Вера Дроздова - Воздушная йога от А до Я

Все мы помним приятное чувство полета на качелях, когда захватывает дух и приливает ощущение радости. На практике йоги в воздухе можно в полной мере насладиться радостью полета, вместе с тем развивая возможности своего тела и ума.

Классические асаны перенесены в гамак, что помогает освоить сложные положения, связанные с балансами, прогибами и растяжкой. С подвесной поддержкой наиболее доступны перевернутые асаны, упражнения для развития вестибулярного аппарата и невероятно приятно расслабление в покачивании. В силовых вариантах вы обнаружите, что включаются в работу дополнительные мышцы, которые сложно задействовать в классической йоге на коврике.

Люди, которым трудно остановить поток мыслей, отмечают, что в невесомости легче погрузиться в состояние расслабления, занять позицию наблюдателя и пребывать в моменте здесь и сейчас.

Если практику с гамаком не превращать в направление фитнеса и помнить все предписания из классических текстов, то это уникальное устройство станет отличным вспомогательным инструментом для достижения новых возможностей в практике йоги.

Еще в ХХ веке Б.К.С. Айенгар и его дочь Гита Айенгар использовали веревки, для выравнивания в асанах.

Человеческий ум продолжает развиваться в этом направлении. Свежей идеей для помощи в практике йоги стал гамак. Уникальное подвесное устройство изобрел Кристофер Харрисон – бродвейский танцор, хореограф и гимнаст.

О3 ноября 1990 года К. Харрисон организовал группу AntiGravity. Шоу-программа с акробатическими трюками все больше приобретала популярность. Кристофер Харрисон придумал и сконструировал уникальные приспособления, с которыми можно было выполнять невероятные трюки в воздухе. За долгие годы работы, компания AntiGravity® воплотила в жизнь большое количество направлений, с участием подвесных устройств.

Компания К. Харрисона блистала популярностью. Путешествия с гастролями растянулись по всему миру. Работы было много, артисты очень уставали. Участники группы обнаружили, что гамаки помогали расслабиться и снять напряжение со спины, ведь на позвоночник приходилась большая часть нагрузки. Тогда Кристофер решил придумать расслабляющие упражнения с гамаком для своей группы, чтобы снимать усталость и напряжение после гастролей. Использовались техники из йоги, пилатеса, танцев. Так неожиданно возник новый проект-антигравити йога.

AntiGravity Yoga – стала еще одной творческой идеей Харрисона. Эта практику Кристофер передает преподавателям всего мира. В настоящее время представлена более чем в 50 странах и Россия в том числе.

AntiGravity Yoga приобрела популярность, и многие учителя вносят свои нововведения, расширяя ассортимент упражнений в воздушном пространстве. Так появилось огромное количество направлений фитнеса и йоги, в которых присутствует подвесное устройство.

Популярные из них:

АЭРО ЙОГА (Aerial yoga) – основатель Мишель Дортиньяк. Практика в полотнах включает в себя сочетание танца, акробатических трюков и асаны йоги.

ФЛАЙ ЙОГА (Fly yoga) – основатель Хосе Луис Хименес. Он сочетал гимнастические упражнения с танцевальными и йогическими в специальном поясе-гамаке.

ЙОГА В ВОЗДУХЕ – основатель Светлана Ангел. психотерапевт и преподаватель йоги. В этом направлении используют гамаки с ручками.

Хочется выразить благодарность авторам, которые внедряют новшества в воздушную практику. Это позволяет расширить границы возможностей и каждому человеку найти подходящий для себя вариант деятельности для самосовершенствования.

Существует 2 принципиально разных йога-гамака: слинги и гамаки с ручками.

– Йога гамаки имеют ручки-стропы для рук и для ног, а слинги – это целостное полотно.

– Ткань в 1 варианте более плотная, а во 2-м более эластичная, тянущаяся

– Слинги гораздо шире, чем гамаки с ручками

При выборе особое внимание следует обратить на ткань, из которого выполнено изделие.

Для того, чтобы правильно выбрать йога гамак, нужно определить направление, которое вы будете практиковать. Попробуйте разные занятия и узнайте, что подходит вам больше.

В направлениях антигравити йога и аэройога используются полотна слинги.

Йога в гамаке и йога в воздухе – это практики с гамаками и стропами.

Высота потолков в помещении должна быть не менее 200 см. Для выполнения перевернутых положений рекомендуемая высота потолков – не менее 220 см.

Рекомендуемое расстояние между крепежными анкерами зависит от высоты потолков: до 300 см – 60 -65 см 300 – 350 см – 70 см выше 350 см – 80 см

Рекомендованные отступы от стен: вперед и назад от гамака – не менее 1,5 метров, вправо и влево от гамака – не менее 1,0 метра

Установка крепежей должна производиться специалистами.

-Для стандартной практики, вешайте гамак по своему росту. Чаще всего на ту ячейку, до которой можете дотянуться с вытянутой рукой без стремянки.

–Повесьте гамак и проверьте правильность размещения по своему росту. Низ гамака должен быть ниже паха и чуть выше середины бедра. Если нужно, отрегулируйте.

–Ручки гамака должны быть строго симметричны друг другу.

–В практике для беременных, для детей и для людей с ограниченной двигательной способностью, вешайте гамак низко.

-Предупреждать инструктора о заболеваниях и противопоказаниях.

–Правильно симметрично вешать гамак по своему росту.

–Снимать кольца, часы, цепочки и другие украшения, которые могут зацепиться и травмировать.

–Форма одежды должна быть обтягивающей, удобной и не скользящей, с закрытыми подмышками.

–Захватывать ручки полным обхватом пальцев.

–Во время практики не просовывать пальцы в железные крепления.

–В случае затруднения сразу звать инструктора.

–Рекомендуется практиковать без макияжа и парфюма.

–Соблюдать режим питания (кушать за 1,5 – 2 часа до занятия) и питьевой режим.

В число основных показаний для практики в йоги с гамаками входят:

–Зажатость мышц в области спины и шеи

–Обменный и гормональный дисбаланс

–Застой крови в организме

–Нарушения сна, стрессовые состояния

–Усталость ног

–Сахарный диабет

–Синдром хронической усталости

–Геморрой

–Климакс

–Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков

–Головные боли

–Опущение органов малого таза

Многие заболевания являются противопоказанием для занятий в общей группе. Но умеренная физическая нагрузка приносит только пользу. Проконсультируйтесь с врачом и запишитесь на индивидуальные занятия к опытному преподавателю, имеющему образование йогатерапевта. В таких случаях практика будет уместна и эффективна.