Сборник - Футбол. Программа для футбольных академий, детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и училищ олимпийского резерва

Таблица 2

Примерные схемы тренировочных микроциклов (мкц)

Наименьшие величины нагрузки в мкц, следующих после переходного периода. В дальнейшем, с повышением подготовленности спортсменов, суммарные нагрузки втягивающих мкц повышаются, достигая 70-75% нагрузок в последующих мкц.

Ударные мкц характеризуются большим суммарным объемом работы, значительными по величине нагрузками. Цель ударного мкц – стимуляция процессов в организме футболиста, решение основных задач технико-тактической, физической, психологической и интегральной подготовки. Данные мкц являются основными в подготовительном периоде.

Восстановительные мкц завершают серию ударных мкц. Их планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Основная задача – обеспечение оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливается невысоким уровнем нагрузки таких мкц с широким кругом средств активного отдыха.

Подводящие мкц направлены на непосредственную подготовку футболистов к соревнованиям или конкретной игре. Их содержание довольно разнообразно и зависит от системы подведения спортсмена к матчу, индивидуальных особенностей его подготовки на заключительном этапе. В зависимости от вышеуказанных факторов в подводящих мкц могут моделироваться режимы предстоящих соревнований, решаются вопросы восстановления и психологической настройки. Такие мкц предшествуют главным соревнованиям: в первых 2-3 предусматривают узкоспециализированную подготовку к конкретному матчу при относительно невысоких суммарной нагрузке и общем объеме работы, но при высокой специализированности программы отдельных занятий, их максимальной нацеленности на специальную подготовку спортсменов к конкретной соревновательной деятельности. Заключительный подводящий мкц, непосредственно предшествующий стартам в главных соревнованиях, по основным характеристикам почти не отличается от восстановительных. На фоне общей незначительной нагрузки в начале или середине мкц может планироваться занятие с большой нагрузкой соревновательного содержания.

Соревновательные мкц строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих мкц определяется спецификой соревнований, общим количеством игр и межигровыми паузами. В соревновательных мкц пик нагрузки приходится на дни матчей. В зависимости от количества игр могут быть выделены одно-, двух- или многопиковые мкц. При планировании таких мкц большое внимание придается полноценному восстановлению и обеспечению условий для достижения пика работоспособности футболистов в день соревнований. Это потребует организации специального режима, отдыха и тренировочных занятий, рационального питания, психологического настроя, использования средств восстановления.

Возраст 8-10 лет. В процессе обучения, тренинга, воспитания юного футболиста происходят серьезные изменения в процессах памяти и мышления, развиваются способности логического и абстрактного мышления. Обучение на этом этапе реализуется через целостный подход, как в игровых условиях, так и при обучении технике игры.

Интенсивный рост организма проявляется в увеличении длины тела на 3-4 см в год, процесс окостенения еще продолжается, и кости скелета легко поддаются деформации, мышцы и связки еще слабы, а поддержание позы требует усилий. Следует избегать ситуаций, где могут произойти искривления позвоночника, сильных толчков, резких остановок и поворотов, перенапряжения опорно-двигательного аппарата. Нагрузка на руки и ноги должна быть симметричной. Ограничиваются упражнения, требующие чрезмерного мышечного напряжения, натуживания, высокого нервного напряжения.

В этом возрасте ЧСС значительно больше, чем у взрослых и достигает 90-92 ударов в минуту. Сердечная мышца еще слаба и даже при небольших напряжениях ЧСС резко возрастает, но и быстро возвращается к норме. Дыхание у детей поверхностное, частое (до 22 за минуту). Процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, поэтому дети этого возраста более подвижны и часто переключаются с одного вида деятельности на другой.

Следует научить детей глубокому и равномерному дыханию через нос. В тренировках применять средства с частой их сменой и ограниченным количеством повторений.

В 11-12 летразвитие организма подростков происходит относительно равномерно.

Позвоночник достаточно гибок, связочный аппарат эластичный, но недостаточно сильный. Интенсивно развиваются мышечная система и центры регуляции движений. Крупные мышцы развиваются быстрее мелких. Тонус мышц-сгибателей выше, чем у мышц-разгибателей. Затруднены мелкие и точные движения.

Создаются благоприятные условия для обучения и развития физических качеств. Кора головного мозга достигает значительного развития. Слово (2-я сигнальная система) имеет все большее значение.

Силовые и статические упражнения вызывают быстрое утомление.

Самое серьезное внимание следует уделять развитию ловкости, а также силовых возможностей мышц-разгибателей. Новые сложные действия выполняются достаточно эффективно. Для физических качеств это благоприятный период развития быстроты и гибкости, скоростно-силовых качеств. Метод слова приобретает важное значение.

Возраст 13-15 лет– подростковый и характеризуется интенсивным ростом длины тела (до 10 см в год), ускорением обменных процессов, активизацией деятельности желез внутренней секреции, перестройкой всех систем организма. Возобновляется перестройка опорно-двигательного аппарата, ухудшается координация, могут ухудшаться процессы формирования некоторых физических качеств. Кроме того, неравномерно развивается сердечно-сосудистая система, повышается кровяное давление, нарушается ритм работы сердца, повышается утомляемость. Возбуждение еще превышает торможение.

В этой связи необходим осторожный подход к повышению тренировочных нагрузок. При этом следует формировать сложные действия, увеличивать объем специальной физической подготовки, развивать гибкость, скоростносиловые качества.

Нагрузки следует давать осторожно, учитывая индивидуальные особенности каждого подростка и юноши, следить за полноценностью отдыха, восстановления и питания. Регулярно осуществлять медицинский контроль.

В психологическом плане требуется спокойная, деловая обстановка, добрая и заботливая атмосфера общения в коллективе.

Возраст 16-18 летхарактеризуется высокой степенью функционального развития. Сердечно-сосудистая система готова к значительным нагрузкам. Возможны высокие спортивные результаты, но они еще не достигают уровня взрослых. Заканчивается формирование систем организма.