверх
Эффект
развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер
укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение
улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза
Балансы стоя
Основные противопоказания:
смещение межпозвоночного диска
заболевания в пояснично-крестцовом отделе
слабые колени, лодыжки
Ардха Баддха Падмоттанасана
ардха – "полу"
баддха – "связанный"
падма – "лотос"
уттана – "интенсивное натягивание"
Техника выполнения
встаньте за гамаком
удерживайте равновесие на левой ноге, растяните пальцы по коврику
согните правую ногу и положите ступню в гамак, затем и на левое бедро
подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос
обнимите руками гамак, поставьте руки в намасте перед грудью
повторите позу на другую сторону
Эффект
укрепляет мышцы ног
улучшает кровообращение
улучшает концентрацию внимания, память
устраняется тугоподвижность коленей
Ардха Чандрасана
ардха – "половина"
чандра – "луна"
Техника выполнения
зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах
опустите корпус вниз, ноги широко расставьте
правую стопу разверните вправо
опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Интервал:
Закладка:
